如何克服缺乏动力并始终保持动力
你有多少次因为缺乏动力而没有实现目标而让自己失望？当你不再沉浸在悲伤和自怜中时，你就会忙于拖延，直到你不能再拖延，在你意识到之前，你已经陷入了焦虑和压力的恶性循环，最终导致失去动力。
无论是减肥还是让您的企业取得成果，动力对于我们生活的各个领域的成长和成功都至关重要。
也就是说，保持动力并不容易。为此，您需要掌握自己的生活，并有意识地朝着这个方向努力。
把事情掌握在自己手中并改变你的生活轨迹永远不会太晚。这里有 11 种有效的方法来消除你缺乏动力并始终保持动力。
1. 写下你的目标
当谈到失去动力时，写下目标的力量总是被低估。为什么要在你能记住的时候写，对吧？错误的。
我们的思想无处不在，是实现目标的第一步并促进个人发展是整理你的想法[1].所以， 写下你的目标 ，无论它们有多大。使它们尽可能具体，并为每个人指定最后期限。
当你把它们写下来并定期重新审视它们时，它们会进一步深入你的脑海，让你更接近你的目标。做这个小练习可以帮助你保持专注、有动力，并让你轻松跟踪你的进步。
2. 战胜拖延症
你的动力丧失和拖延是齐头并进的。每次拖延，你的动力水平都会受到更大的打击。结束这个循环的唯一方法是停止拖延。
下次你发现自己推迟做某事时，停下来评估它背后的原因。找到根源并消除它，以克服这种拖延的坏习惯，它正在破坏您的生活和心理健康。
看一眼 本指南 学习如何克服拖延并开始瞄准更高的目标。
当你最终克服拖延症时，你会意识到它对你的情绪和动力水平产生的积极影响。广告
3. 庆祝小胜利
在追求更大的人生目标并克服缺乏动力的过程中，我们常常忘记庆祝一路上的小胜利。成就就是成就——无论大小，都值得被承认和庆祝。
你按时完成了一个项目吗？奖励你自己。你设法在跑步机上跑了一个小时吗？拍拍自己的后背。
正是这些微小的成就让我们重新走上了正确的道路，让我们离更大的目标又近了一步。
所以，要养成认识和认识的习惯 欣赏小胜利 .你会惊讶地发现这种做法如何帮助你保持动力。
4. 练习感恩
抱怨我们没有的东西比计算我们的祝福更容易，不是吗？这最终会导致失去动力。
让感恩成为你生活的一部分是保持高动力水平的非常重要的一步。它使我们的精神焕发活力，并重新激发我们对生活的热情。
最近的一项研究承认，新的证据表明，积极的情绪——尤其是感恩——也可能在激励个人参与导致自我提升的积极行为方面发挥作用[二].
那么，如何练习感恩呢？对于初学者， 写感恩日记 记下你所感激的，向你所爱的人表达你的感激之情，无论你走到哪里，都要传播积极的一面。如果您需要更多指导，您也可以尝试填写如下所示的页面。
通过这样做，你开始更多地关注你拥有的东西而不是你没有的东西，这是保持动力的一个很好的开始。广告
5. 保持乐观
生活并不总是笨拙的多莉。会有糟糕的日子，当事情对你不利，当你感到迷茫，当你只想放弃时。
在这种时候，不要让消极情绪占据你的生活，而要对生活采取乐观的态度。停止过度思考，提出正确的问题，并专注于寻找解决方案。
是的，一路上会有障碍，但如果你坚持下去 积极肯定 并希望，旅程会顺利很多。
6. 不要沉迷于过去
我们缺乏动力往往源于沉溺于过去的习惯。这会引起恐惧和遗憾，使我们无法在当今取得进步。
沉溺于过去只不过是浪费时间。了解过去早已过去，你无法做任何事情来改变它。
你能做的就是让你的今天变得有价值。与其回顾过去并后悔，不如从错误中吸取教训，原谅自己并继续前进。
下次当你发现你的思绪飘回过去时，下定决心改变你的思维方式，有意识地专注于生活在现在。 本指南 可以帮助您入门。
7. 面对你的恐惧
在有恐惧的情况下，很难克服动力丧失。找出让你退缩的恐惧并解决它。
如果你不直面你的恐惧，你就不能指望克服它并更新你的动力。
问问自己：是什么阻止了你？你害怕什么？
一旦你接受了你的恐惧，你就可以制定行动计划并想出克服它的方法。如果需要，请向心理健康专家寻求帮助，但不要选择对您的恐惧视而不见。 广告
8. 想象你的成功
你一定听过这句名言，看到它就相信它。这正是可视化的意义所在。
克服缺乏动力的最有效方法之一是将过程可视化为您想要的结果。这有助于您朝着积极的方向前进并实现目标。
闭上你的眼睛，把你所有的精力集中在最微小的细节上，这些细节会带你去你想去的地方。例如，如果你的目标是写一部小说，想象自己坐在签售会前，与你最近小说的粉丝交谈。试着回想一下你的感受，你会看到什么，你会在哪里，等等。
每天做这个练习会激励你继续前进并增加你的动力。获得成功的愿景将驱使您做得更好，同时灌输信念和信心。
9. 寻找灵感
似乎无法从内心找到灵感？感到不知所措？不要惊慌。当您感到失去动力时，有很多外部资源可以从中获得灵感。
从 励志书籍 并引用演讲、电影和 应用， 从激励材料中获得帮助来重振精神并重新获得动力是个好主意。
每个人的接线都不一样。例如，一本自助书可能对你的朋友有用，但它可能不会打动你。
如果您喜欢手工艺品，请尝试组装一个视觉板。如果您是视觉学习者，请写下积极的引述并将其贴在您的办公桌上。找到激励你的东西，当你迫切需要动力时转向它。
10.享受停机时间
显然，你在生活中四处奔波，已经筋疲力尽。你甚至没有时间停下来思考是什么让你如此不快乐。你只知道你缺乏动力，每一天似乎都变成了挣扎。
现在，这当然不是你应该过的余生。
您需要为自己安排休息时间，放松身心，让您的身心得到休息。尝试以下方法之一来帮助利用空闲时间：广告
- 去度假或一日游
- 沉迷于爱好
- 与一些朋友见面
- 收听播客
- 锻炼或做瑜伽
做让你快乐的事情很重要，这样才能清晰地思考并保持动力。
11. 定期冥想
冥想让你 控制你的思想 .它可以提高注意力和注意力，同时帮助您放松。
每当您度过了艰难的一天或发现自己的思绪飘忽不定时，让自己平静下来的最佳方法就是闭上眼睛进行冥想。它可以帮助您消除生活中所有不必要的装饰，感觉良好并保持正确的轨道。
2020 年的一项研究发现，冥想可以减少焦虑、抑郁和疼痛评分，这是帮助我们克服动力丧失的关键。如果我们感到焦虑或沮丧，我们就不太可能做我们需要做的事情[3].
在您的日常安排中加入冥想，您一定会看到生产力和动力的提高。
底线
练习这些简单的练习并不是困难的部分；困难的是每天虔诚地做这些事。
然而，如果你在工作动力方面挣扎，不要指望事情会在一夜之间改变.您仍然会有精力不足的日子，但是通过有意识地努力保持动力，您一定会看到自己的观点和对糟糕日子的反应发生巨大变化。
从今天开始，致力于为您的生活做出积极的改变。
更多克服缺乏动力的技巧
精选照片来源： Sonnie Hiles 通过 unsplash.com
参考
| [1] | ^ | 福布斯： 神经科学解释了为什么你需要写下你的目标，如果你真的想实现它们 |
| [二] | ^ | 情感评论： 积极情绪的作用：感恩是自我提升和积极改变的动力 |
| [3] | ^ | 爱尔兰心理医学杂志： 在 COVID-19 等危机时期冥想和正念练习的好处 |
