如何清理你的思绪并立即更加在场

如何清理你的思绪并立即更加在场

您明天的星座

你可能想知道如何清理你的头脑。也许您在工作中面临艰难的演讲,真的需要集中注意力,或者您在家中有很多事情要做,只需要放松几分钟。不管是什么原因,拥有一个清晰的头脑可以帮助你找到你的中心。

唯一的问题是你无法完全抹去你每天的成千上万个想法。目标是能够观察这些想法,而无需参与其中的每一个。



好消息是,从一开始就承认自己不知所措的简单行为可以让头脑清醒并回到当下。改善心理健康和整体生活质量的途径从这里开始。



目录

  1. 当你不在场时会发生什么?
  2. 我们如何回到现在?
  3. 如何清理你的头脑
  4. 最后的想法
  5. 更多关于如何清除头脑的提示

当你不在场时会发生什么?

我们已经进化到不断寻找并朝着未来的目标努力。我们职业生涯的本质是确保我们为未来做好准备。我们的思想,因此,我们的习惯和行为始终指向前进的方向,无论是在你的人际关系、职业还是目标方面。

这变得有害的一点是,当我们在这种向前运动中变得过于卡住并且无法在短期或长期内减轻压力时。这样做的结果是倦怠。[1]这是一个在工作场所最常用的术语,但 烧完 可能发生在我们生活的任何领域,如果您觉得自己推得太用力和太快。

这里的想法是,你如此全神贯注于向前运动,以至于你承担太多而休息太少。现在没有停顿,因为你有一种必须继续工作的感觉。



在物理层面上,身体会因倦怠而受到真正的打击。您会感到更多的肌肉疲劳、注意力不集中、失眠、焦虑、新陈代谢不佳等等。广告

这些症状是身体向您发出危险信号并警告您必须放慢速度的方式。但是,由于您的头脑如此专注于这种前进的动力,它使您无法聆听身体的信号。您真正听到它们的唯一时间是当信号太大而无法忽视时,例如在严重疾病或疼痛期间。



正如我们所看到的,随着时间的推移,不存在是一种滚雪球。最终,它会导致严重的精神、情绪和身体疾病。

为了帮助您解决这个问题,您可以查看 Lifehack 的 免费生活评估 看看你可能在哪里失去平衡。然后,您可以查看以下几点以继续朝着正确的方向前进。

我们如何回到现在?

回答这个问题将回答如何清理你的头脑的问题,因为它们是相辅相成的。您可以使用许多工具来开始正念练习。

重申一下,正念被简单地定义为完全在场的行为或实践。[二]可让您进行此练习的工具包括冥想、写日记、以身体为中心的运动练习(如气功)或简单的呼吸练习。

然而,在这一切之下,是一种充当通用连接器的技术,那就是确认。这个术语听起来可能不像一种技术,但它的力量在付诸实践时真正发挥作用。

为了让我们回到现在,我们必须承认我们已经落后于过去或未来。同样,为了让我们的头脑清醒,我们必须承认我们的头脑是不堪重负的、分心的或分散的。广告

这个简单的暂停和捕捉自己当下的行为是我们建立承认实践的方式。所以,下次当你发现自己被脑子里的待办事项清单搞得不知所措时,停下来。承认你的心态,并对自己说你不知所措。这向你的整个人发出了一个信号,你知道发生了什么。

它切断了幻想、否认和无知的绳索。你现在正在建立对自己的认识,这是一个非常有效的礼物。

如何清理你的头脑

既然您已经承认了自己的位置和感受,您就可以采取行动并学习清理思绪的方法。你可以从你的办公桌或待办事项清单上抽出一些时间,练习一些东西,让自己回到当下。

1. 散步

让自己接地就像散步和欣赏树叶的变化一样简单。这种做法也称为森林浴,并不一定需要在森林中进行。它可以在您最喜欢的公园里,甚至可以在您的城镇或社区散步。

在享受步行的同时,将注意力集中在感官上。你能听到你在地球上的脚步声吗?您能在当下时刻保持在场的同时,注意到气味并欣赏周围的景色吗?你能触摸一片树叶或树皮,让纹理教你一些新的东西吗?

这样的练习在清理你的头脑和让你回到现在方面确实有奇迹。它还可以将您与环境更深入地联系起来。

2. 箱式呼吸

当您正在学习如何清理头脑时,清理头脑的练习可能看起来像是坐下来进行滋养冥想或呼吸练习。老实说,呼吸是清理头脑的最简单和最好的方法。即使做几次深呼吸,感受和注意呼吸也会让你回到当下。[3] 广告

在瑜伽中,我们称这种呼吸为 Same Vrti,意思是 1:1 的呼吸比。它也可以翻译为箱式呼吸。这个想法是让你的吸气和呼气的长度相同,因为这可以让你吸入更多的氧气并减缓猴子大脑的喋喋不休。它还可以刺激负责休息和消化的副交感神经系统,从长远来看会带来许多健康益处。

这将使您的心率减慢,从而减少您可能感到的任何焦虑。它还有助于消化,因为新陈代谢回到正轨,并帮助您正确地处理食物和饮料。

3. 添加冥想

当您想清除负面想法和缓解压力时,如何冥想和清理您的头脑也很有帮助。事实上,跟随你的呼吸本身就是一种冥想。添加视觉效果,例如想象湖面上的柔和涟漪或美丽的蓝天上掠过的云彩,可以让心灵有一些依恋,而不会跑过你的思绪。

另一方面,如果您在精神上不堪重负,而冥想听起来像是更大的压力,那么参加有指导的冥想课程可以缓解压力。听到老师或向导的声音通常会有所帮助,他们可以用他们的话语和能量带您进入更多的平静和满足。如果您在当地工作室找不到这样的指南,请使用手机或 YouTube 上的许多冥想应用程序。

4. 写下你的想法

或者,当你学习如何清理你的头脑时,另一个强大的练习是坐下来写下你头脑中的所有想法。我们称之为大脑转储,它是一种简单地释放思想的有效方法,以便您可以更好地进行精神呼吸和处理事情。

拿一张纸,写下所有迫切需要你注意的想法。这个想法不是分析想法或修复它们,而是让这些想法退出,这样你就可以继续你的一天,而不必积极地专注于它们。这可能看起来像一个想法的洗衣清单,或一个日记条目。

之后,作为压力管理的一部分,请随时关闭您的日记或撕掉论文。你不需要坚持你写的东西,但它确实有助于看到你在精神上坚持的东西的表达。同样,这种练习在晚上睡前非常有效。我们中的许多人在许多想法来回跳动的情况下努力睡个好觉,而睡前这个练习可以让我们进入更深层次的休息。广告

不管你做什么,要明白练习正念是一个终生的过程。随着生活的起起落落,让自己专注于保持正念和在当下的练习是有压力的,因为永远不能保证你会 100% 地存在于你的生活中。

在这个实践中,最重要的是意图。我们保持现状并坚持我们的正念练习的意图将鼓励我们继续回到它,即使我们忘记了。

最后的想法

每天我们脑子里都有成千上万的想法,即使解决这个问题并尝试学习如何清理你的头脑,这听起来也让人不知所措。然而,该技术强大、简单且有效。

这一切都归结为首先认识到并承认我们不知所措、压力重重或远离当下。这种承认就像一个唤醒警报,邀请我们检查自己的心态并采取行动。

通过这种方式,我们不仅以一种对我们有用的方式清理我们的思想,而且我们也在建立我们的自我意识,这是一种美丽而强大的存在于世界的方式。

更多关于如何清除头脑的提示

精选照片来源: Elijah Hiett 通过 unsplash.com

参考

[1] ^ 非常好: 倦怠症状和治疗
[二] ^ 正念: 什么是正念?
[3] ^ 心理中心: 如何做当下意识冥想

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