如何放下怨恨和愤怒
诚实地问问自己，我最后一次真正感受到幸福、自由和感激之情是什么时候？
如果你不记得，那么你可能会一直怀恨在心。
在与他人打交道时，我们中的许多人发现自己无助地在愤怒和恐惧之间摇摆不定。我们不断尝试寻找快速解决方案来缓解盲目愤怒的时刻并减轻焦虑的想法。然而，这些解决方案通常只不过是临时修复，这让我们可以再忍耐一天。与此同时，问题的根源在不断恶化和恶化，直到我们甚至无法再看下去。
但是，如果您发现有一种永久的、持久的方法可以减少愤怒和恐惧并最终重新控制自己的情绪，该怎么办？
它被称为 放下怨恨。
它是这样运作的：怨恨、愤怒和恐惧都是相互关联的。我们陷入了一种自我沉迷的循环，害怕未来，对现在感到愤怒，对过去充满怨恨。恐惧的解药是信仰，愤怒的解药是爱，怨恨的解决方案是接受。
如果您是 12 步计划的一部分，[1]这听起来可能很熟悉，但它可以应用于任何人的生活。广告
但首先，让我们试着了解什么是怨恨。
目录
什么是怨念？
我听过的对怨恨的最好描述来自 Loveline 的 Dr. Drew：
怨恨就像吞下毒药，等着别人死去。
他不是第一个这么说的人，但这仍然是一种非常有效的理解怨恨的方式。
在心理学中，怨恨是指由于真实或想象中的不公正，一个人对另一个人或地方有持续的不安情绪。
怨恨如此难以消除的原因之一是因为有太多关于如何处理它们的糟糕建议。恼怒的朋友可能会告诉你，先克服它。治疗师可能会告诉我们放手。其他人可能会说算了，或者更无益，过去的就是过去。
打扰一下，这些通用建议是什么意思？广告
我可以肯定的告诉你 你不应该这样做 对以下内容表示不满：
- 别管他们
- 通过他们战斗
- 把它们锁在壁橱里
- 假装你感觉不到它们
- 试着忘记他们
反而， 你应该做 这些东西：
- 面对他们
- 感受他们
- 对付他们
- 治愈他们
当涉及到我们对某些人或情况的根深蒂固的感受时，假装它直到你让它不起作用。但与他们打交道肯定说起来容易做起来难。
如何接受过去发生的事情
在你开始克服怨恨之前，你应该知道以下几点：
- 这是一个过程。
- 在好转之前，情况可能会变得更糟。
- 它需要很大的意愿和开放的心态。
怨恨是负面情绪，你可能已经携带多年。在此期间，它们可能对您与世界互动的能力造成了重大损害。
我知道这听起来很戏剧化，但这些通常是大而深层次的问题。不要指望能够说出一个赞歌和——噗！他们走了。你应该知道你正在踏上一段漫长而痛苦的旅程，但目的地是完全值得的。
消除怨恨的 4 个步骤
好的，这里有四个步骤来消除怨恨：广告
第 1 步：列出所有你有怨恨的人
如果你诚实地这样做，那么列表应该很长。
包括任何会给你一种自动消极感觉的东西。你还可以包括地方和机构（你就读的学校，你有过糟糕经历的机场）没有什么太琐碎或太小。
第 2 步：在此人的名字旁边写下他们做了什么让你反感他们
再一次，没有什么是太小了。如果你怨恨你的老板，可能是因为那个人给了你不合理的最后期限，或者可能仅仅是因为你不喜欢他们的头发。
怨恨的原因不必说得通——只要诚实就行。这就是它变得困难的地方，你会感觉比开始之前更糟。试着相信最终的结果是值得的——因为它会！
第 3 步：现在你写下每个怨恨影响你生活的哪一部分
如果你怨恨一位让你自卑的老老师，你可能会说这影响了你 自尊 或信心。
关键是要敏锐地意识到怨恨影响你的身份的具体方式，以及你感到安全、可靠和被爱的能力。
第 4 步：在原因或怨恨的原因旁边，您将写下您的部分
这就是你对这个问题的贡献。广告
回到我们老板的例子，在这一点上，你已经确定你怨恨你的老板，因为不合理的截止日期而怨恨你的老板。你在这个问题中的部分可能是你从不说话并要求减少工作。
这就是诚实和意愿的用武之地。你必须对自己的角色诚实，并愿意承认这一点。否则，您可能会卡住。
最后的想法
现在，从左到右阅读。你应该能够清楚地了解你所憎恨的人、你为什么憎恨他们、它影响你生活的消极方式，以及你在这一切中扮演的角色。
通过分解你的怨恨来理解你的怨恨，有望开始从一个不断生活在怨恨、恐惧和愤怒的普遍循环中的人开始进化的过程，并帮助你过渡到一个能够识别他们的情绪来源并针对特定领域的人他们想继续工作。
这篇写作作业的目的是通过放下我们一直坚持的秘密、恐惧和谎言来体验自由，把这些问题从我们的脑海中抹去，写在纸上。
之后如何处理纸张取决于您。有些人选择与可信赖的朋友分享它，其他人则将其燃烧为放弃这些感受的象征性姿态。
这是改编自 12 步程序模型的经过验证的真实方法，实际上任何人都可以做到。与昂贵的治疗不同，除了一支笔和一张纸的价格外，这不会花费您任何费用。你有什么损失？广告
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精选照片来源： Artem Beliaikin @ belart84 通过 unsplash.com
参考
| [1] | ^ | 成瘾中心： 12 步程序 |
