亚里士多德曾经说过，我们就是我们反复做的事情。因此，卓越不是一种行为而是一种习惯。

问题是——你如何养成良好的习惯并让它们坚持下去？

我们经常阻止自己改变的原因是我们喜欢呆在原地。称之为惯性或你可能想要的，但你需要给自己一个推动让事情开始。

要想成功，在生活中做得更多，并有成就感，你需要良好的习惯。这并不容易。

您可能会听到有人说，做某事 21 天会使其成为一种习惯。老实说，这行不通。要养成良好的习惯，您需要动力、良好的计划和深思熟虑的方法来遵循它。广告

这里有五个对你有用的技巧。

1. 规划

本杰明富兰克林有一个非常创新的计划来克服他的坏习惯并建立新的好习惯。

他列出了他认为对他的生活非常有用的 13 种美德。他表示，在 13 周内对每一项进行工作，每周一项美德，可以带来一些伟大的成果。

如果他觉得自己改掉了坏习惯，就继续下一个；如果没有，他又重复了一遍。

虽然自发性是冒险精神的本质，但当您开始适应新习惯时，它并不适用。你需要一个适当计划的方法，让练习成为一种习惯。这是可以为您工作的方法。广告

1. 给自己设定一个你想在某一天实现的目标。请记住，您的目标应该是具体的、现实的、可实现的和有时限的。
2. 确定可以帮助您实现目标并与您现有的习惯保持同步的习惯。
3. 尝试选择适合您已经建立的日常生活的习惯，以便更容易适应。
4. 找到完成目标的动力。动机是你开始的动力，习惯是你前进的动力。

2. 小额配额和主要目标

每个人都听说过缓慢而稳定赢得比赛的座右铭。设定可以坚持的目标并将其引入日常生活不会导致您的生活发生任何突然或剧烈的变化。随着时间的推移，它肯定会获得好处。

创造正确的内在动力很重要。你不想做某事，因为你因此受到惩罚或奖励。相反，你想这样做是因为你自己想要。

想象一下，你决定减肥并决定每天早上跑 5 英里。现在，想象一下，您完全是在亲人的压力下做出决定的。该计划甚至在开始之前就失败了。

设定目标和配额来指导您。这是它的工作原理。

• 目标是您想要完成的最终成就，例如在班级中名列前茅。
• 配额是您每天为实现该目标而必须采取的小步骤，例如定期做功课。

不要咬掉超过你可以咀嚼的东西。如果您制定了不切实际的目标而无法实现，则会让您心灰意冷并产生负面影响。广告

3. 积极向上

问你如何能做某事，而不是说它不能做。您需要积极的想法来帮助您提高技能并做得更多。

拥有积极的想法不仅会带来幸福的时刻，而且还能增强我们养成良好习惯和获得技能的能力，这将有助于以后的生活。只关注现在，尽量不要沉溺于过去。

通常，您最终担心数天的事情甚至可能根本不会发生。即使他们这样做了，你可能也无能为力——那么为什么要破坏现在呢？我们都会死，但这并不意味着你应该为此毁掉你的生活。尽量减少你的担忧，放开负面情绪。

4. 消除过多的选择

你有没有想过为什么巴拉克奥巴马更喜欢只穿黑色和蓝色的西装而不是任何其他颜色？这背后有一个很好的理由。

找出你生活中那些平淡无奇且不会带来任何满足感的方面。它在 1990 年代被观察到 学习 罗伊·鲍迈斯特 (Roy Baumeister) 是佛罗里达州立大学的教授，他认为反复选择会阻止你做出明智的决定，即使你做出的选择本身并没有那么费力。广告

5. 寻找健康的方式来奖励自己

还记得以前妈妈给你糖果来完成作业的那些日子吗？当然，你知道。得到额外糖果的想法不是给了我们力量去面对数学问题的恶魔吗？如果我们在养成良好习惯时应用相同的原则会怎样？

坏习惯最初是因为它们让我们感觉良好，即使是很短的一段时间。我们执着于那种幸福的感觉，认为它可以在我们经历压力或沮丧的时候抚慰我们，或者只是完全不正常。

例如，你决定开始一个健康计划，但今天不是你的日子，所以你吃得太多来弥补当天的问题，这会让你第二天感到难过。吸烟或饮酒过多也是如此。

你感到放松和平静，当你意识到这一点时，你发誓要尽快停止这种行为。但是当下一个糟糕的日子到来时，誓言就会从你的脑海中消失。打破这个连续的循环；当你克服坏习惯取得小小的胜利时，奖励自己。善待自己喜欢的东西。它可以是任何东西，从一本新书到一部电影，甚至可能是您最喜欢的游戏。

投资于拥有养成新习惯所需的精神能量。积极的习惯不是一夜之间形成的，而是逐渐改变的。这是一种改变，将帮助您重温生活，忘记过去以获得更好的现在和未来。广告

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