自尊是我们自信以及我们如何看待和感受自己的驱动力。它包含了我们的价值感、意义感和自我价值感。这就是为什么学习如何建立自尊对个人成长和幸福至关重要。

研究表明，超过 80% 的人都在与不同程度的自尊心作斗争。然而，拥有坚定的自尊感有机会积极影响并有力地改变您生活的各个方面——从人际关系到事业，从健康和幸福，到成就感和成功水平。

深刻的自尊感是需要随着时间的推移而成长和培养的。在这篇文章中，我将向您展示您现在可以做的事情来学习如何提高自尊。然后，您将意识到自己隐藏的潜力和自我价值。

目录

1. 什么是自尊？
2. 自尊心低的原因
3. 当你缺乏自尊时会发生什么？
4. 评估你自己的自尊
5. 如何建立自尊（分步指南）
6. 底线
7. 更多关于如何建立自尊

什么是自尊？

虽然字典将其定义为对自己的价值或能力的信心；自尊，简单地说，自尊是 您对自己的自我价值或自我价值的整体感觉或感觉 .

另一方面，自信更多地是关于你对自己能力的感受，并且会因情况而异。您可以有很强的自尊（总体上对自己感觉良好），但对特定情况或事件（例如公开演讲）缺乏自信。或者，也许您在某个领域（例如您从事的运动）非常自信，但总体上自尊心很低。

强烈而坚实的自尊感来自内心深处，来自对自己的重要性、价值和价值的信念。好消息是，有很多方法可以提高自尊，我们将在下面介绍。

自尊心低的原因

低自尊可能源于许多方面。很大程度上受其他人的影响 看 和 对待 我们，以及我们的人际关系，这就是为什么父母的影响对我们的自尊影响最大。以下是导致自卑的一些最常见原因：

不快乐的童年

那些与批评、虐待或忽视父母一起长大的人更有可能面临自我价值的挑战，而那些经历过接受、认可和喜爱的人更有可能拥有更高的自我价值感。

创伤经历

较低的自尊水平也可能源于糟糕的经历或创伤性事件，例如被欺负或处于情感虐待的关系中。从本质上讲，它可以源于任何引起羞耻、内疚或无价值感的事情。

失败的经历

对于一些人来说，自尊心的降低与他们的成功和成就有关，或者与他们的成功和成就有关，包括失败的经历，或者没有实现目标或期望。

消极的自言自语

许多低自尊的情况是由消极的自我对话造成的。这可能是你自己或很久以前别人为你创造的故事，你仍然相信，它会妨碍学习如何建立自尊。

也许对你来说，和其他许多人一样，自卑源于你对自己的外表或身体形象的感觉。这不仅仅是关于你的外表；这是关于你如何 感觉 关于你的样子。我们从很小的时候就收到了关于太胖、太瘦、太矮、太高，或者任何东西太多，或者其他东西不够的信息。

当你缺乏自尊时会发生什么？

低自尊会导致严重的身心健康问题，包括焦虑、 沮丧 、饮食失调和成瘾。事实上，研究表明，自尊心低下的青少年在成长过程中会有更多的身心问题、更高的刑事定罪率、更低的收入以及长期失业的挑战^[1].

另一方面，强烈的自尊感将帮助您体验更好的健康和幸福感、更好的人际关系以及更高水平的幸福感、成就感和成功。一项研究甚至将更高水平的自尊与更高的收入潜力相关联^[二].广告

评估你自己的自尊

自尊心低下或受损的人可能会认为自己不足、无能，甚至不可爱。虽然他们经常在有意识的层面上知道这些事情不是真的，但他们内心深处仍然有这种感觉。这就是自尊挑战如此棘手的原因。它通常不是关于真实情况，而是关于某人感受的看法。

自尊心低的人可能会表现出社交退缩或安静、消极、没有安全感、优柔寡断、不快乐，甚至生气。他们更有可能发现自己处于不健康的关系中， 害怕失败 ，并担心别人的想法。

另一方面，自尊心强的人往往会感受到强烈的自我价值感、自信感和接受感。他们倾向于发现自己处于健康的关系中（并抛弃不好的关系），照顾好自己，并且在面对挫折、障碍和失败时更有弹性。一般来说，他们往往更愿意为自己的信仰挺身而出，并且不怕说出自己的想法。

自尊可以从高到低来衡量：虽然太少有明显的缺点，但你也可以拥有太多的好东西。自尊心过强的人可能会显得自大， 自恋， 和自我重要。要在人生旅途中保持动力，就需要大量的自尊。

在我们的生活中，找到强烈的自我价值感和谦卑感之间的平衡很重要，这就是为什么学习如何以正确的方式建立自尊如此重要的原因。

如何建立自尊（分步指南）

自尊问题通常存在于你与他人之间的差距中 是 你认为你是谁 应该 .矛盾的是，大多数低自尊的原因都源于他人如何看待或对待你，但提高自尊的解决方案需要来自 反了 ，不是从 外在 .

学习如何提高自尊并不是一件容易的事。虽然我希望我能为你挥动一根魔杖，但我学到的是，建立和培养你的自尊需要时间。然而，这是一项值得的投资。完成工作后，您将终生获得许多回报和好处。

以下是开始您的旅程的一些很好的策略。

1. 找到根本原因

找出导致自卑的真正根本原因是您可以做的最重要的事情之一来重建它。

我们在上面列举了很多原因。也许其中之一特别引起了您的共鸣。也许你的父母说你永远不够好，或者你一事无成。我一直与客户合作，他们分享他们父母行为的故事及其对自尊的重大影响。

无论您有过什么样的经历，无论您的根本问题是什么，我强烈建议您找人支持您完成整个过程，以识别和处理它。找一位咨询师、治疗师、教练或受过培训的人，帮助发现和解决这些创伤、过去的经历和根本问题。这些人拥有经过验证的工具、战术和策略——最重要的是，他们可以帮助您在安全的空间中进行实验。

虽然您可能可以自己完成很多工作，但我的经验是，如果您不解决根本原因，这种感觉会随着时间的推移而恢复。你不能逃避真相，你不能对旧伤进行创可贴。你必须找到源头，这并不容易，但如果你想学习如何建立自尊，就必须这样做。

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2. 看自己别人怎么看你

看看自己别人怎么看你，像别人对你说话一样对自己说话。我这是什么意思？想想这个世界上最爱你的人。广告

现在，花点时间，缩小，想象你站在他们的角度，透过他们的眼睛观察。从他们的角度看，看看你自己 当他们看到你 .

你是什​​么 注意 关于你？他们会怎么做 说 给你？他们做什么 爱 关于你？他们做什么 看 在你？

3. 尽力而为

简单的建议往往是最好的建议。当你竭尽全力并全力投入每一天时，你就会开始 感觉 更好地了解自己。

现在，您的最佳状态可能每天都在变化，有时，您的最佳状态将不如前一天。重要的是要提醒自己，在那种情况下，在那个时间范围内，在你的技能或知识水平下，你正在尽你所能，尽你所能。

当您知道自己已尽力而为时，您就不会后悔，也不会感到难过或内疚。如果你尽力了，然后有人批评你，那么当你知道自己已经尽力了时，就更容易拒绝了。

我一直问我的客户（和我自己）这个问题，他们是在思考他们说过的话，思考他们可以做得更好，还是只是对他们希望实现的结果感到失望。 你尽力了吗？ 如果答案是肯定的，那么您无能为力——直到下一次。

4. 从事让你满意的活动

这里的关键词是 满足 .找到能让你产生深刻满足感、充实感和目标感的事物。

我们经常从事让我们感到自我意识、空虚或可怕的活动或关系。是时候投入更多的注意力、时间和精力去做那些对你的身体、思想和精神都有益的事情，并从事让你感觉完整和充实的事情。

确定什么让您在精神上（例如解决一个大问题或创造新事物）、情感上（例如与朋友出去玩或做志愿者）、身体上（例如锻炼、正确饮食或照顾好自己的身体）和精神上（例如冥想或去你的礼拜场所）。

当你从事让你感觉良好，更重要的是让你觉得自己有价值的事情时，你会体验到更大的自尊。

5. 确定你是谁并忠于这一点

自我意识和一点点自我反省对于您在生活中取得成功至关重要，也是学习如何建立自尊的关键。在某些情况下，缺乏自尊源于不了解自己的真实身份以及自己带来的价值。我们中的许多人花了太多时间试图融入并取悦他人，以至于我们完全失去了自我意识。花时间关注并了解自己。花时间鉴别 你是谁 .需要考虑的一些事情包括：

• 识别 你的长处 和才能
• 承认你的价值和价值，并发现你的激情
• 了解您的价值观以及对您而言重要的事情
• 思考您想如何为世界服务或做出贡献
• 承认你的盲点

6. 接纳自己

做出决定 接受不完美的你 .要知道，无论你被告知什么，发生了什么，你做错了什么，或者你面临什么挑战，你就足够了。你正在用你所拥有的做最好的。

我们都希望被接纳为我们自己。但首先，我们必须接受自己。

7.停止妥协

当你任由别人左右你，把别人的需要放在你自己的前面，或者因为你不想动摇船而屈服于其他人的需要时，它会降低你的自尊。你把他们的需求放在了你的前面，你的大脑在想，我想我没那么重要。广告

就在上周，我与两个不同的客户就这件事进行了合作。他们都将其他人的需求置于自己的需求之上，这对他们的健康和福祉产生了重大而负面的影响。

现在，我并不是建议你不应该照顾你的孩子和配偶，不按时完成工作，或者不去照顾你的朋友。但你也必须照顾好你。我们妥协自己以适应、被爱和被承认。但是，如果您不断地向自己妥协，您将永远不会真正感到满意。

你多久让别人对你的看法或对你的需要支配你的行动或决定？

如果您想学习如何建立自尊，请变得坚强，并为自己挺身而出。是时候确定你的生活需要和想要什么了。

决定什么对你很重要。命名这些东西会给你一个内在的指南针来指导你。然后， 确定你的界限 和你生活中不可谈判的事情。有什么是你不愿意再忍受的？

现在就搞清楚这些事情，所以当需要反击、站起来或礼貌地说不时，你有这样做的后备和内在指导。

8. 寻找好的

我们倾向于找到我们正在寻找的东西。简而言之，人们倾向于（通常是无意识地）寻找能够强化他们已经相信的事实的事物。

你如何看待自己也是如此。如果你认为自己一文不值或不讨人喜欢，你会找到数据来支持这种信念。然而，如果你相信自己有价值和美丽，或者勇敢和坚强，你很快就会找到数据来支持这一点。

自尊心低下的人面临的挑战是，他们已经养成了发现问题的习惯。通常，在他们的潜意识中存有负面信息。在某些情况下，他们真的很擅长看到自己的所有缺点和缺点。

改变你所看到的最简单的方法就是改变你正在寻找的东西。抓住自己做正确的事情。

试试这个：拿一本日记，在接下来的 21 天里，写下 3 件你珍视、欣赏或喜欢的关于你自己的事情。这可能包括承认你的胜利或成功、你引以为豪的事情，或注意到你感觉良好的地方。虽然一开始可能会觉得很有挑战性，但你很快就会开始重新连接你的大脑，多看看什么是对的，什么是错的。

9. 停止消极的自言自语

你的大部分信念系统来自你告诉自己的负面故事。你的大脑相信你所说的，如果你在脑海中播放的故事（一遍又一遍）是你犯过的可怕错误之一，那么你将通过消极思想继续加强和加强，这使得建立信心非常困难。

告诉自己你一文不值，无能；你的头脑会相信这一点。告诉自己你有能力而且很棒；你的头脑也会相信这一点。

抓住消极的自我对话并将其替换为 积极的自我对话 今天，如果你想学习如何建立自尊。广告

10. 找到你的部落

由于我们的自尊很大程度上受到我们的人际关系以及他人如何看待和对待我们的影响，因此让您身边围绕着健康、令人振奋、鼓励和支持我们的人就显得尤为重要。

找 了解真实的你的人 ，能说出你带来的价值、你的才能和价值的人。这些人可以与您保持真实，以令人振奋的方式分享积极和建设性的东西。

11.抓住机会

许多 伟大的思想 已经分享了失败是他们成功的关键，是他们伟大的垫脚石，也是他们成长的催化剂。你可能听说过迈克尔乔丹被他的大学篮球队裁掉的故事，奥普拉温弗瑞被告知她不应该上电视，史蒂文斯皮尔伯格被电影学院拒绝不仅一次，而是三次。

抓住机会、经历失败和建立韧性是学习如何建立自尊的关键。毕竟，如果你从不冒险，你就永远不会知道——而且你会被困在你的故事里。

12. 寻找意义并创造目标

作为人类，我们都需要学习、发展、成长和贡献。当您感到自卑时，这会造成恶性循环：

你对自己感觉不好，所以你不会出去 让事情发生 .因为你没有成功，你感到缺乏自我价值。

是时候打破这个循环了。

采取措施让您成为真正有能力成为的人。也许这是关于找到让你有意义的东西，或者也许是关于从你所在的地方到你想去的地方需要采取的步骤。例如，帮助他人的行为（贡献、志愿和善良）不仅可以增加自尊，还可以增加幸福感、健康和满足感^[3].

从小事做起，循序渐进。每一个小小的成功都会带来更大的信心，并最终带来更强的自尊感。

底线

通往更高自尊的旅程将充满挑战，但挑战在于如何建立深度、力量、性格和韧性。如果奖励是更大的自尊，这会带来更好的人际关系、更好的职业、更好的健康和福祉、更多的成功和更大的自我价值感，那就值得了。

当您生活在一个不断被“不够”和“如何可以变得更好”的信息轰炸的社会中时，请记住这一点：

你值得爱、幸福和成功。你是不完美的完美。你来到这里，在这个星球上，在这个时候，并不是偶然的，即使你觉得自己不合适、不可爱或不配，知道你不是那些东西。

你可能无法相信 然而 ，但你的某些部分，在内心深处， 知道 这是真的。广告

现在，是时候采取上述步骤并亲自实现它了。

更多关于如何建立自尊

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精选照片来源： Barbora Polednová 通过 unsplash.com

参考