你的闹钟响了。现在是星期一早上。你不想起床，更不用说完成早上的任务了。现在是了解如何在早上获得更多能量的好时机。

早晨对少数人来说很容易。可以训练您的身体毫无困难地起身和活动，但这需要时间和奉献精神。对于我们这些早上感到疲倦的人来说，制定早晨提神的策略很重要。

这里有 11 条提示，可帮助您在早晨动起来。

1. 设置闹钟以播放您最喜爱的音乐

大多数闹钟的声音是悲惨的，会引起许多人的焦虑感。因此，通过使用标准闹钟，您每天脑海中的第一个想法是消极的。这是开始一天的可怕方式！

相反，设置您的闹钟来播放让您开心的音乐。每天头脑中的第一个想法将是一个光明的想法。与烦人的闹钟声音不同，您甚至不想按下贪睡按钮！你只会想跳舞，跳舞的时候睡不着。

在不知不觉中，您将置身于一个顶空，这将使您更容易从被子下脱身。

2. 醒来后不久喝咖啡因

通常，人们在醒来后的前一两个小时内会感到行动迟缓和缓慢。感觉昏昏沉沉会导致生产力下降，并意味着花在某些任务上的时间比必要的多。广告

为了消除早上昏昏欲睡的感觉，喝一杯 咖啡 或者 茶 醒来后大约十五分钟内。它可以防止您想重新入睡，并为您提供所需的能量，让您更快地完成早上的任务并准时上班。

3. 把闹钟放在远离床的地方

把闹钟放在远离床的地方，你需要起床关闭它。使用梳妆台或窗台，但请确保您必须至少走几步才能到达。

起床通常是早上醒来最困难的部分。通过更快地起床，您可以增加开始新一天的可能性，而不是按贪睡按钮。

4. 早上锻炼

早上做一些轻微的运动会让你的内啡肽流动并给你更多的能量。最佳持续时间和 运动强度 因人而异。

在健身房短暂锻炼后，我感到精力充沛，准备好迎接新的一天。此外，它让我一天的其余时间都可以进行其他活动。

如果你喜欢更放松的东西，醒来后出去走一小段路。研究表明，早上接触自然光的工人往往晚上睡得更好，抑郁症更少，入睡更快^[1].这些都是早上出门的好理由！

5. 睡前喝水

当你睡前喝足够的水时，你必须一大早去洗手间。这会让你想要起床并防止你再次入睡。广告

但是，尽量避免在睡前几小时内喝过多的水，因为这可能会导致您在半夜醒来。我建议尝试找到最佳时间和数量 喝水 睡觉前。

6.让你的百叶窗打开

晚上打开百叶窗会让阳光进入您的房间并唤醒您，让您感觉更加警觉。太阳也是一个 维生素 D 的来源 ，这是一种天然的能量来源。

一篇文章指出，在阳光下醒来也可以让你的身体在一个自然的过程中逐渐醒来，而不是因为急需而被吓到 REM睡眠 ——也就是你的大脑需要深度睡眠来学习、储存记忆和调节你的情绪——伴随着刺耳的、突然的警报^[2].

7. 睡前吃

你在早上感到昏昏沉沉和行动迟缓的原因之一是因为在你睡着的八个小时里你没有任何食物。睡前吃点小零食可以帮助防止这种感觉。

你可以退房 本文 最好的睡前小吃和饮料。

我通常吃低碳水化合物且易于消化的零食，例如白软干酪、酸奶、牛奶和/或花生酱。过多的食物或难以消化的食物可能会妨碍您入睡，因此最好在睡前尝试找到最佳数量和类型的食物。

8. 起床时吃

早上吃一顿小而容易消化的饭菜会让你精力充沛。如上所述，在你 8 小时的睡眠中，你没有给你的身体提供任何寄托。我推荐一块水果、酸奶或全麦麦片。广告

当您想知道如何获得更多能量时，健康的早餐是为您的身体提供所需能量的关键。尽量确保您在早上获得蛋白质、健康脂肪和碳水化合物的良好平衡，为您的身体提供产生一天所需能量所需的一切。

这里有一些灵感可以帮助你制作一份美味的早餐：31 份健康的早餐食谱，将超级增强你的能量

9. 每天在同一时间入睡和起床

保持规律和一致的睡眠时间表有助于您的身体进入自然节奏。通过这样做，您将开始在每天的同一时间自然入睡和醒来，因为您的昼夜节律进入一致模式^[3].醒来会感觉更自然，早上你会更有活力。

此外，它还可以帮助您更早入睡。获得适量的睡眠会让你感觉更有活力。第二天早上必须早起时熬夜可能会损害能量水平。

10. 早上做你喜欢做的事

通过做一个鼓舞人心或令人愉快的活动来刺激你的思想会给你带来能量。知道你会做一些有趣的事情会让你在早上更渴望起床。

您可以在早上的例行公事中包括的一些想法是：广告

• 做一个简短的瑜伽练习
• 读一本有趣的书
• 日记
• 去跑步

找出是什么促使您起床并开始活动。

11. 早上安排一些事情

对等负责是最有效的激励因素之一。如果有人在某事上依赖你或监督你的进展，你就会有动力去做这件事。

与同龄人一起安排早餐或锻炼会给你一个明确的截止日期，在早上完成，从而给你一个开始。

底线

如果您想知道如何获得更多能量，请开始将这些简单的方法应用到您的 日常生活 .也许每个月都将其中一个添加到您的日常生活中。渐渐地，你一整天都会有更多的能量。你也会更有效率并取得更多成就！

更多帮助您获得更多能量的技巧

• 立即将正能量带入生活的 20 种简单方法
• 通过这 30 个令人耳目一新的例行程序来提高您的早晨动力
• 7 项早晨仪式，让您的一天充满活力并改变您的生活

精选照片来源： Dayne Topkin 通过 unsplash.com

参考