如何快速自然地减肥
您知道吗，水潴留会导致体重过重？在尝试了解我们可能保留了多少额外的水分时，需要考虑多种原因和几个因素，例如年龄、性别、压力和激素水平。
重要的是要注意，体脂与失去水分的重量不同。身体脂肪的减少来自卡路里燃烧运动和控制饮食的结合。
本文将着眼于快速自然地减肥的最佳方法。
目录
什么是水重？
通常，当我们摄入液体时，我们的身体会使用它需要的东西，而多余的会在我们排尿时处理掉。
然而，水的重量是我们的组织收集导致其膨胀的液体的过程，而不是释放额外的液体，我们的身体将其储存在我们的器官和皮肤之间。
发生这种情况时，我们通常会感到不舒服、臃肿并且对自己的外表普遍不满意。
为什么水如此重要？
我们都知道我们需要水。但是，我们不想不必要地保留多余的水。以下是为什么每天摄入足够的水如此重要的简要说明。
我们的身体由大约 70% 的水组成 将水用于 ：
- 消化
- 吸收
- 营养物质通过身体的运输
- 温度调节
- 认知功能
- 清洁和排毒
如果我们的身体脱水，就无法有效地执行上述功能。这将影响我们的感觉，我们身体的运作方式，并可能导致严重的健康问题。因此，确保我们不断补充水分至关重要。广告
识别脱水的最简单方法是定期检查我们的尿液——它应该是浅稻草一样的颜色和无味。如果它是深色的并且有强烈的气味，这很可能是脱水的迹象。
深色和强烈的气味表明我们的肾脏过度紧张，因为我们的身体正在努力排出尿酸。
如果我们发现自己处于这个位置，我们应该每天喝大约一半体重（以磅为单位）的水。这将确保适当的水合作用。对于我们这些参与剧烈运动或处于炎热气候中的人，目标是每天再喝 1.5 到 2.5 杯。
减肥的好处
我们可能想要减肥的原因有几个，最大的一个原因是它可能导致腹胀。
腹胀会对我们的外表产生负面影响，使我们感到沉重和昏昏欲睡。
老实说，这只是一种不舒服的感觉，因为我们总是感觉很饱。这种臃肿的“饱腹感”是由过多的气体产生或消化系统肌肉运动障碍引起的。这可能来自食物不耐受、感染、肠易激综合征或药物治疗。
减肥的原因有很多，其中包括 提高运动成绩 甚至 达到理想的体重目标 为即将到来的假期参加拳击、模特或穿上比基尼等活动或比赛。
不管是什么原因，我们最不想在生活中的任何时候感到腹胀，更不用说在特殊事件中了，这就是为什么为了防止腹胀，重要的是我们知道是什么导致了腹胀。
当我们的身体在我们的肌肉和皮肤之间储存水分时，我们最终会出现令人恐惧的肿胀浮肿的外观和感觉。不仅如此，它还会导致体重秤上的数字上升，从而很难确定我们的真实体重是多少。广告
要获得最佳体重指标，请使用 体重指数计算器 或进行一致的卷尺测量并记录进度。
请记住，您可能处于良好的状态，但由于保水，它可能不可见。如果我们获得了良好的瘦肌肉，并减少了大量的身体脂肪，如果我们保持水分，所有这些工作都可以隐藏。
如何摆脱水潴留
以下是 9 种快速自然减肥的方法：
1. 有氧运动
30 分钟的有氧运动是出汗和燃烧体内脂肪的好方法。此外，还有健康益处和心血管改善——双重打击！
为获得最佳效果，应在早餐前进行有氧运动，因为身体会消耗与滞留水分一起储存的脂肪。记得调整好自己的节奏。运动完成后，等待 20 分钟后再进食。
2. 使用桑拿
坐在桑拿房里是一种快速减肥的好方法。如果您不熟悉桑拿房，您可能无法在里面坐那么久。您可能可以在不舒服之前做 10 到 15 分钟。
所以，如果你想快速减肥，试着在那里呆一个小时，把它分成四个 15 分钟的循环。
永远记得向医生检查您的任何疑虑。
3. 锻炼时穿运动服
无论是早上有氧运动还是白天任何时间的常规锻炼，穿运动服都会让我们出汗更多。毕竟，线索就在标题中，它完全符合它所说的“运动服”。广告
运动套装真的是一种被遗忘的自然减肥方式。
4. 降低钠含量
我们都应该注意减少盐的摄入量。过多的盐会导致高血压问题，并导致体内水分滞留。[1]
旨在停止在膳食中添加盐，并注意制造和加工食品中添加的钠。食用加工食品和预先包装食品会导致摄入大量钠。
请注意，额外的钠甚至会出现在我们意想不到的地方，例如冷冻食品、冷冻蔬菜和调味料。目标应该是每天摄入低于 2300 毫克的盐。
5.吃芦笋
这是一种天然食物，可以对抗腹胀并帮助我们的身体排出更多的水分。
6. 摄取更多钾
香蕉等含钾量高的食物有助于中和盐分；将它们添加到您的饮食中以减少腹胀。
钾补充剂是可用的，但对于那些喜欢自然获取它的人来说，以下是很好的来源：
- 香蕉
- 煮熟的菠菜
- 熟的花椰菜
- 红薯
- 蘑菇
- 豌豆
- 黄瓜
如果您有任何肾脏问题，请务必谨慎食用高钾食物，并记得务必先咨询您的医生。
7. 喝凉茶
大多数花草茶是一种安全、天然的利尿剂，有助于排出体内的水分。广告
非天然利尿剂可能是危险的，会引起紧张等症状和其他健康问题。这是因为，使用凉茶时，我们会获得较少量的咖啡因，而咖啡因会起到利尿剂的作用。
花柏茶的例子包括：
8. 少吃精制碳水化合物和糖
这是一个整体良好的健康提示，因为这些类型的碳水化合物的血糖含量非常高，会导致体内大量炎症。
炎症的一种症状是肿胀和腹胀。更不用说，我们的血糖会因摄入碳水化合物而飙升和崩溃，导致更多的渴望和嗜睡的感觉。
切掉这些东西，尤其是糖，将有助于快速减肥。
9.喝蒸馏水
蒸馏水是已经煮沸成蒸气并在单独容器中冷凝成液体的水。当谈到水的重量时，蒸馏水可以帮助减少它，因为它通过附着在体内并排出多余的钠和水来减少体内钠的含量。
具有讽刺意味的是，摆脱多余水分的最佳方法是多喝水。这是因为，人体喜欢储存和保留我们没有给予足够的东西。
脱水使我们的身体保持水分作为一种安全措施，因为我们的身体不知道它是否处于关闭的边缘。因此，一旦我们的身体得到足够的水，它就会自然地排出多余的水。
底线
希望这篇文章阐明了保持水分的重要性以及如何以安全和健康的方式减肥。广告
请记住，水减肥与体脂肪减少不同。无论出于何种原因，如果我们想减掉水分，都可以通过自然和健康的方式来实现。
精选照片来源： 史蒂夫约翰逊通过 unsplash.com
参考
| [1] | ^ | J Clin 投资： 增加食盐摄入量可诱导体内水分保存并减少液体摄入量 |
