消极的态度伴随着缺乏意识。你不一定意识到一种消极的态度渗透到你的人生观中，由于缺乏这种意识，你的态度会影响你与他人的互动以及你与自己的互动。

如果你要意识到呢？如果，突然间，你能够跳出产生你态度的思维模式，选择一种新模式，从而选择一种新态度，那会怎样？

想想你的想法。许多建议来源不会告诉你这个关键点：

改变你的态度不是扼杀或消除 消极的想法 .是关于 通过行动改变你的思维模式 .

消极的想法会出现，但是当你对它们深思熟虑时，就像喂养和奖励它们一样，这样它们就会再次出现并形成一个模式。

当你改变重复的思维模式时，你就会改变你的态度——这是一个物理过程，随之而来的是改变你所生活的世界的能力。您将实现以前认为不可能的事情。

要进行这种改变，请了解当消极或无益的想法出现时如何处理。这种理解将帮助你采取行动来改变你的态度。

请继续阅读有关如何改变消极态度的一些快速简便的建议。

1. 利用重定向的不可思议的力量

通常，我们以一种非黑即白的、限制性的方式思考。这叫做二元思维。即使仅将想法视为消极或积极的想法也是一种二元思维方式。

你产生了消极的态度，因为你相信这种二元思维方式是对现实的准确反映。当这种思维方式没有取得好的效果时，你就推卸责任。责备无助于解决二元思维的问题——它使之永久化。

二元思维会使您在实现目标时产生狭隘的视野。你觉得一种方法是正确的——但研究表明，重定向可以提高创造力。^[1]重定向要求您通过更改任务以不同的方式思考。广告

从你正在做的事情上退后一步。您可以采取不同的方法吗？您可以向谁寻求帮助？你还没有尝试过什么？重新调整你的行动，你会发现在解决最初的问题时，你会发现自己的思考更有创造性和积极性。

2. 加强你积极的自我对话

积极的自我对话 听起来确实如此：这些是您对自己做出的令人振奋的声明。然后，你对他们采取行动。

积极的自我对话是自我实现的。换句话说，通过专注于自己的优势并对自己做出积极的陈述，您就会成为自己所说的那样，并且态度也会发生变化。

心理学家 Marie Hartwell-Walker 博士确定了心理健康的人所做的关键陈述：^[二]

• 我很可爱
• 我有能力
• 大多数其他人也很可爱，也很能干
• 成功源于做
• 挑战就是机遇
• 只有人会犯错
• 我有能力应对变化——并使变化发生

每天告诉自己这些事情。注意第 4 条语句，成功来自于做。你想改变你的消极态度。要成功地改变你的态度，做一些能让你对自己和他人感觉良好的事情。志愿工作和社区体育联盟是不错的选择。

行动创造改变。对自己做出积极的陈述，根据这些陈述采取行动，你的人生观就会改变。

3. 成为变革推动者，而不是受害者

代理是积极参与使某事发生的人。受害者是遭受无法控制的情况的人。

受害是有效的和真实的，但如果没有积极寻求解决方案，你仍然是受害者——你仍然是被动的，你的态度是一种苦涩、无助或愤世嫉俗的态度。

你是一个可以改变自己态度的代理人。最终，您自己的行为是您唯一可以控制的事情。

由于无法控制的悲剧，您可能无法控制负面想法的兴起，但您可以控制如何应对这些想法。

考虑以下应对悲剧的方法：^[3] 广告

• 与辅导员交谈 或者可以给你外部视角的人 .
• 关掉新闻，停止沉迷，活跃起来。 锻炼、艺术和游戏等活动将帮助您更好地处理自己的感受，让您从专注于重复的消极想法中得到休息。
• 向他人提供您的支持 谁有过类似的经历。例如，如果您正在从成瘾中恢复过来，请找一个同伴支持小组。
• 通过寻找活动来重定向痛苦的情绪 ，例如志愿工作、写作、音乐或运动，在情感上充实并让您释放压抑的情绪。

有时悲剧是自己造成的，这意味着你有一段糟糕的经历，这不一定是悲剧，但你会这样对待它。你会贬低自己，转向吸毒和酗酒，并沉思于你的消极想法和感受。

一定要认识到这是否正在发生，并成为恢复而不是受害的代理人。

4. 梦想巨大——但要设定切合实际的期望

这是关于你的梦想的真相：它是真实的。你真正想要的生活——称之为你的梦想、幻想或野心——是一个无论发生什么你都可以而且应该坚持的真实想法。

要设定切合实际的期望，请将您的梦想分解为可实现的步骤 短期 .

如果你相信你有资格——你期望一切都到位——你就不会实现你的梦想。即使你很幸运成功，也不会觉得成功，因为权利是一个无底洞。

消极态度源于与现实不符的期望。同样，您的行为是您唯一可以控制的。科学表明你甚至不一定能控制你的想法。^[4]

但是你可以控制你选择停留的想法。专注于你的计划。当您专注于并检查完成任务的步骤时，您可以期望遵循。专注于您需要完成的任务，以使您的梦想成为现实。

5. 将消极想法转化为终极问题

提出问题可以让您对新想法敞开心扉。它可以帮助您开始建立信心。积极的自我对话可能很难，因为你的思想就像一个破记录。你告诉自己你很可爱，但每次你这么说，没人爱你的想法就会出现 10 次。

福布斯的 Melody Wilding 提出了一个很好的建议：^[5]

当你发现内心的批评者不断指责时，想一想：我怎样才能把这句话变成一个问题？

这里有些例子：广告

• 相反，我一定有问题，说， 什么是 成功的步骤 ?
• 相反，我讨厌去杂货店，比如说， 我怎样才能节省时间 在杂货店？
• 相反，这些人很烦人，比如说， 我如何与这些人交谈才能使这次会议愉快？
• 相反，我昨晚是个彻头彻尾的白痴，比如说， 未来我可以做些什么不同的事情？

这样，你就为新的、建设性的想法开辟了可能性。你也在关注你的想法并用它们做一些事情。

6. 笑！

你不可能同时生气和笑。愤怒和欢笑是相互排斥的，你可以选择其中之一。 — 韦恩·戴尔

在几乎所有情况下，如果你选择生气和沮丧而不是选择笑，你就会产生消极的态度。但是当事情看起来非常可怕时，你怎么能选择笑呢？

这就是想象力和脑力锻炼发挥作用的地方。选择以不同的方式看待令人失望或令人沮丧的情况。在这种情况下，有什么讽刺、荒谬或令人发指的？

有没有一种相反的情况你能想象到，一个非常棒的，光是想想就让你泪流满面？是否有任何细节非常奇怪？

如果您感到沮丧，请选择喜剧——选择能让您面带微笑的东西。训练自己寻找幽默的好机会，你就是在训练自己拥有积极的态度。

7. 拥抱你的情绪并自信地释放它们

当你体验到一种情绪时，就会有它的原因；因此它是有效的。

这就是挑战：你必须控制你对这种情绪所做的事情。

你可以控制情绪并让它恶化，但这会导致诸如抑郁、压抑的愤怒和低自尊之类的事情。

你可以不假思索地在感受到情绪的那一刻释放你的情绪，但这会导致与他人的关系问题。或者，您可以自信地以一种维护自我和界限的方式释放情绪。

• 练习观察你的情绪 当你每天都感觉到它们时。注意情绪是什么，并与之共存。
• 当你体验到强烈的情绪，比如愤怒， 花点时间注意你的愤怒，深呼吸，然后冷静下来。
• 弄清楚是什么或谁引起了你的愤怒，以及为什么。
• 断言自己。 不要吝啬，要自信。比如说，我希望你在小组中平等对待每个人，我不能代表小组中的每个人发言，但这对我来说很重要。
• 通过重复 I 语句来设置界限 比如，我不想你骂我，我觉得不舒服。如果有问题，我宁愿冷静地谈论它。

如果你 通过处理情绪来拥抱你的情绪 ——通过询问谁、什么、为什么和如何——然后你通过自信地表达自己来处理他们，你的态度将保持一种自信、冷静和积极的态度。广告

8. 创造、行动、相信、思考伟大的事物

一旦你知道你可以控制你对思想和情绪的反应，反过来你的行为创造了一个强化自身的模式，一个伟大的伟大世界就在你身边。

伟大就在那里，因为你可以随时选择它 .你可以选择倾听你内心深处的情感，因为它们强烈的纯洁性，这是一件很美的事情，你可以将它们转化为新的东西。新歌、诗歌、谚语、艺术作品、跑步路线、锻炼计划、膳食、友谊、工作——一切都在你的身边。

每一个消极的想法都是等待发生的积极回应 .感受一下你的积极回应和积极态度是多么令人愉快，你不会用它们换取其他任何东西。相信你很了不起，你的行为会产生惊人的结果——即使你不在身边，看到结果开花结果。

思考伟大的事情，因为它们是最值得思考的事情 .如果有一天你决定欣赏别人的小怪癖会变成爱怎么办？如果有一天你决定每天写日记变成回忆录怎么办？你有能力做所有这些事情，生活会很美好。

9. 带着四个协议离开——但同意一次又一次地回来

一个叫唐·米格尔·鲁伊斯的人写了一本书叫 四大协议 .有了这些协议，鲁伊斯就可以提炼出古代托尔特克智慧的珍珠。为了改变你的态度，同意做以下事情：

• 不要做假设
• 不要把任何事情当成个人
• 用你的话无可挑剔
• 尽力而为

就是这样。想想这些协议如何为您的行动提供信息。

如果您正在尽力而为，那么您就在当下。

如果您的言辞无懈可击，那么您所说的话就会反映您想要创造的世界。

如果你不把任何事放在心上，你就不会被别人的言行所冒犯，所以你不会抨击他们。

如果你不做假设，你就有现实的期望。

此外，请查看这些其他提示 如何改变你的态度 .回到一次又一次帮助你的建议。抱着这样一种态度，我一直在学习，你就会这样做，你的生活就会不断改善。广告

精选照片来源： Carolina Heza 通过 unsplash.com

参考