如何区分情绪以促进心理健康

如何区分情绪以促进心理健康

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无论您是谁或来自哪里,您的情绪都可以发挥最佳作用。

这不是你的错,你并不孤单,但这几乎是地球上每个人的事实。当今快节奏的世界放大了每个人的情绪,而没有留出足够的时间来处理它们。幸运的是,每个人都可以划分情绪来解决这个问题。



情绪本身并无害处,但当这些未经处理的情绪阻碍你的注意力、动力和生产力时,问题就会出现。



如果您无法在工作、人际关系和生活中表现出色,那么是时候学习一些技巧来控制情绪,从而过上健康的生活!

目录

  1. 为什么你应该区分情绪
  2. 如何以健康的方式划分情绪
  3. 区分情绪的注意事项
  4. 结论
  5. 更多处理情绪的技巧

为什么你应该区分情绪

该机制将帮助您将情绪划分为有条理的组织。在您了解该过程的注意事项之前,请记住最终的预期结果。当您知道自己可以实现什么目标时,您将能够为自己开辟一条通往目的地的更好道路。

不用说,划分情绪会给你更多的时间来管理其他重要的任务。您将能够有条不紊地处理情绪,从而更加平静和放松。[1]



看得更深

如果个人利益和安宁不是你想要的,你仍然应该划分情绪。这对于生活其他方面的成功也至关重要。

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当今世界竞争激烈。为什么会这样,你可能想知道。答案很简单。每个人都拥有触手可及的世界。您可以在几秒钟内从世界任何地方获取有关任何主题的信息。这种易于获取的知识为每个人提供了受教育和聪明的平等机会。因此,即使您拥有所有知识,您也很容易被替换。你或你的技能没有什么独特之处,因为外面的人可能总是知道更多。

让你与众不同的是你在这个世界上的情商。你如何管理你的情绪有助于你适当地运用你的知识[二].你可能是世界上最聪明的数学家,但如果在需要你的数学技能的时候由于不可预见的情况而无法控制你的愤怒,那么你对周围的每个人都毫无用处。

这在人际关系中也起着重要作用。只有当您能够控制与这些感觉相关的情绪时,才能传达您的爱和关怀。

当您划分情绪时,它可以帮助您将不同的认知功能分开。你的感觉和情绪是相连的,但感觉和情绪应该根据情绪的情况和功能放在不同的地方。

基本上,您不会被剥夺感受自己的情绪。你将学会控制自己的情绪,而不是容易受到影响。既然你的情绪不会一团糟,你就会更理性地行动。长话短说,如果你将情绪区分开来,你就可以将精神疾病和过度反应的风险降到最低。

如何以健康的方式划分情绪

划分意味着在您的脑海中组织事物,以便更容易管理。就情绪而言,如果没有以正确的方式进行,这种机制很快就会发生不健康的转变。

情绪是敏感的,所以如果你搞砸了,你会弊大于利。所以这里有几件事要记住,以确保获得积极的结果。

1. 识别你的情绪

我们很多人都有一个常见但不健康的习惯,就是给自己的情绪贴上标签,而没有真正识别它们。任何让你感到沮丧的事情都与抑郁或悲伤有关。任何触发你的防御模式的都是焦虑。广告

开始深入研究。停止使用您知道的术语。相反,感受你的情绪在传达什么。你的人际关系问题来自哪里?它与你的愤怒管理有某种联系吗?你的童年创伤对你有影响吗?

问问自己你所感受到的一切是什么、为什么、如何以及谁。这是对情绪进行分类的第一步。

如果你在这个阶段遇到了问题,你肯定会在开始时遇到一些问题,尝试一些练习来获得控制你的情绪.每天加入一个小活动,慢慢掌握这一步。

2. 将它们组合在一起

如果你已经掌握了第一步,这一步就变得轻而易举了。

在你的感受中寻找相同点和不同点。请注意,无论您感受到什么,都是您情绪的结果。所以,无论哪种情绪导致类似的感受,通常都是相互关联的。

当您将相关的情绪和感受联系起来时,请在精神上将它们组合在一起。同时,任何感觉不同或特别矛盾的东西,将其分开分组。反对的情绪永远不应该在附近。

您可能对如何产生相反的情绪感到困惑。看一个母女关系的例子。一位母亲爱她的女儿至死。但女儿总有一两个让妈妈鄙视的习惯。如果把爱的感觉和她对这些坏习惯的感觉放在一起,她既不能正确表达自己的爱,也不能对这些坏习惯严格。

3. 避免误报

当你努力在情绪中建立联系时,你可能会被错误的消极情绪误导。它通常普遍存在于负面情绪中。广告

发生的事情是你继续关联甚至不接近的事件。例如,有一天您未能按时完成工作。第二天你的头发很糟糕。你将这一切与你糟糕的时间管理联系起来。虽然这对于第一种情况可能是正确的,但它不一定与后者有关。

你必须非常注意和专注以避免误报。掌握情绪的识别也会帮助你。

4. 保持边界

有些情绪会比其他情绪更困扰你。虽然这是完全正常的,但如果你无法将注意力从一个隔间转移开,那就不正常了。

您必须保持一些限制和界限,以免其他隔间无人看管。过度思考你的某一部分情绪会给你带来虚假的悲伤或虚假的快乐,这两种方式都不利于你的精神状态。

区分情绪的注意事项

当你专注于做正确的事情时,很容易在没有意识到的情况下陷入有毒的日常工作。在这个过程中,可以有两种特定的心态。尽你最大的努力让他们远离你的日常生活。

1. 避免多任务处理

这主要发生在您刚刚开始该过程时。由于您的头脑中有很多事情要处理,因此您的注意力会不断从一个隔间转移到另一个隔间。你要么想一次穿过不同的隔间,要么你的大脑会发现很难将某些情绪与其他情绪分开。

在这种情况下,您所能做的就是练习。有意识地识别你的大脑何时这样做。你可以练习冥想以更好地保持注意力。随着时间的推移,你会克服这个问题。

区分情绪的主要目的之一是提高你的正念。强迫自己把所有注意力都集中在一个隔间上,除非你已经完全处理好了。广告

2. 远离否认

当您避免同时处理多项任务时,您可能会无意中一直特别避开几个隔间。这些通常是非常强烈或有害的情绪。

否认只会让你更难处理这部分的思想。你可以把阴暗的想法留在脑海中一个遥远的角落,这样你就不会经常被打扰。但是,请确保找到合适的时间来面对这些感受。

如果你长期忽视某些情绪,它们可能会导致终生的心理问题。例如,如果你过去发生了不好的事情,你会不断地避免与之相关的任何事情。但既然你还没有面对这些感觉,它们就会越来越强烈。有一天,这个隔间会突然打开并接管你的思想。当你被迫面对这些情绪时,你会变成一个不同的人。

为避免出现您不知道如何处理自己的想法的情况,您应该勇敢地面对它们,以您的方式,在正确的时间。

结论

最后,请记住一件事:

你处理情绪的方式对你来说是独一无二的。因此,也没有正确或错误的方法来划分它们。

话虽如此,您也必须保持谨慎。在这个过程中有一条细线,要么鼓励你的社会身份成长,要么导致你出现多重人格障碍等问题。

有了上面的提示和最终目标,你的大脑会在不知不觉中引导你走向正确的道路。广告

让您的大脑畅通无阻,给自己提神,并准备好享受划分情绪的好处!

更多处理情绪的技巧

  • 如何阻止思想、情绪和行动的负面旋转
  • 学会质疑你的情绪
  • 如何停止让你的情绪消耗你的能量

精选照片来源: 朱莉·科索拉波娃通过 unsplash.com

参考

[1] ^ 沃顿知识在线: 为什么能够区分是冒险的关键因素
[二] ^ 职业愿景: 情商的力量

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