如何应对空巢综合症，重新快乐起来
空巢综合症不是精神障碍或临床诊断。相反，它是一个术语，用来描述当他们所有的孩子都长大并离开家时父母可以感受到的深深的悲伤、焦虑和孤独的真实感受。
对于许多父母来说，这是一次非常真实和悲伤的经历。并非所有抚养孩子的父母都会经历空巢综合症。但是，对于那些认为自己可能容易患上空巢抑郁症的人，您可以做一些准备工作。
如果您已经处于空巢期并且正在经历这种综合症，那么您也可以通过一些方法来帮助自己克服悲伤。
目录
空巢综合症的经验
对于大多数经历过空巢综合症的父母和照顾者来说，它会引发悲伤的过程。主要生活责任是照顾孩子的父母更常经历这种情况。
研究表明，母亲和父亲都经历过类似程度的空巢综合症，但受教育程度较高的父母在孩子离开时往往表现更好[1].
如果同时发生其他生活事件，例如退休、更年期或离婚，情况可能会更加复杂。他们每天都在做饭，为所有孩子的活动担任司机，并花费无数时间参加游戏、戏剧和学校活动。生活围绕着后代生活的父母肯定会对离家的孩子产生情感。
悲伤的过程被触发，因为那位父母的生活中有损失。孩子可能还健在，但父母仍然会经历悲伤，因为孩子不再在他们的直接指导和监督下呆在家里。
同样，父母经历这种悲伤和情绪困扰的程度因父母而异。父母越是深入参与孩子的生活和活动，而将自己的活动排除在外，父母就越有可能经历情绪动荡、痛苦和悲伤。
如何应对空巢综合症
1. 追求充实的活动
对于一些父母来说，他们现在的生活出现了一个巨大的漏洞。他们不再需要参加体育活动、帮助做家庭作业或为孩子做饭。对于那些大量参与孩子生活的父母来说，这个巨大的漏洞需要一些填补。
然而，它不能只是充满无意义的活动。父母需要 追求新的兴趣或获得他们以前的兴趣 .活动对个人越有意义，孩子成长和离开的空虚就越能被填补。
例如，你可能有一个艺术学位，自从你开始和孩子们呆在家里后，你就没有使用过。你一直想教艺术课。在提供艺术课程的当地艺术工作室插入电源可能是一个不错的选择。您可能会发现，通过艺术向他人传授对艺术的热爱和自我表达，会给您带来极大的生活满足感。
你必须找到你感兴趣的东西，它会帮助你也帮助你克服失去目标的感觉。 广告
避免追求以个人为中心的活动 如果你正在处理孤独。相反，找到包括其他人的活动。
例如，如果您喜欢摄影，那就加入摄影俱乐部。向其他人学习，并与对行业充满热情的其他人建立友谊。您可能会发现下一步将是使用您的摄影技巧来捕捉他人的记忆并与他们分享您的礼物。你的技能和能力可以在你现在必须为它们奉献的时间里成长和发展。
弄清楚你喜欢做什么，然后以一种让其他人参与的方式参与这项活动。支持小组在这个时候也很棒。
有空巢综合症的父母发现还有其他活动有助于前进。其中一些活动包括高等教育、为当地慈善机构提供志愿服务、恢复旧友谊以及追求工作或事业。
不管是什么，找到你感兴趣的东西，然后 让你觉得被重视 .不要在家里闷闷不乐，想念你的孩子，并希望你的感觉自己神奇地改变。
当您处理悲伤的各个阶段时，时间会帮助您治愈。寻找新的追求和兴趣也可以帮助您在生活中向前迈进。
2. 重燃你的浪漫
孩子长大后离婚或分居的故事太多了，最小的离开了巢穴。孩子们离开后，夫妻发现他们彼此之间没有任何共同点。
这是重新点燃你的浪漫并专注于你的关系的绝佳机会[2].这也是你进入一个领域的机会 共同的兴趣 .
你可能会发现你们没有任何共同点，这没关系。 找到你们双方都同意一起做的事情。 不必对你们俩都充满热情。相反，这是你们都愿意做的事情，因为你们想在一起。
一起分享生活，重燃你的浪漫。它可以是一些简单的事情，比如一起骑自行车、瑜伽或观鸟。它也可能是更奢侈的东西，比如环球旅行。
不管是什么，一起做，互相交流，分享经验。
3. 配偶支持
当最后一个孩子离开巢穴时，并非所有的父母都会经历相同的情绪。实际上，您很有可能会有非常不同的情感体验。您的配偶或伴侣可能在他或她的职业生涯中太忙了，甚至没有注意到您正在经历空巢综合症。广告
与您的伴侣或配偶分享您的经历。 让他们知道您在应对所有离开巢穴的孩子时遇到了麻烦，并且在这个生命过渡时期您需要情感上的支持。
如果您的伴侣或配偶来找您，并且他们正在经历空巢抑郁症， 在情感上为他或她提供帮助。 让他们不受评判地表达自己的感受和情绪。主动提出与他们进行活动以建立联系。
当所有的孩子都离开巢穴时，这是对家庭环境和父母留下的调整。相互支持并通过共同活动重新投资你们的关系可以帮助实现这一转变。
4. 需要时寻求帮助
如果您无法独自应对空巢综合症，请寻求专业帮助。咨询可以帮助您度过人生的这个阶段。
认识到这是一个阶段，生活将在某些方面发生改变和新的。 这并不意味着你的生活状况更好或更糟；它只是不同。
如果您觉得悲伤阻碍了您完成日常任务和活动，请寻求帮助。
此外，如果您对过去感兴趣的事物难以找到兴趣，您应该寻求帮助。对个人活动失去兴趣可能是抑郁的征兆。由于空巢综合症，可能会陷入一段时间的抑郁状态。
悲伤的五个阶段是否认和孤立、沮丧、愤怒、讨价还价和接受。当您的孩子离家时，您可能会体验到所有这些、部分或什至没有。很高兴了解到，如果许多父母患有空巢综合症，他们确实会经历所有这五个悲伤阶段[3].
如果您发现自己处于抑郁阶段，看不到隧道尽头的曙光，那么强烈建议您寻求专业帮助，例如咨询，以避免发展为全面的精神疾病。
如何避免空巢综合症
没有万无一失的方法可以避免空巢综合症。但是，有一些方法可以帮助防止它发生。
1. 帮助您的孩子准备离开巢穴
对于许多经历过空巢综合症的父母来说，感受到的焦虑往往与他们的孩子可能还没有准备好接受这个世界的感觉有关。在他们出发前的时间里，是时候让他们做好准备了。广告
确保他们拥有所需的所有用品和技能。 他们知道如何做饭和使用洗衣机吗？如果需要，他们知道如何使用城市交通吗？他们是否拥有在新住房中生活所需的一切？
通过为他们提供基本的生活技能来帮助他们为离开做准备，这些技能是他们独立生存和茁壮成长所需的。当您的孩子搬家时，在那里帮助他们安顿到他们的第一个公寓或生活区在这个过程中也很有帮助。
您可以讨论如何布置房屋、如何与邻居会面以及如何通过锁上所有门来确保在家安全，即使在白天也是如此。这些主题可以帮助他们想象自己不仅靠自己成功，而且安全和有能力。
2. 让自己和孩子放心
孩子离开的一些压力是他们的家正在发生变化。他们现在有了一个新家，无论是公寓、宿舍还是其他什么。
让孩子知道他们的大本营还在你身边。 这将有助于让您和他们放心，即使你们相隔数英里，你们也属于一起。
如果您想与长大的孩子建立亲密而健康的关系，那么您必须让他们放心，您总是在他们身边，而家的大门也总是敞开着。这并不意味着您需要成为您成年子女的财务提供者。
我知道一些成年子女向父母支付了租金。无论你的家庭成员有什么安排都可以，只要孩子知道他们有你，作为父母，如果生活中出现任何问题，他们可以依靠你。
承认您的孩子在离家时也可能会经历情绪压力和混乱。 在您孩子的生活中给予鼓励。 通过电话或短信联系也有助于可能在离家时遇到压力的孩子。
每个孩子都是不同的。请注意您的孩子可能会产生这些情绪。准备好提供安慰、鼓励和情感支持。可以帮助你们俩的一种方法是在每周的同一时间安排每周一次的电话会议。
3. 有孩子以外的兴趣和活动
为了在您的孩子都离家时不陷入空巢综合症，请为自己的爱好和兴趣腾出时间。这些应该是你的家庭和孩子之外的兴趣。
花时间追求自己的兴趣和爱好，让你成为一个独立的个体[4].这也有助于父母自我照顾。
我们都需要时间去做只为自己做的事情。并不是我们自私。这是对自己的投资，以便您能够以精神焕发的方式回来照顾家人。广告
做自己喜欢的事情并找到激情有助于使您的生活充实。 在照顾亲人的同时不要忘记自己。
总有一天他们会离开巢穴。当那一天到来时，这将是一个更多地追求你的兴趣的机会，因为你有更多的时间。
不要为了你的家人而把你所有的兴趣都搁置一旁，否则你对你的家人和你自己都是一种伤害。
如果您不确定该做什么作为业余爱好，这里是 如何找到一个适合你的个性 .
4. 投资你的婚姻
现在花点时间，趁孩子们还在家里时，与您的配偶或伴侣联系。每天通过不仅仅围绕儿童进行的对话进行交流。
找出你们可以一起做的兴趣和爱好，这样你们就可以感受到联系。 总有一天，孩子们会长大，你们会一起留在一个空荡荡的家里。事情会变得安静，如果您不知道如何与留在家中的其他人联系，这可能会震耳欲聋。
现在就花时间和精力去参加常规的约会之夜，在孩子之外共度时光，并寻找您喜欢一起做的活动。看看这些 50 个独特而有趣的情侣约会创意 .
最后的想法
当孩子离开巢穴时，并非所有父母都会经历空巢综合症的情绪低落。有的家长期待着孩子有自己的假期，可以自己重新拥有自己的家。
对于许多父母来说，这是一种情绪的混合。您期待有更多时间用于自己和您的兴趣。另一方面，您会想念您的孩子一直在身边。
认识到这些不同的情绪是正常的。知道悲伤和情绪焦虑的感觉会过去，但不要指望它会过去，而你不会发生一些积极的变化。
您的孩子长大后可能会减少对您的需要，但整个世界都需要您。
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精选照片来源： Charles DeLoye 通过 unsplash.com 广告
参考
| [1] | ^ | 巴基斯坦社会和临床心理学杂志： 中年人空巢综合症与心理健康 |
| [2] | ^ | 婚姻动态： 在空巢岁月中与您的配偶重新联系 |
| [3] | ^ | 心理健康NP： 悲伤的阶段 |
| [4] | ^ | 哈佛商业评论： 在职父母，为爱好节省时间 |
