硬拉。这是典型的举重运动。根据健美运动员、私人教练和 Bodybuilding.com 的撰稿人 David Robson 的说法，

根据我作为运动员的经验，以及根据我的许多私人训练客户所见证的结果，如果正确执行硬拉，将在加强所有主要肌肉群的同时建立无与伦比的质量。

是的，许多人会争辩说，深蹲是运动之王，并且比任何其他运动都有助于增加力量和体型。

虽然深蹲确实是最好的尺寸建设者之一（并且仅以此为基础应该包括在每个人的计划中），但在我看来，硬拉可以像其他运动一样锻炼上半身和下半身。

硬拉是通过简单地抓住你的自由重量杠铃（尽可能多的重量——不舒服——举起）并举起直到你站起来，杠铃悬在你面前，双臂伸展。

1. 增加脂肪燃烧

私人教练兼健身作家 Alwyn Cosgrove 最近撰写了一项研究，其中： 超重受试者被分为三组：仅节食、节食加有氧运动、节食加有氧运动加举重。节食组在 12 周内减掉了 14.6 磅脂肪。有氧运动组只比节食组减掉了 1 磅（15.6 磅）（每周训练 3 次，从 30 分钟开始，在 12 周内逐渐增加到 50 分钟）。

重量训练组减掉了 21.1 磅脂肪（分别比节食和有氧组多 44% 和 35%）。基本上，增加有氧训练并没有导致任何 真实世界 比单纯节食显着减少脂肪。

举重和阻力训练会燃烧更多的脂肪，而不仅仅是节食或仅通过有氧运动节食。广告

2. 更好的姿势

根据罗布森的说法，硬拉可以增加你的核心力量并增加核心稳定性。硬拉的目标是所有负责你的姿势的肌肉，让你在日常活动中保持背部挺直。

3. 锻炼更多肌肉

硬拉比任何其他运动（包括深蹲）锻炼更多的肌肉。根据运动生理学家凯文法利的说法，升降机涉及所有主要肌肉群。^[1]如果你需要做一项运动，这就是你要做的。硬拉锻炼你的下半身和上半身，包括你的背部肌肉。

4. 增加现实生活提升

例如，当您进行其他举重练习（例如卧推）时，您并没有做任何您在现实生活中可能会真正做的事情。你什么时候需要躺着把东西推到空中——除非你正在给你两岁的飞行课。硬拉锻炼了你实际搬运东西所需的肌肉，比如一桶水、那些沉重的购物袋或你邻居的餐桌。

5. 安全

硬拉是您可以进行的最安全的举重练习之一。你不会被压在重量下，也不必担心它会把你拉向后。如果你遇到麻烦，你可以简单地把它扔掉……毫无疑问，发出一声巨响，但没有损坏。您也不必有观察员来执行此练习。广告

6. 提高握力

根据 Outlaw Fitness 的说法：

硬拉以其建立大量握力的能力而闻名，这是有充分理由的。您的手指实际上是唯一将您与杠铃重量联系起来的东西。随着体重的增加，您的前臂必须非常努力地工作，以防止杠铃从您手中掉落。随后你的握力突飞猛进。

7. 增加荷尔蒙

现在别担心，这些不是让你更情绪化的荷尔蒙！相反，通过至少重复 8 到 10 次大重量硬拉，您可以增加身体产生的睾丸激素和生长激素的量。

睾酮可促进肌肉生长并改善肌肉修复，而垂体产生的生长激素可促进组织愈合、骨骼强度、肌肉生长和脂肪减少。广告

8. 便宜又方便

很多练习需要很多设备、特殊的鞋子或其他任何东西。不是硬拉。只是一个有一些重量的酒吧。捡起来。简单的。您通常可以在旧货店找到自由重量级和酒吧 - 或者由朋友赠送 - 使其更便宜。

9. 增加有氧运动

信不信由你，重复 10 次硬拉会提高你的心血管能力。完成后，您可能想确保有地方坐下！

10. 防止受伤

硬拉可以通过增加关键肌腱和韧带周围肌肉的力量来帮助预防受伤。根据 Outlaw Fitness 的说法，用强壮的肌肉支撑关节对于防止受伤至关重要，尤其是在腘绳肌和下背部。

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