创建你的生产力仪式——帮助你保持能量峰值水平的例行程序可以让你度过最好的一天。

创建您的生产力例程的一部分涉及消除使您筋疲力尽的活动（我称之为氪星），其中包括您的坏习惯。

不管你喜不喜欢，坏习惯对你不利——在某些情况下，在精神上、身体上、情感上，甚至是社交上。虽然有些坏习惯比其他坏习惯更难戒掉，但这并不能改变你需要摆脱它们的事实。以下是立即戒掉的13个坏习惯：

1.压力饮食

我曾经是一个严重的压力吞噬者。每当我感到不快乐、压力、失望、焦虑，甚至……快乐时，我都会吃东西！我的饮食与饥饿无关，而是与用食物来填补我的情感空白有关。

虽然吃东西会安慰我，但这种感觉是短暂的，吃完后就会消失。取而代之的是，我留下的将是同样的情感空虚，它首先触发我吃东西（无论是不快乐还是压力），比我当天应该吃的食物多出 2,000 卡路里的热量，以及对自己的愤怒压力吃了。

从那以后，我克服了压力饮食。今天我有健康的饮食习惯和健康的食物关系，我不再使用食物作为填充情绪的工具。

如果您是一个压力大的人，请不要担心 - 以下是更好地管理压力的方法：如何管理压力（将压力转化为成功的分步指南）

2. 咬指甲

咬指甲不仅不卫生，还会引起社会排斥，导致牙齿问题，如前牙咬合不正，^[1]可能会导致胃病，^[2]长此以往会导致指甲严重变形。

咬指甲的人往往比一般人的指甲短；他们的指甲板也会留下疤痕，最终可能会消失。^[3]

了解是什么触发了你的咬指甲行为，并用另一种中性到积极的习惯代替它。这是 为什么你需要养成习惯来打破习惯 .

例如，如果您在感到压力时咬指甲，那么下次您感到有压力时就去散散步或听听音乐。

3. 与反对者一起出去玩

我们都认识这些人——他们为你的每一个想法和你想要追求的每一个目标鼓吹。我们已经是我们最伟大的自我批评者，所以当我们身边有人时，它无济于事，随时准备猛击我们所说的话并将其撕碎。广告

少与这些反对者闲逛，多花时间与分享建设性反馈的支持者相处。这样你会更快乐。

了解如何通过这 10 种忽略反对者并实现梦想的方法摆脱反对者。

4. 和不欣赏你的人在一起

我们以前不是都遇到过这种情况吗？试图取悦不欣赏我们的人？当人们永远不在我们身边时，向后弯腰为他们服务？

虽然我们不期望回报地付出，但我们需要与那些不重视我们的人划清界限，因为这些人会伤害我们的灵魂。

停止与不欣赏你的人共度时光，多花时间与欣赏你的人相处。

不确定你应该摆脱谁？在这里了解它： 你现在需要摆脱的 5 种有毒的人

5. 吸烟

吸烟是全球可预防死亡的主要原因之一。^[4]

仅在美国，每年约有 500,000 人死于与吸烟有关的疾病。最近的一项研究估计，多达三分之一的中国男性人口会因吸烟而显着缩短寿命！在性别方面，男性和女性吸烟者的平均寿命分别为 13.2 年和 14.5 年——也就是十年多。^[5]

不仅如此，吸烟还会导致皮肤过早老化（即皱纹）、牙齿变黄、口臭，更糟糕的是——危及周围人的健康，包括您所爱的人。研究表明，接触二手烟的非吸烟者面临许多与直接吸烟相关的健康问题的风险。^[6]

6. 过量饮酒

我们都知道喝太多酒对我们有害，但你知道它到底有多糟糕吗？

根据国家酒精滥用和酒精中毒研究所的说法，饮酒过多——无论是一次还是一段时间——都会严重损害你的健康：^[7] 广告

• 大脑问题 ：酒精会干扰大脑的交流通路，使其难以清晰思考和协调行动。
• 心脏疾病 : 心肌病 – 心肌的伸展和下垂、心律失常 – 心律不齐、中风、高血压
• 肝脏疾病： 脂肪变性或脂肪肝、酒精性肝炎、纤维化、肝硬化
• 胰腺问题： 胰腺炎，一种危险的炎症和胰腺血管肿胀，会阻止正常消化。
• 不同类型的癌症： 口腔、食道、喉咙、肝脏、乳房

如果你喝了很多酒，也许马上戒掉会很困难。减少每次喝酒的次数，然后是每周喝酒的次数。

如果需要，请寻求帮助 AA组 ——你并不孤单。改变从今天开始。

7. 吃垃圾食品（包括无糖汽水）

垃圾食品——如今在我们的社会中无处不在。从麦当劳、肯德基、汉堡王到 24 小时外卖，薯条、高度加工的汉堡和苏打水等垃圾食品已成为当今社会的主食。

如果你认为，嘿，但垃圾食品很好吃！，再想一想：

保罗约翰逊和保罗肯尼的一项研究表明，食用垃圾食品会以类似于可卡因和海洛因等成瘾药物的方式改变大脑活动。^[8]

在无限制地吃垃圾食品数周后，老鼠大脑的快乐中心变得不敏感，需要更多的食物来获得快乐。

你想知道为什么当你前一天刚吃过一些时，你似乎很想吃快餐？

虽然可能无法立即从我们的饮食中完全去除垃圾食品，但我们可以从今天开始减少垃圾食品的消费。代替苏打水，选择果汁（新鲜果汁，而不是碳酸类）或矿泉水。而不是炸薯条，改用土豆泥、沙拉或米饭（今天许多食品店都允许这样做）。与其吃炸肉饼，不如吃烤肉饼。

在可能的情况下，选择健康的食品店，如沙拉吧和熟食店，而不是快餐店。每一个小步骤都有很大的帮助。

这里有一些健康零食的想法供您参考： 15 种健康零食，你应该一直在家里吃

8. 吃太多红肉

有确凿证据表明食用红肉会增加患结直肠癌的风险；以及暗示性证据表明它会增加患食道癌、肺癌、胰腺癌和子宫内膜癌的风险。

此外，一些研究已经将大量食用红肉与乳腺癌、胃癌、淋巴瘤、膀胱癌、肺癌和前列腺癌联系起来！^[9] 广告

就我个人而言，我是一个素食主义者，所以我不吃红肉，但对于那些吃红肉的人，一定要注意并限制你的摄入量——更好的是，把它从你的饮食中剔除。世界癌症研究基金会建议将红肉的摄入量限制在每周低于 300 克（11 盎司）煮熟的重量，极少，如果有任何需要加工的话。

如果您正在考虑成为素食主义者，这里有 5 个开始素食生活方式的实用技巧。

9. 看太多电视

我从八年前就不再看电视了，我从来没有后悔过。每隔一段时间我就会打开电视看看有什么，然后我会关掉它，因为它一遍又一遍地重复同样无聊的操作。

看电视，尤其是写得好的电视剧，是放松身心的好方法。但是，请记住，电视不是您的生活。

每晚花三个小时看电视不会让你的生活变得更好。相反，利用这段时间来反思你的生活，评估你的目标并采取行动。

立即将电视从您的日常生活中移除并不容易，但您可以按照以下 6 个步骤将电视从您的生活中移除。

10.迟到

迟到不仅是对他人的无礼，还意味着你总是从一个地方赶到另一个地方，赶上你的日程，不得不向你遇到的每个人道歉。

不要迟到，不要守时，而是要练习 早期的 反而。目标是在任何约会前 15 分钟到达，并在这 15 分钟内带一些事情做（如果对方迟到，则可以更长时间）。然后你就可以停止追赶，并在生活中保持领先。

在此处了解有关如何更准时的更多提示： 如何每次都准时

11. 关系不好

你总是和错误的男人/女孩约会吗？你是否总是以混蛋告终？好吧，您可能无法阻止自己遇到坏伙伴，但您当然可以阻止自己与他们进一步接触，与他们共度时光，甚至……与他们建立关系。

我曾经把自己投资在这个对我来说只是有毒的人身上。经过五个月的经历，除了一遍又一遍地被烧伤，我意识到他完全是在浪费我的时间，我应该得到更好的。我决定和他断绝关系，不久之后我遇到了我的灵魂伴侣。

了解为什么你不应该留在一段糟糕的关系中，以及如果你是一个人，如何处理它： 为什么努力保持不愉快的关系不是爱，而是恐惧 广告

12. 把事情留到最后一分钟

熬夜并不好玩——它很累。

你们中那些熬夜熬夜读完大学的人会很艰难地学到这一点。它不仅对您的身体有害，而且由于您经常处于极度紧张的状态，对是否能按时完成工作感到焦虑，这也会使您精神消耗殆尽。

今天从一个新的音符开始。与其对截止日期做出反应，不如通过提前计划、确定本周需要完成的工作并提前完成任务来积极应对。

通过提前完成任务，您还可以利用多余的时间提前计划生活并完成更多事情。

本指南如何停止拖延可以帮助您： 什么是拖延（以及停止拖延的完整指南）

13. 关注负面因素

在每种情况下，您都可以通过两种方式做出反应：缩小到问题区域并抱怨事情不是您想要的方式，或者庆祝进展顺利的区域并努力使一切变得更好。

我们中的许多人都看到了做后者的重要性，但在实践中，我们做的是前者。为什么？批评和关注负面因素很容易，但它不会赋予或激励我们变得更好。

做出改变——对于你遇到的每一次负面遭遇，我都会挑战你找出三件事情的好处。练习这样做一周，到一周结束时，你会发现你的第一直觉是积极思考，而不是消极思考。

试试这些 养成积极思考习惯的 10 种简单方法 .

奖励：5个让你无法成功的坏习惯

底线

因此，您可以在这里找到 13 种最常见的坏习惯及其对您身心的影响。好消息是您可以全部退出。

只要找出你自己的坏习惯，并接受我的建议来戒掉它们。然后你会发现你的生活更健康、更快乐！

需要更多技巧来改掉坏习惯吗？查看这些文章：广告

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参考