如何建立自律以在生活中脱颖而出

如何建立自律以在生活中脱颖而出

您明天的星座

是否有一个你想完成的目标,但你似乎无法坚持下去?也许您确切地知道自己需要做什么,但似乎无法做到?也许您感到沮丧是因为缺乏自律会影响您的信心、职业轨迹、健康、体重或人际关系?

如果您雄心勃勃并准备将您的生活提升到一个新的水平,但在后续行动中只需要更多支持,请继续阅读。



目录

  1. 什么是自律?
  2. 自律的重要性
  3. 如何受到良好的纪律处分
  4. 最后的想法
  5. 更多增强自我控制的技巧

什么是自律?

自律的定义是:



控制自己并使自己努力工作或以特定方式行事的能力,而无需其他人告诉您该做什么。

是关于 自我控制 、自我调节、意志力、决心、决心和动力。这就是你如何让自己去做需要做的事情来前进并在生活中表现出色。

纪律是目标和成就之间的桥梁。 — 吉姆·罗恩



自律的重要性

健身专家、成功教练、医生和个人发展专家都强调自律的重要性。无论您是想减肥、吃得更好、多运动、少花钱、提高工作效率、减少拖延、升职、更积极、更好地管理情绪还是改善人际关系,这都是一个关键因素。

研究表明,自我控制水平较高的人有 ...更高的自尊,更少的暴饮暴食和酗酒,更好的人际关系和人际关系技巧,以及更理想的情绪反应。 [1]其他人则表明,自律的人更满足、更满意和更快乐。



作为一名教练,我看到优秀的人每天都会通过自律来应对挑战。

以卡梅伦为例。卡梅伦超重,患有与健康有关的问题,并且迫切希望恢复体形。她想开始每天走路和伸展运动,但很难坚持下去。她缺乏锻炼的纪律性蔓延到她生活的方方面面,她感到很受挫。

或者斯图尔特。斯图尔特是一名艺术家,他有一份兼职工作来支付账单。他想每天至少花三个小时在他的手艺上,这样他就可以建立自己的投资组合并开始通过他的艺术谋生。尽管他表面上看起来很有动力和兴奋,但他发现这样做很有挑战性。

然后是雅顿。一位想要将她的业务提升到一个新水平的企业家。她正在努力保持自律,并坚持完成保持业务发展所需的文书工作和运营任务。

我也去过。

我喜欢认为自己是一个相当有纪律的人。我是由重视努力工作并教会我们信守承诺和贯彻落实的企业家抚养长大的。从小,我的祖父,一位成功的 CEO,就在我们全家灌输了 DWYSYWD 的原则。向后或向前,意思是一样的…… 做你说你会做的 .我是一名有竞争力的运动员,自律在我的心态和习惯中根深蒂固。我的大部分成功都归功于这种特质。

但这并不意味着我可以免受日常所面临的分心、诱惑和恶习。在我的生活中,有时我和我的客户一样,一直在努力坚持到底并坚持到底。上个月拿。一个让我深感兴奋并连续工作数月的机会落空了。我很失望,发现自己没有动力和分心。

我在家工作,通常能够保持高度专注。然而,我发现自己坐下来工作只是为了分心——浏览社交媒体,再次去冰箱,带狗去远足或“快速”休息一下,坐在沙发上看电视。

我知道我需要做什么,但真的很挣扎。所以我利用了我的策略库:我与我的客户和我自己(包括 Cameron、Stuart 和 Arden)一起使用的经过验证的原则。广告

如何受到良好的纪律处分

以下是建立和保持自律的 10 种策略:

1. 获得动力

有没有注意到当你对某事感到兴奋,或者你有一个重要或令人信服的目标时,你不需要纪律?

假设您即将举行婚礼或高中同学聚会,并且您想减肥以看起来很棒并适合一件杀手级连衣裙。早上醒来跑步和不吃甜点变得更容易了,不是吗?

或者假设您的梦想工作刚刚开始工作。早点上班,熬夜,继续做任务,好像也没有那么难了,不是吗?

动机来自词根动机。它的 为什么 你正在做某事。其背后的原因和潜在驱动力。领导力专家 Simon Sinek 谈到为什么的力量。了解您的原因提供了令人信服的内在动机。它助长了火势,你很可能会保持专注。

您可以在他的 TedTalk 视频中了解更多关于原因的力量:

底线: 点击进入你的 为什么 .你受到纪律处分的根本原因、动机或目的是什么?如果您不确定原因,请加入免费 快速通道课程——激发你的动力 .在这个重点课程中,您将学习如何深入挖掘您的内在动力,以便始终坚持自己的目标和热情以保持动力。在这里加入免费课程。

2. 去除诱惑

研究证明,我们的环境会影响我们的选择。以康奈尔大学的一项研究为例。[二][3]研究发现:

在柜台上放软饮料的女性比没有在柜台上放软饮料的女性重 24 到 26 磅,而在柜台上放一盒麦片的女性比没有的女性平均重 20 磅。

那些把水果放在柜台上的人平均减轻了 13 磅!

如果你想吃得更好,就把垃圾食品放在视线之外。更好的是,一开始不要把它们带进房子、办公室、汽车或伸手可及的距离。

如果你想完成那个大的工作项目,请确保一间会议室,关闭即时通讯工具,关闭社交媒体通知并将你的手机放在另一个房间。

如果您在家工作并且很容易分心,请去某个地方集中注意力。现在,正是出于这个原因,我正在街上的一家咖啡馆写作。我没有试图与环境中的诱惑作斗争;我刚刚删除了自己。

底线: 你的环境可能比你的意志力更强大。确保它有利于您尝试实现的目标;不要将自己置于诱人或分散注意力的环境中。

3. 创建目标、挑战或截止日期

许多年前,我丈夫正在写他的第一个剧本。这是一项艰巨的任务,他知道这会花费很多时间。他的许多电影学院的朋友都被这个项目压得喘不过气来,很难取得进展。和他一样。 直到 他创造了一个引人注目的目标、挑战和截止日期。

他的具体 目标 是在月底完成剧本。这是一个巨大的 挑战 因为在短时间内完成了大量工作。然后他创建了一个 最后期限 并向他所有的朋友发送了一封电子邮件,让他们知道我们将举行庆祝晚宴并在他们的日历上做标记。他通过宣布如果他在晚餐日期之前没有完成剧本,他会买每个人的晚餐来增加赌注。这是一个巨大的挑战,因为我们绝对没有钱支付我们 15 个最亲密朋友的晚餐!

每个有影响力的人或博主都创造了 5,10 或 30 天的挑战是有原因的。 来支持你! 只需搜索“挑战”即可找到您要找的东西,我相信您会找到一些东西。我看到人们通过加入这些挑战改变了他们的整个生活方式、饮食习惯和动力——他们也为我工作!

底线: 定义你的具体目标或愿景,让它具有挑战性,给自己一个最后期限,然后开始行动。需要一点帮助吗?抓 采取行动和实现目标的梦想家指南 .这是一份免费指南,可以帮助您有效地设定和实现目标。在此处获取免费指南。 广告

4. 给朋友打电话

有一个负责任的合作伙伴总是有帮助的。你认为为什么有这么多人聘请教练来保持他们的健身目标,聘请教练来实现他们的个人或职业目标,或者加入一个俱乐部或团体,比如 Weight Watchers?

当你对某人或一群人负责你说你会做的事情时,你可以很容易地完成事情,因为你利用了社会期望的力量。[4]

底线: 向自己以外的人承诺。找一个健身伙伴。聘请教练让您保持正轨和诚实。在社交网络上发布承诺,让您陷入困境。

5. 从小处着手

你怎么吃大象?一次咬一口!

改变是艰难的,我们的大脑很容易回到感觉舒适和可预测的状态。因此,大的改变可能真的很难。但是,如果您开始缓慢,则可以建立动力而不会不知所措。

如果您想开始每周 5 天、每天步行 30 分钟,请从每天 5 分钟开始。如果你想在五分钟后继续,那就去吧!如果您想开始吃得更好,请确定您可以在饮食中进行的一项改变。通常,当我们的头脑认为这会很容易时,它允许我们开始……然后您可以利用这种动力继续前进。

底线: 开始吧。只要你朝着正确的方向前进,行动有多小并不重要。小的改变最终会带来大的结果。请记住,行动会激发进一步的行动,而动力会产生更多动力。

他们的千里之旅,始于一步。 – 老子

6. 胡萝卜或大棒

我们都以不同的方式受到激励。你是被奖励的满足感还是被惩罚的风险所驱使?或两者?

胡萝卜。 受到纪律处分,你可以给自己什么奖励?

我女儿八岁,上三年级。她正在努力做功课和保持专注。我们尝试了一种强有力的方法,但没有奏效。我们尝试设置挑战,比如在 20 分钟内完成。不。她心烦意乱,心烦意乱。

然而,她对奖励的积极性很高,所以我们创造了一个“作业宝箱”。如果她保持专注并在整个星期内每天做作业,她就可以挑选奖品。

答对了。不再有眼泪,不再有迟到的作业,不再有争吵。那个宝箱改变了她的态度和保持纪律的能力。呼。

纪律=自由——乔科·威林克

棒子。

也许你更受风险的激励 不是 遵循还是保持纪律?在我女儿的情况下,如果她不做功课,这将剥夺她的特权(如玩耍时间)。那将完全适得其反,并使她陷入混乱。但对许多人来说,它可能非常有效。

例如,如果你想减肥,你可能不会因为穿小一号的衣服而受到激励,但你可能会受到以下风险的激励 不是 减肥。知道健康不佳会导致心脏病,潜在的心脏病发作和过早死亡可能是点燃你的火的火花。广告

如果这听起来像您,请确定最坏的情况。如果你不保持自律,你生活中的负面结果是什么?恐惧可以成为强大的动力。

底线: 确定您是受到风险还是奖励的激励,并将其落实到位。

7. 停止逆势而为

也许你正试图对一些根本不适合你的方式的事情进行纪律处分。例如,如果你总是等到最后一分钟才学习或完成那个大项目,你为什么要强迫自己提前几周完成?你可能最好在截止日期前留出时间。

还记得雅顿吗?她试图强迫自己完成她没有被连接到的业务的文书工作和运营部分。然后,她因为没有遵守纪律而自责,这既没有成​​效也没有帮助。

一旦我们通过避免这些任务来减轻她不是失败的压力,她就允许自己雇人来帮助她。然后,她可以自由地发展业务和进行销售,这是她的强项。

如果您发现很难保持自律,请退后一步,看看这是否重要 做你拖延或难以坚持的事情。也许你可以雇佣其他更擅长的人。

您的会计落后了几个月?找人做书。整理您的家庭照片需要数年时间?寻找喜欢这种项目的公司(或朋友)。淹没在成堆的衣物中?把它放在洗衣服务处或付钱给你的孩子去做。是否对您没有组织膳食计划和每晚餐桌上的晚餐感到沮丧?查找膳食计划应用程序、订购或使用膳食准备服务。

底线: 不要试图自己做这一切,尤其是当它像逆流而上时。善用他人的资源,不要把自律的意志力浪费在对你不重要的事情上,也不要浪费在充分利用你的时间和才能上。

8. 养成习惯和仪式

表演教练 杰·亨德森 谈论创造习惯和仪式的力量:

我们的潜意识是自动化的,所以我们只有 5% 的意识来对抗我们在数月、数年甚至一生中建立的潜意识习惯。

为了对抗这种潜意识,我们必须养成新的习惯。

例如,您想开始跑步,但发现自己一直在按贪睡按钮。我们了解到,我们得到的越具体,大脑就越能帮助我们获得动力:动力、活力、热情、专注、乐观和创造力。研究表明,当一个人花时间思考新任务的内容、地点和时间时,他们完成任务的可能性要高 70%。

创建超特异性将为您做到这一点。在早上跑步的情况下,你可以列出非常具体的步骤来帮助你起床和运动。

例如:

  • 第 1 步:设定目标,在早上 6 点起床并跑步。
  • 第二步:前一天晚上整理好衣服。
  • 第 3 步:设置闹钟并将其放在房间的另一侧。从床到闹钟多少步?
  • 第四步:决定边走边开灯关闭闹钟。到灯再到闹钟要走几步?
  • 第 5 步:上床睡觉,关掉电视,晚上 10 点入睡,心想一觉醒来精力充沛地跑步。
  • 第六步:走预定的步数到洗手间,往我脸上泼水。
  • 第七步:按照预定的步骤走到前一天晚上拿出来的衣服,穿上,穿上鞋子。
  • 第八步:走到厨房。
  • 第九步:喝一杯水。
  • 第 11 步:使用您已经数过的数字走到门口。
  • 第 12 步:热身并开始跑步。

你明白了。这会有所帮助,因为您可以通过特定性清晰地调动感官:头脑、力量和内心。你的头脑想让你表现得像你自己的样子,然后传递能量、动力和动力。

您起床和跑步的机会将呈指数级增长。这是因为在你的潜意识中,你的习惯存储在那里,你想要什么是绝对没有问题的。

礼仪也很重要。仪式被部分定义为 由按照规定顺序进行的一系列动作组成的仪式。 你需要这种特殊性来克服习惯的力量。专注和使用仪式可以帮助您完全重组习惯和行为,以实现更强大的目标。

9. 把大石头放在第一位

传奇的时间管理专家和作家史蒂文柯维首先介绍了这个概念[5]在 80 年代,它与今天同样重要,甚至更多。这个想法是,如果你先做最重要的事情,你就不会被所有可能最终无意识地充实你一天的小事情分心。

事实上,研究表明,意志力是一种有限的资源。[6] 广告

越来越多的研究表明,抵制反复的诱惑会造成精神损失。一些专家将意志力比作会因过度使用而疲劳的肌肉。

我在我执教和认识的许多高管中都看到了这一挑战。他们中的许多人都深陷于日常工作和紧急干扰(松鼠!),他们没有时间或精力花在战略上。除非他们耽误时间并有意安排他们的优先事项,否则意志力和结果都会受到损害。

底线: 早点开始,在精神意志力、时间和精力耗尽之前先做最重要的事情。额外的好处是,早期获得快速胜利也会带来动力和动力。

10. 对自己好一点

改变很难。新习惯很难。我们的头脑很熟悉,如果你正在做一些新的事情,你的一部分将与它作斗争。你将面临挫折和失败。不要让障碍使您放弃更大的愿景或目标。

我经常看到这一切。举个例子。当我是一名内在健康教练时,我的一个客户制定了积极运动的目标 一周几天。当我们在她做出这个承诺一周后谈话时,她感觉很糟糕,对自己很失望。为什么?她说她只锻炼了 在那一周的几天里,她很沮丧,没有达到她的目标。

我问她, 在你设定这个目标前一周你锻炼了多少天?

零, 她回应道。

在那之前的一周有多少?

没有任何。

那么,这周锻炼 3 次真的失败了吗? 我问。

不,我想不是。 我猜不是?!这不仅不是失败,而是巨大的胜利!

除非你是世界上最自律的人(在这种情况下你可能没有阅读这篇文章),否则你会按下小睡按钮而错过跑步。你会选择薯片而不是苹果。你会发脾气而不是保持冷静。它会发生。你必须原谅自己并继续前进。

底线: 花时间担心错误和挫折是一种精神上的浪费。你犯了一个错误,结束了。这是一个教训。振作起来,承认教训并继续前进。 庆祝你的胜利 和成功,无论多么小。

最后的想法

你很有野心。你被驱动了。您已准备好实现目标。它们永远是你不能做某事的原因。总有一个理由你可以。你可以选择。

因此,在滚动到下一件事之前,请考虑以下问题:

多一点自律会对你的生活或成功产生最大的影响?

然后确定上述哪些策略将帮助您开始并保持专注以及您需要做什么。

它只需要一种策略。一步。一个改变前进。你有能力更加自律。你得到了这个。

更多增强自我控制的技巧

精选照片来源: Hoang Le 通过 unsplash.com 广告

参考

[1] ^ June P. Tangney Roy F. Baumeister Angie Luzio Boone: 高度的自我控制预示着良好的适应、更少的病理、更好的成绩和人际关系的成功
[二] ^ 健康教育行为。 : 超薄设计:厨房柜台与肥胖相关。
[3] ^ 康奈尔纪事: 台面上的东西可能会预测你的体重
[4] ^ 托马斯·奥彭: 这是将实现目标的几率提高 95% 的方法
[5] ^ 富兰克林柯维: 巨石乐队——斯蒂芬·R·柯维
[6] ^ 美国心理协会: 意志力是有限的资源吗?

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