关系永远不会在真空中单独存在。当两个情感生物走到一起时，他们带来了自己过去的经历和期望。随着时间的推移，这些期望会使关系变得紧张，你可能会觉得你的伴侣不在乎，因为他们没有按照你认为的方式行事。

听起来关系将不可避免地恶化，但关系的角落是沟通。它是相互了解和协调您的期望的最关键要素之一。

目录

1. 您需要改善沟通的迹象
2. 有效沟通的真正含义
3. 如何改善人际关系中的沟通

您需要改善沟通的迹象

不管你们在一起多久，当你们沟通不足时，即使是小小的误会也会变成山。无效的沟通会导致合作伙伴受到侮辱，从情境中退缩，甚至在情感上彼此疏远。^[1]

哪些迹象表明您在关系中难以沟通？考虑以下迹象：

• 你很难与你的配偶取得联系；你一遍又一遍地谈论同样的问题，却没有达成协议。
• 你似乎无法在不把它变成争论的情况下进行体面的谈话。
• 你害怕提出某些话题。
• 你不再有意义地谈论任何事情。

有效沟通的真正含义

关于人际关系中沟通的最常见误区是，由于您与伴侣交谈，并且很多时候您共享同一个空间，因此您会自动进行沟通。

交流远不止是说和听对方在说什么。它是关注、清楚地表达你的观点、理解你的伴侣、验证他们的观点并以建设性的方式相互沟通。

另外，你在说什么？如果总是“表面话题：‘孩子们怎么样？’‘你的工作怎么样？’‘你妈妈怎么样？’你就没有真正沟通。

有效的沟通在问题上很难，但对人却很温和。

在每种沟通情况下，都存在两个要素：您的合作伙伴和您要解决的问题。当你有效地沟通时，你可以对你的伴侣温柔而在问题上强硬。

如何改善人际关系中的沟通

沟通将成就或破坏你们的关系。你现在可以通过练习以下一些有效沟通的策略来改善你们的关系：

1. 去做吧：沟通！

我们忙于工作、检查作业、做晚饭、制定战略计划……谁有时间交谈并告诉他们的伴侣他们到底在想什么？广告

此外，有时，即使我们有时间，我们也不想打开那罐蠕虫。有些话题很难讨论，我们很想避开它们。平息你的情绪比激烈的讨论更有吸引力。

其他时候，我们只是希望我们的合作伙伴知道我们在做什么、在想什么或我们想要什么。

这些方法的风险在于，紧张局势将继续加剧，最终你们中的一个人会崩溃。定期公开事情要好得多，而不是等待可能损害你们关系的大吵架。

所以沟通的第一个策略很简单：尝试一下（即使它看起来很困难，不是正确的时间或不重要）。

2.积极倾听

沟通最关键的方面之一是倾听。大多数情况下，夫妻之间的沟通需要每个合作伙伴都试图表达他们的观点。

有效的沟通要求你成为一个好的倾听者。更重要的是，积极倾听不仅仅是安静。

倾听是一项要求您对伴侣产生真正兴趣的技能。对伴侣的观点感到好奇，而不是试图预测每一种情况。

积极倾听包括：^[二]

• 关注你的伴侣。
• 容忍你的沉默。
• 注意伴侣的非语言交流。
• 反思并转述你的伴侣所说的话：我听到你说当我……时你会感到生气……是你在说的吗？

而不是：

• 在你的伴侣说话的时候做白日梦并考虑其他事情。
• 想想你接下来要说什么。
• 判断你的伴侣在说什么。
• 除了了解您的伴侣之外，以另一个目标聆听。

从此处了解有关如何练习积极倾听的更多信息：

如何掌握主动聆听技巧 广告

3. 注意你的非语言行为

一项研究表明，非语言交流占您和您的伴侣理解您的信息的方式的 55%。^[3]沟通远比你说的多。除了文字，您还可以通过以下方式进行交流：

• 说话的语气
• 眼神接触
• 你的手势
• 姿势
• 表情
• 点头
• 咬紧牙关
• 成团的拳头
• 翻白眼

如果你忽略非语言交流，你可能不知道你在传达愤怒、痛苦、厌恶或不尊重的信息，你的伴侣会相应地做出反应。

沟通的最大问题是我们不是为了理解而倾听。我们听回复。 – 罗伊·T·贝内特。

4. 表示尊重

在任何时候都必须保持并表达对您配偶的尊重。作者 让婚姻发挥作用的七项原则 鼓励夫妻将伴侣的感受置于需要被理解之前。

即使你在争论，也要注意你说的话和说话的方式。生气或沮丧的伴侣不太可能有效地进行对话。请记住，您无法收回已经说过的话。

5. 共度美好时光

连通性和沟通相辅相成。^[4]一起玩乐会让你和你的伴侣更亲密。你离得越近，你就越倾向于分享你内心深处的想法和感受。

选择一个共同的爱好，定期约会之夜，在毯子下拥抱周日下午。你玩得越开心，交流就越多。

6. 坦诚相待

良好的沟通以诚实为基础。当您受到伤害时，或者您不同意您的伴侣时，请大声说出来。

如果你不快乐，不要假装快乐。诚实将帮助您和您的合作伙伴更有效地解决问题。

7.确保时间正确

虽然你想告诉你的伴侣一切，但找到正确的时间这样做是明智的。如果似乎不是合适的时间，请坚持下去，直到找到最合适的时间和地点。^[5]

如果你现在表达它可能会被拒绝，如果你在不同的时间提出它，你的伴侣可能会实际听到或考虑它。广告

8.当你错了，承认它

为自己的行为负责表明你已经成熟了。保持防御会让你的配偶下次很难提出问题。

记住，承认你犯了错误并不可耻。不合逻辑的是采取一种利己主义的立场，阻止你和你的伴侣继续前进。

9.一次只关注一个问题

假设您的合作伙伴在没有咨询您的情况下花费了大量资金。所以你决定谈谈钱。另外，你说她现在怎么不理你，家里怎么乱七八糟的。不是什么大动作！

即使您觉得有很多问题需要讨论，专家建议您每次对话最多只能提出一个项目。^[6]如果你无视这条规则，你的伴侣就会被大量的批评压倒，他/她就会关闭。最终，什么也解决不了。

10.把过去留在它所属的地方

过去发生的事情应该留在过去。这是历史。提起过去的行为来捍卫现在的立场会阻碍你们的关系向前发展。

一旦你处理了一个问题，如果你想让你们的关系保持活力，就原谅并把它抛在脑后。

争吵后，总是用新的石板前进。重生旧伤会增加你讨论的强度，并把它引向一个完全不同的方向；离决议还很远。让熟睡的狗撒谎。

11. 优先考虑你的情感亲密

你的亲密关系在你的交流中扮演着重要的角色。在亲密关系中，负责结合和依恋的激素被释放。^[7]你对伴侣的依恋越多，你的沟通就越好。

另外，讨论你的性生活。一周有多少次双方都满意？您需要您的伴侣提供什么才能获得令人满意的性体验？也讨论你的性幻想。如果你能和你的伴侣谈论性，你就可以谈论任何事情！

12. 表达你的爱

研究表明，即使在发生冲突的时候，当你看着你的伴侣的眼睛说“我爱你”时，大脑会被提示释放结合激素。荷尔蒙使您和您的配偶更加信任，并为对话创造有利的环境，即使您对伴侣感到愤怒、沮丧或失望。

许多配偶只有在对关系的状态感到满意时才会表达他们的爱。你对伴侣的爱的表达不应该依赖于气氛。广告

13. 注意你的语言

专家说，说话的方式和说话的内容一样重要。像这样：

• 不要使用极端。诸如“你从不”、“你总是”之类的指控不会为你的论点增加任何价值。
• 使用“我”陈述而不是“你”。没有人想被贴上负面标签或被谴责。与其告诉你的伴侣他有多糟糕，不如表达你自己的感受。当你做“这个”时，我会觉得“那个”。
• 验证你伴侣的感受。当您认识到伴侣的感受，但随后打折、贬低、忽视或最小化它们时，就会发生无效。考虑以下语句：
  • 你的担心完全没有根据。
  • 谁在乎你是否生气？
  • 别反应过度了。
  • 早点克服吧！

只要你的伴侣觉得你不承认他们感受的重要性，你们就会被卡住，你们的沟通或你们的关系就无法继续前进。

14. 关注积极的一面

如果你采取积极的态度，你和你的配偶之间的沟通会更成功。专家建议，对于任何对话，正面和负面陈述的比例应为 5 比 1。^[8]

将您的伴侣与某人进行消极比较将对您的讨论产生反作用。 “你为什么不能像德里克的女朋友一样更有趣？” “我的前任都没有你像你这样吝啬。”当你已经让他们感到如此不合适时，你不能希望从你的配偶那里取得任何成就。

避免使用评判性词语和沉重的术语：“你现在表现得如此幼稚。”“我厌倦了你‘可怜的我’的态度。”你的伴侣会愤怒地回应，你永远无法解决任何问题。

知道如何有效沟通的夫妻能够在问题变成严重的关系饮食问题之前将问题扼杀在萌芽状态。

更加专注于你的沟通技巧将有助于在关系中创造一个安全的地方，在那里所有问题都可以得到解决。始终仔细考虑您将要对伴侣说的话的影响。

优先理解你的伴侣的关系，而不是专注于在你的争论中获胜。快乐比正确更好。

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参考