我们经常听到人们谈论活在当下的重要性以及它对我们有益的不同方式。这一切听起来都很棒，尤其是压力和焦虑水平较低，但是当我们的头脑不断担心过去或计划未来时，我们究竟如何才能活在当下呢？

在本文中，我们将讨论学习如何在您可能不知道的那一刻生活的一些好处。然后，我们将研究一些障碍以及我们担心的原因。最后，也是最重要的一点，我将向您展示如何活在当下，并使用一些您可以轻松融入繁忙日程的简单实践来停止担心。

结果：更幸福、更充实的生活。

目录

1. 活在当下的重要性
2. 我们为什么担心？
3. 开始活在当下的 3 个步骤
   • 1. 克服忧虑
   • 2. 找出活在当下的障碍
   • 3. 练习正念
4. 最后的想法
5. 更多关于活在当下

活在当下的重要性

身心健康的秘诀不在于哀悼过去、忧虑未来或预知烦恼，而是明智而认真地活在当下。 -佛

虽然活在当下可能很困难，但它有无数的好处。

这里有一些可以极大地改善你的生活：

更好的健康

通过减轻压力和焦虑，您可以避免许多相关的健康后果，例如高血压、心脏病和肥胖症。研究表明，活在当下也可以改善心理健康^[1].

改善人际关系

你有没有和一个人在场，但精神上他/他在一百万英里之外？

与无法相处的人相处是一场斗争，与他们建立关系极其困难。和一个完全在场的人在一起怎么样？我们喜欢和她/他在一起，因为我们可以建立更深层次的联系。

通过活在当下，您可以成为其他人喜欢与之相处的那个人，并且您可以使人际关系变得更加容易。

更好的自我控制

当您活在当下时，您可以更好地控制自己的思想、身体和情绪。想象一下，如果不是受到急速的头脑和不可预测的情绪的支配，你的生活会变得多么美好。你肯定会更平静，更快乐^[二].

我们为什么担心？

在我们回答这个问题之前，区分担忧和担忧很重要。

当我们担心某事时，我们更有可能用现实的解决方案来处理真正的问题。然后，一旦我们竭尽所能解决问题，我们就愿意接受结果。

另一方面，担忧涉及不切实际的思考。我们可能会担心一个实际上并不存在的问题，或者会沉迷于所有可能因此而发生的坏事。然后，我们觉得无法处理结果。无论哪种方式，我们都难以应对不确定性，这是生活的正常组成部分。

当然，我们的一些问题可能不会产生理想的结果，例如严重的健康问题。有些问题可能超出我们的控制范围，例如内乱或经济衰退。在这种情况下，很难避免担心，但并非不可能。广告

开始活在当下的 3 个步骤

遵循这些简单的步骤以获得更多的平衡和清晰度。

1. 克服忧虑

为了克服忧虑，你需要做两件事：

平静你的心

心静下来，才能看得更清楚。

有些问题看起来如此令人生畏的原因是，我们的思维运转得如此之快，以至于我们无法看到事物的真实面貌。然后，我们在脑海中编造了一堆可能的场景，其中大部分不太可能实现。

除了看得更清楚之外，冷静的头脑会帮助我们更现实地思考。混乱和不受控制的情绪助长了不切实际的想法。平静你的头脑会减少混乱并平静你的情绪，让你活在当下。

专注于解决方案而不是问题

有些人倾向于以解决方案为导向，而有些人则更倾向于以问题为导向。可能决定这一点的一些因素是性别、教养和教育。

受过高等教育的人往往 问题解决者 .这就是他们多年的教育训练他们去做的事情。此外，他们的工作可能会强化这种思维方式。

如果您不是以解决问题为导向，请不要担心。你可以训练自己少担心。我们很快就会讨论这个问题。

2. 找出活在当下的障碍

在当今繁忙的世界中，活在当下可能是一项挑战。原因围绕着我们的思维方式以及外部影响。

赛车精神

许多忙碌的人都有一个 赛车头脑 似乎永远不会放慢速度。他们的头脑因过多的感官刺激而变得如此激动。

你看，任何刺激我们五种感官中的任何一种都会触发一个想法，这个想法会导致另一个，然后另一个，依此类推。

如果你的生活很忙碌，你所有的活动都会过度刺激你的大脑，让它看起来不可能放慢速度。

如果你发现自己很容易分心，你可以开始用 Lifehack 来解决这个问题 免费指南：结束分心并找到您的焦点 .

不愉快的情况和麻烦的过去

我们谁都不想陷入不愉快的境地，也不想回忆过去的境遇。它们会带来我们不想感受到的痛苦情绪。

那么，大多数人如何应对痛苦的情绪呢？通过尽我们所能避免它们，我们可以将我们的思想带到另一个更愉快的地方和时间。 广告

换句话说，我们避免活在当下。

有些人求助于刺激感官愉悦的事物，例如食物、酒精或性。其他人会消耗使他们头脑迟钝的物质，并阻止他们思考不愉快或压力大的情况。

流浪的心

从我们出生到死亡，我们的身心都在积极地执行某些功能。因此，无论是有意识的还是无意识的，我们的大脑都会有一定程度的活动是很自然的。

一般来说，走神的心是徒劳的。一个念头开始一连串的念头，这个过程会一直持续到我们需要我们的头脑来执行特定的功能或被其他事情分心。

现在，有时游荡的头脑可以产生生产力，例如在创作艺术作品时，或试图找到解决问题的创造性解决方案时。在这种情况下，我们需要用心去探索不同的可能性^[3].

外部影响

我们大多数人都没有完全意识到我们的环境和社会规范如何影响我们的思维和行为。人和机构一直在争夺我们的注意力。媒体将我们的注意力引向过去，而广告通常引向未来^[4].

我们周围的许多人都沉迷于过去或未来，试图将我们吸引到他们的思维方式中。甚至美国梦的整个概念都是面向未来的。它告诉我们，如果我们获得了好的事业、家庭和房子等东西，那么我们就会快乐，这对我们学习如何在场没有任何帮助。

3. 练习正念

在一个不断试图将我们的注意力吸引到过去和未来的世界中，我们如何开始生活？

在我们开始你可以采取的具体行动之前，了解什么是正念很重要。您之前可能听说过这个词，但可能并不完全理解它的含义。

什么是正念？

正念的概念其实很简单。 留心就是活在当下。

当您保持正念时，您的注意力就会集中在当下正在发生的事情上，并且您会完全接触现实^[5].

你知道你的身体、思想、情绪和你周围的世界正在发生什么。这与思考这些事情不同。为了加深理解，您不必过多考虑它们，而只需观察它们即可。

这对很多人来说可能是违反直觉的，尤其是知识分子，因为他们习惯于使用逻辑来加深理解。通过正念，我们可以平静我们的思想和情绪，这样我们才能看得更清楚。那么，我们的大部分理解将来自于简单的观察。 当我们培养正念时，我们实际上扩大了我们的意识。

为了培养正念，我们需要训练自己更客观地观察事物，也就是说，不要让我们的情绪或先入为主的想法影响我们的观点。

如果您准备好过上更好的生活，请继续阅读一些简单的正念练习，您可以将这些练习融入日常生活中，以帮助您活在当下。 广告

您不必做所有这些，而是​​选择那些对您有吸引力并适合您的生活方式的。

正念冥想

正念冥想是培养正念和活在当下的中流砥柱。要练习正念冥想，你真正需要做的就是静静地坐着，跟随你的呼吸。当你的思绪走神时，把它带回你的呼吸。

注意你的肺是如何随着每次吸气而扩张并随着每次呼气而收缩的。让你的呼吸变得轻松自然。

你不必完美地做到这一点。这个想法是开始花时间远离所有活动的持续感官刺激，让它自然安定下来。从每天大约 5 到 10 分钟开始，然后逐渐增加到大约 20 分钟或更长时间。

这种做法非常有效，可以带来短期和长期的好处。

如果您想了解有关正念冥想的更多信息，请查看这篇文章： 什么是正念冥想？开始冥想的 7 种方法

正念呼吸

虽然这听起来与正念冥想相同，但你真正做的只是偶尔休息一下（10 到 15 秒）来观察你的呼吸。停止你正在做的任何事情，做几次正念呼吸，然后继续你的活动。

在繁忙的日程中，您可以在一天中的任何时间进行正念呼吸。它的作用是打断你的思维加速。这就像开车时将脚从油门上移开一样。这是一个令人耳目一新的假期，你可以在没有人注意到的情况下休息。

以下是一些您可以尝试学习的呼吸练习，以帮助您： 5个缓解焦虑的呼吸练习（简单快速缓解焦虑）

正念行走

步行是您一天中要进行数次的活动。我们经常认为边走路边给某人发短信或打电话是有效率的，但我们真的是这样吗？

与其玩手机或让思绪飘荡，不如用步行来训练自己活在当下并专注于手头的任务?

正念行走类似于正念呼吸，但不是专注于呼吸，而是专注于走路。注意每一个脚步。另外，请注意您的手臂、腿和躯干的不同动作。当您走神时，只需将您的注意力重新放在走路上。

你甚至可以通过步行进行冥想。也就是说，去外面走几分钟。从放慢脚步开始。如果你放慢你的身体，你的思想就会跟随。

除了注意您的步行，还要注意树木、阳光和小动物。有意识的散步是愉快的，可以真正帮助你的头脑安定下来。

你会发现在大自然中散步的更多好处 这里 .广告

正念饮食

吃是我们大多数人无意识地进行的活动。原因是它不需要你的注意力来执行。因此，我们中的许多人在吃饭时尝试同时处理多项任务。我们可能会打电话、发短信、看电视，甚至开会。

不注意饮食的问题在于，我们不吃我们的身体和心灵需要达到最佳水平的食物^[6].我们可能会吃不健康的食物，或者吃得太多。这会导致各种健康问题，尤其是随着年龄的增长。

正念饮食有许多健康益处，例如减少对食物的渴望，更好的消化，甚至减肥^[7].

那么，如何合理饮食呢？首先放慢速度，避免用其他活动分散自己的注意力。以下是饮食的 3 个不同方面，您可以在其中练习正念：

• 吃自己： 将注意力集中在选择一部分食物放入口中。咀嚼时注意气味、味道和质地；然后终于吞了下去。就像在冥想期间跟随呼吸一样，密切注意饮食的各个方面。
• 食物的选择 ：虽然您在开始进食之前已经选择了食物，但您仍然可以借此机会考虑您的选择。想想你的身体维持自身所需的营养。
• 考虑来源 ：我们大多数人都没有考虑为我们提供食物所需的所有工作。在您吃饭时，请考虑农民、运输公司和杂货店的所有工作。这些是真正的人，他们努力工作，为您提供生存所需的食物。

您可以在此处找到有关正念饮食的更多提示：正念饮食的 7 个简单步骤

正念活动

选择一项您经常进行的活动，例如洗碗。将所有注意力集中在这项活动上，抵制让您的思绪徘徊的诱惑。当它发生时，只需将您的注意力重新放在洗碗上。

注意洗碗的一些特定动作或感觉，例如肥皂水在手上的感觉、擦洗盘子的圆周运动或漂洗。你会惊讶于这样一个平凡的活动如何真正扩大你的意识。

您可以选择任何您喜欢的活动，例如熨烫、叠衣服、修剪草坪或淋浴。随着时间的推移，您将开始以更大的正念进行所有这些活动。

最后的想法

练习正念就像经常在罐子里放少量零钱。随着时间的推移，它们都会加起来，当你开始活在当下时，这会加起来更大的平静和幸福。

请记住，您不必完美地进行正念练习即可获得好处。你所要做的就是不断地将你的思绪带回到它徘徊的当下。

活在当下的好处触手可及，无论您的思绪如何奔腾。如果你坚持这些正念练习，你也会学会如何活在当下，不再担心。当你这样做时，一个全新的世界将为你打开。

更多关于活在当下

• 活在当下并在当下成长的 34 种方式
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精选照片来源： Smile Su 通过 unsplash.com

参考