日常仪式与日常惯例有何不同？

你把它关掉。数到十。拉紧。起床。放上水壶。拍拍狗。洗个澡。做咖啡。打开新闻。感到压力。关掉新闻。一边喝咖啡一边上班。

这是每天的仪式吗？或者这只是例行公事，因为你别无选择，所以你必须每天起床去上班？

日常仪式与例行公事的区别

日常仪式和例行公事之间的区别在于您如何看待它。这就是你如何看待你的行为。它们是只需要完成的平凡琐事，还是为您的生活带来意义、学习或快乐的行为？这完全取决于你的心态。

每日例行程序是您每天以相同顺序完成的一系列任务。例如起床去上班、堆放洗碗机、刷牙和让孩子们准备好上学。例行公事会让人感到乏味和无聊，因为这是你必须做的事情。您可以在自动驾驶仪上完成您的日常工作。它们可能很有效率，但例行公事并不一定是有动力或令人愉快的。他们被视为一件苦差事。

日常仪式类似于日常生活，因为它们也是以相同顺序完成的一系列任务。但日常仪式的意图不同。 日常仪式是有意义的实践，是由内在动机的。 日常仪式可以提供能量和享受以及效率和结构。仪式是一种精心挑选的做事方式，除了直接完成任务之外，还具有目的感和积极的副作用。

在我的上一份工作中，我过去常常早早到办公室。我会打开我的电脑，当它启动时，我会打开水壶。当水壶沸腾时，我会登录并下载我的电子邮件。然后我会泡茶，用微波炉煮一些粥。然后我会回到我的办公桌前，一边喝茶，一边吃粥，一边阅读电子邮件。粥喝完后，我就进入了工作模式。

我早上的一系列任务是日常仪式还是只是例行公事？

它开始是例行公事。然后我开始思考它并刻意让它变得有动力。我为我的粥买了一个非常可爱的碗，为我的茶买了一个漂亮的杯子。它开始变得更加愉快、有意义和愉快。我将“浏览电子邮件”重新定义为“为我的一天做好心理准备”。这是我的安静时间。很久以后我才发现，同事们知道让我一个人待着，直到我的粥仪式结束！广告

在日常和仪式之间找到平衡。我们总会有一些例行公事需要做才能提高效率。总有一些事情需要做。但是找到例行公事（甚至是例行公事的一部分）有很多价值，我们可以将其转化为仪式，让日子过得更好。

仪式可以帮助我们消除日常活动中的无聊或压力，它们可以帮助我们更加周到，帮助我们实现目标并帮助我们实现目标。

如何将惯例转化为仪式

日常仪式和例行公事之间的区别在于您对活动的主观体验。虽然我们可能经常将仪式与宗教或灵性联系起来，但我相信我们可以将任何常规转变为具有正确态度和观点的仪式。

正确的态度和观点

1. 正面肯定

你可以做的一件非常简单的事情就是背诵肯定句。

申明是积极的陈述，可以帮助您挑战和克服消极的想法。对自己说这些是帮助你获得积极心态的一种方式。

例如，在我早上的工作仪式中，我将内部对话更改为“我今天永远不会完成我今天的所有工作”到“我将度过美好的一天并完成重要任务 - 和粥时间是我优先考虑它们的地方。' 这只是将乏味的事情变成更有意义和更有目的的事情的一种方式。

2. 正念

正念是人类的基本能力，可以完全存在并意识到我们在哪里以及我们在做什么。它可以帮助我们不要对周围发生的事情反应过度或不知所措。当我们保持正念时，我们会减轻压力，提高表现，通过观察我们自己的心来获得洞察力和意识，并增加我们对他人幸福的关注。

有关如何保持专注的实用建议，请查看 7 种训练自己变得更专注的方法。还有几个优秀的应用程序可以帮助您每天保持注意力。广告

我们可以通过应用正念技巧将日常生活变成每天的仪式。例如，我们中有多少人在旅途中、在车上、在会议间隙吃东西？通过关注食物的许多不同方面，将正念技巧应用于饮食：味道、温度和质地。还要注意进食的实际身体感觉：咀嚼、吞咽甚至消化。

将正念应用于饮食可以帮助您更享受用餐的乐趣。它可以帮助你吃得更慢，因此吃得更少，因为你更能观察你何时感到饱。正念饮食可以减少食物摄入量并改善风味，因为您更有可能品尝每一口并感到更满意。

3. 连接到一个更大的目标

退后一步，看看你日常生活背后的大局和目的，以及它们如何改善你的整体生活。通过问自己“为什么这很重要？”并不断问“为什么？”

为什么清洁牙齿很重要？因为健康的牙齿和牙龈意味着我可以吃你想吃的东西。为什么这很重要？为了健康的饮食。为什么这很重要？因为当我健康时，我感觉更好，可以做更多让我快乐的事情。

这将增加更多意义，并帮助您将日常工作视为一种仪式，因为您了解它们如何帮助您实现更大的目标。

添加意图

仪式是完成伟大工作的基础。日常生活和日常仪式之间的区别在于意图。

您每天做的哪些事情可以增加意图和目的并使其成为日常仪式？

本杰明富兰克林每天早上裸体写作一个小时，以在寒冷的空气中提神。广告

贝多芬在黎明时起床，数出恰好 60 颗咖啡豆来制作完美的早晨冲泡，然后坐在办公桌前工作到下午 2 点。

创建日常仪式可以帮助您取得成功，无论是在商业上取得成功、创造令人惊叹的艺术还是成为您一直想成为的人。

你已经有了日常生活。以正确的态度，您可以将其中一些例行公事转化为积极的日常仪式。这些仪式可帮助您集中注意力、感到有动力、受到启发并帮助您实现目标。

选择一个你的例行程序，并思考如何将它从自动驾驶的平凡任务转变为一天中更有意义的体验。对我来说，我买了一个杯子和一个碗，并将我的心态从通过电子邮件转变为更积极的事情，将我的早晨例行公事变成了一种仪式。

考虑下面的列表并选择一个例程开始：

早上起来。让您的一天有个积极的开始。在你做任何其他事情之前，先花 3 分钟保持专注。
要睡觉了。现在有大量关于良好睡眠的好处的研究。将您的入睡习惯变成改善睡眠的习惯。
准备早餐。另一个早晨例行公事，您可以将其转变为日常习惯，让您的一天有一个积极的开始。
吃。慢下来，注意。将匆忙的午餐重新定义为下午生产力的燃料。正念饮食的一个很好的资源是 工作燃料：Collette Heneghan 和 Graham Allcott 的《生产力忍者营养指南》
开始工作。重新定义拥挤的火车或陷入交通拥堵，从烦人和压力转变为断开连接并注意周围发生的事情的机会。
步行的地方。您能否重新定义一天中必须要做的步行，例如步行到公交车站，作为一种仪式，而不是一件苦差事。
多做运动。把拖着自己去健身房变成一种积极的体验。告诉自己你可以做到！或者，如果您非常讨厌健身房并且无法想象在那里找到积极的目的，请弄清楚如何使锻炼成为一种仪式。我的解决方案是我养了一只狗。
做每周食品店。你不是在做家务，而是在为自己和家人的成功加油。
在办公室闲聊。让您的思想从无聊和毫无意义转变为寻找可能有助于您更好地沟通的见解的机会。
心存感激。将您的心态重新构建为积极心态的一个好方法是让感恩成为一种日常习惯。在一天结束时，列出你感激的事情——无论大小。
洗澡。一个思考、练习正念并注意水的感觉的好地方。
清洁牙齿。您是在清洁牙齿还是保持口腔健康清新？
打扫。这是一件苦差事还是一个与您的日常生活脱节的机会？