你吃太多糖的 6 个迹象(以及如何处理)

你吃太多糖的 6 个迹象(以及如何处理)

由于越来越多的人获得苏打水和各种糖果,糖的消费量创历史新高。在这里或那里可能有点享受实际上可能表明糖瘾已经成熟。因为它很容易得到并且不被认为是危险的,所以糖瘾不像硬性毒品那样受到关注;然而,糖实际上比可卡因更容易上瘾。

但是有什么迹象,你怎么能停止过量摄入糖分的循环呢?这里有六个迹象表明你吃太多糖,以及你可以做些什么来停止。广告

1.你一直渴望糖

这是一个非常明显的迹象,表明您对糖的需求更多是一种精神触发。如果你在午休时间看到一片蛋糕并且无法忘怀 最终买了它 ,那么你可能有糖瘾。当你真的不想吃甜食时,你甚至可能会选择吃甜食。为了消除这些渴望,有一个更好、更自然的替代品,比如一块新鲜水果。



2. 暴饮暴食直到生病

暴饮暴食是糖瘾的典型特征。部分原因是使用借口来解释为什么你应该“再吃一口”。吃太多糖的一些直接影响是感觉臃肿、头晕或胀气。你也可能头疼。就像酒精一样,糖最好适量。广告



3. 你经历糖戒断

就像典型的药物戒断一样,减少糖摄入量会对您的身体产生重大影响。一些症状是:渴望(即使你感觉很饱)、抑郁、焦虑、情绪波动和肌肉酸痛。减少饮食也会让你摆脱持续高的糖分,所以你会感到疲倦。这些新的、不舒服的感觉是由于缺乏多巴胺(当你吃糖时大脑中释放的化学物质)引起的。至 避免这些副作用 , 尽量保证至少 7 小时的睡眠,开始锻炼,并确保用更健康的食物替代多余的糖分。

4. 奇怪的是,你渴望咸的食物(或肉)

我们的身体以平衡感运作。因此,如果您倾向于吃甜食(通过吃太多面包、意大利面或糕点),您会发现您突然需要咸味食物或肉类来重新平衡。然而,正确的解决办法是不要吃高咸的食物,比如薯片或其他零食。为了帮助实现更稳定的饮食,在你的膳食中加入微甜的蔬菜,如胡萝卜、红薯或山药。广告



5.你用甜的东西奖励自己

情绪化进食是导致肥胖的主要原因之一。这也是糖瘾的一个因素。无论是庆祝,还是帮助你应对悲伤或愤怒, 甜蜜的奖励 用来提升你的情绪是上瘾的迹象。在你吃或买下一块蛋糕之前,认真考虑一下你为什么要买它。你需要它是因为你饿了(在这种情况下你可以选择更健康和更​​饱的东西),还是因为你想要情感上的认可?如果您想用糖果来提振心情,您可能想尝试散步、听音乐或写日记。

6. 你特别努力地获取或保留糖分

如果您在周围(办公室、汽车或家中)藏了一堆零食,而您却没有让周围的人知道,那么您可能对糖上瘾了。就像任何成瘾一样,会有羞耻感和内疚感,因为你的一部分知道持续和过度使用是不健康的。要想打破这个习惯,你要做的第一件事就是扔掉 所有的 .这似乎是不可能的,但通过重组饮食和承诺,实际上需要不到一周的时间来减少吃糖的习惯。您也可以使用人造甜味剂来帮助摆脱高糖饮食,但重要的是要注意不要依赖这些。广告



精选照片来源: RitaE 通过 pixabay.com