如何活得更久？长寿的 21 种方法
说到长寿，基因并不是一切。研究表明，您可以做出一些简单的生活方式改变来延长寿命，其中一些可能会让您大吃一惊。[1]
那么，怎样才能活得更久呢？保持精神健康并保持强大的免疫系统很重要。
以下是帮助您长寿的 21 种方法：
1. 锻炼
体育活动对你有好处，这已经不是什么秘密了。锻炼有助于保持健康的体重并降低血压，这两者都有助于心脏健康并降低患心脏病的风险——心脏病是全球头号死因。
2. 适量饮酒
我知道您现在可能正在想象一杯红酒，但最近的研究表明，每天喝一到三杯任何类型的酒精都可能有助于延长寿命。[二]研究发现，重度饮酒者和戒酒者似乎比中度饮酒者有更高的早期死亡风险。
3. 减轻生活压力
压力会导致您的身体释放一种称为皮质醇的激素。在高水平时，这种激素会增加血压并导致腹部脂肪储存，这两者都会导致心脏病风险增加。广告
4.少看电视
2008 年的一项研究发现，每天看 6 小时电视的人可能比不看电视的人平均早死 4.8 年。[3]它还发现，25 岁以后，每看一小时电视，预期寿命就会减少 22 分钟。
电视促进不活动和脱离世界，这两者都会缩短您的寿命。
5.少吃红肉
食用红肉会增加患心脏病和癌症的风险。[4]将牛排换成鱼等健康蛋白质可能有助于延长寿命。
如果您无法忍受无牛排生活的想法，每周将食用量减少到两到三份以下仍然可以带来健康益处。
6. 不要吸烟
这不完全是一个启示。众所周知，吸烟会显着增加患癌症的风险。
7. 社交
研究表明，拥有社会关系可以促进长寿。[5]尽管科学家们不确定这背后的原因，但他们推测社交会导致自尊增加以及同龄人保持健康的压力。广告
8. 吃富含 Omega-3 脂肪酸的食物
Omega-3 脂肪酸可降低患心脏病的风险[6]甚至可能是阿尔茨海默病。[7] 三文鱼 和 核桃 是 Omega-3 的两个最佳来源。
9. 保持乐观
研究表明，乐观者患心脏病的风险较低，而且通常比悲观者长寿。[8]研究人员推测，乐观主义者一般有更健康的生活方式——多锻炼、多社交并积极寻求医疗建议。因此，他们过早死亡的风险较低。
10.拥有一只宠物
有一个毛茸茸的朋友会减少压力，提高免疫力，并降低患心脏病的风险。[9]根据宠物的类型，它们还可以激励您变得更加活跃。
11.喝咖啡
研究发现咖啡消费与长寿之间存在联系。[10]虽然其原因尚不完全清楚，但咖啡中高水平的抗氧化剂可能起到了一定作用。但请记住，用糖和生奶油淹没你的一杯乔可能会抵消它可能带来的任何健康益处。
12.少吃
日本是世界上平均寿命最长的国家，寿命最长的日本人——琉球群岛的土著——在他们吃饱 80% 时就会停止进食。限制卡路里摄入量意味着降低身体的整体压力。
13. 冥想
冥想可以减轻压力并降低血压。[十一]研究表明，它还可以增加与长寿相关的酶的活性。[12] 广告
每天只需花 15 分钟来寻找您的禅意，就能对健康产生重大影响，甚至可以延长您的寿命。
如何冥想？这是适合初学者的 8 种冥想技巧
14. 保持健康的体重
超重会给心血管系统带来压力，增加患心脏病的风险。[13]它还可能增加患癌症的风险。[14]保持健康的体重对于心脏健康和健康长寿很重要。
15. 经常笑
笑会降低体内压力荷尔蒙（如皮质醇）的水平。高水平的这些激素会削弱您的免疫系统。
16.不要在阳光下花太多时间
在阳光下的时间过长会导致患皮肤癌的风险增加。然而，晒太阳是增加维生素 D 水平的极好方法，因此吸收一些光线——每天大约 15 分钟——可能是健康的。关键是适度。
17. 自己做饭
当您在餐厅用餐时，您就放弃了对饮食的控制。甚至沙拉也往往含有大量添加剂，从糖到饱和脂肪。在家吃饭将使您能够监控您的食物摄入量并确保健康饮食。广告
看看这些 14 种适合忙碌人士的健康简单食谱 并开始自己做饭。
18. 吃蘑菇
蘑菇是 Joel Fuhrman 博士的 GOMBS 抗病饮食的核心成分。它们可以增强免疫系统，甚至可以降低患癌症的风险。[十五]
19. 牙线
使用牙线有助于避免牙龈疾病，牙龈疾病与癌症风险增加有关。[16]
20. 吃富含抗氧化剂的食物
抗氧化剂可以对抗自由基、毒素的有害影响，这些毒素在体内积累时会导致细胞损伤和增加患病风险。浆果、绿茶和西兰花是三种极好的抗氧化剂来源。
在此处了解更多富含抗氧化剂的食物： 13 种有益健康的美味抗氧化食物
21.做爱
每周躺下和弄脏两到三次对健康有显着的好处。性可以燃烧卡路里、减轻压力、改善睡眠，甚至可以预防心脏病。[17]这是一种简单而有效的锻炼方式——所以爱长久和繁荣！广告
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精选照片来源： LOGAN WEAVER 通过 unsplash.com
参考
| [1] | ^ | 加拿大心脏和中风基金会： 加拿大研究表明，简单的生活方式改变可以使平均寿命延长十年或更长时间 |
| [二] | ^ | 威利在线图书馆： 晚年饮酒和 20 年死亡率 |
| [3] | ^ | BMJ 期刊： 电视观看时间和预期寿命缩短：寿命表分析 |
| [4] | ^ | Arch 实习医生： 红肉消费和死亡率 |
| [5] | ^ | PLOS医学： 社会关系和死亡风险：元分析回顾 |
| [6] | ^ | 杂志： 鱼和 Omega-3 脂肪酸的摄入量和女性患冠心病的风险 |
| [7] | ^ | NCBI： Omega-3 脂肪酸对衰老、痴呆和神经系统疾病认知功能的影响：总结 |
| [8] | ^ | 梅奥诊所流程： 通过明尼苏达多相人格量表乐观-悲观量表分数预测全因死亡率：40 年随访期间的大学样本研究。 |
| [9] | ^ | 随着假设。： 养宠物可以预防冠心病的风险和后果。 |
| [10] | ^ | 新英格兰医学杂志： 喝咖啡与总死亡率和特定原因死亡率的关联 |
| [十一] | ^ | 美国高血压杂志： 超验冥想的血压反应：荟萃分析 |
| [12] | ^ | 科学直通车： 强化冥想训练、免疫细胞端粒酶活性和心理调节剂 |
| [13] | ^ | 杂志： 与超重和肥胖相关的疾病负担 |
| [14] | ^ | 杂志： 与超重和肥胖相关的疾病负担 |
| [十五] | ^ | 非洲生物技术杂志： 高等担子菌多糖的抗癌作用 |
| [16] | ^ | 科学直通车： 男性卫生专业人员的牙周病、牙齿脱落和癌症风险：一项前瞻性队列研究 |
| [17] | ^ | 美国心脏协会期刊： 性活动和心血管疾病 |
