如何应对生活中的 5 种常见压力并感觉更好

如何应对生活中的 5 种常见压力并感觉更好

你有没有发现自己在想,如果我只有(填空),我就不用再担心了吗?很难克服那些围绕生活压力源根深蒂固的信念。

你不能总是控制外面发生的事情,但你总是可以控制里面发生的事情。 -韦恩·戴尔

我们在生活中都有压力源,我们担心的事情会让我们彻夜难眠。每个人都会因生活事件而承受压力,但慢性压力会损害我们的健康。它会导致烦躁、焦虑、抑郁、头痛和失眠。压力甚至会削弱我们的免疫系统,使我们更容易生病。



在本文中,我将讨论生活中最常见的 5 种压力源[1],并给你一些更有效地处理它们的建议,这样你就可以过上更平静和充实的生活。



1. 工作压力

工作压力是许多人生活中最常见的压力源。它可能来自与同事或老板的紧张关系、工作超负荷或仅仅是工作性质,例如执法。无论如何,您可以采取一些措施来减轻压力。

这里有一些有效的策略。[二]



开始新的一天

我们中的许多人甚至在上班之前就感到压力很大。我们可能有孩子要准备好去上学,要承担其他责任,还要处理与愤怒的司机的交通。

马上开始新的一天 早起 足以承担你的责任,合理饮食,培养积极的态度。这减少了您上班时感觉不舒服的可能性。



确切地知道对您的期望

我们中的许多人并不完全清楚老板对我们的期望。这通常发生在可能不像大公司那样有组织的小公司。了解对您的期望很重要,这样您就可以避免不必要的紧张。

沟通是避免此类冲突的关键。如果你不确定你的老板对你的期望,请你的老板澄清他的要求并没有错。事实上,它表明你认真并真诚地对做好工作感兴趣,你的老板会欣赏这一点。 广告

保持井井有条

杂乱无章的工作环境会给您带来很大的压力,并对您的心理健康产生负面影响。你总是感到很匆忙,因为你不确定事情在哪里,你错误地判断了执行任务所需的时间,你不清楚自己的目标和目的。

为了减轻压力,请稍微整理一下您的工作环境。首先组织您的工作区,以便您可以轻松找到您的工具和文件。

然后,通过确定执行某些任务需要多长时间来安排您的时间,并尝试将必要的时间用于并避免不必要的分心。

忘记多任务处理 ,因为多任务处理的效率是一个神话。研究表明,当人们一次专注于一项任务时,他们的工作效率会更高。

远离不必要的冲突

工作中的大部分日常冲突是不可避免的.每个人都有他/她自己的责任,这些责任可能与其他人的责任相冲突。然而,职场戏剧是不必要的,而且适得其反。

最好的办法是避免这种冲突和压力事件,避免自己的恶化和压力。尊重每一个人,避免八卦,避免政治和宗教等敏感话题。

对于职责上的冲突,处理它们的一个好策略是,当它们似乎与同事的目标和目标发生冲突时,传达您的目标和目标。请记住,你们都在同一个团队中努力实现公司的目标。

2. 财务压力

财务是生活中另一个常见的压力源。我们担心支付房租、抵押贷款、汽车贷款、水电费和食物。我们也担心我们的投资,尤其是当我们即将退休时。

你可能认为只要有更多的钱就可以消除这些担忧,但事实并非如此。即使是富人也会担心财务问题。

以下是一些减轻财务压力的建议。[3] 广告

量入为出

人们犯的最大错误之一就是花的钱比他们拥有的多。信用卡公司很快就会为您提供高利率的信用卡,因此您很容易过度扩张。

为了避免这个错误,请跟踪您的财务状况,并避免购买您买不起的东西的诱惑。留出一些钱用于意外开支,例如汽车或房屋维修。每个月将钱存入储蓄账户是个好主意,即使金额很小。

在财务上教育自己

对于没有金融背景的人来说,负责任地处理资金可能是一个挑战。职业足球运动员因在他们短暂的职业生涯中赚了数百万而臭名昭著,然后当他们不能再踢球时就破产了[4].

现在,NFL 为新秀球员开设了财务管理课程,以便他们明智地投资。这对每个人来说都是一个很好的策略。需要学习的一些重要内容是:

  • 管理支票账户
  • 明智地使用信用卡
  • 借钱
  • 进行大宗采购(房屋、汽车)
  • 退休投资

学习 基本财务 没有那么复杂。一旦你对财务有了一些了解,你就可以避免来自未知的压力。

请求帮忙

如果您对做出财务决定感到迷茫或不确定,可以向他人寻求帮助。确保是你信任的人,因为有许多不择手段的人渴望利用他人。

我建议咨询亲人或可信赖的朋友。父母也是一个很好的资源。从他们的错误中吸取教训,而不是你的。

3. 与健康有关的压力

对于许多人来说,疾病和受伤等健康问题是生活中最大的压力源。当我们变老,当我们的身体开始衰退时,这更常见。当我们年轻时,我们更有弹性,我们可以更快地从受伤和疾病中恢复过来。

经历疾病是可怕的,因为在我们得到诊断和治疗之前,我们通常不知道我们的身体发生了什么,或者我们是否会康复。但是,我们可以采取一些措施来减轻与健康问题相关的压力。

过上健康的生活方式

我为减少与健康相关的压力而采取的方法是尽可能避免健康状况不佳。从我 20 岁出头开始,我就尝试过健康的生活方式。我吃过健康的食物,而且适量。我也经常锻炼并保持积极的生活方式,所以我从来没有超重。广告

我也避免通过危险的活动来虐待我的身体。例如,当我年轻时,我参与了健美运动以保持身材。我想参加比赛,但我意识到这将需要进行极端的训练和补充,这会损害我的健康,而我不愿意这样做。

了解您的风险

我们中的许多人都有特定的风险因素,这些因素对我们每个人来说都是独一无二的。有些可能是遗传的,例如糖尿病、心脏病、痴呆症或阿尔茨海默病、肥胖症或癌症。无论如何,了解您的健康问题家族史。

和你的父母谈谈很重要。有时他们不想谈论敏感问题,但这对您的身体健康是必要的。

4. 关系压力

人际关系是生活中最大的压力源之一,尤其是对年轻人而言。我们通常没有被明确教导如何拥有良好、健康的人际关系。这是我们通过经验和很多心痛学到的东西,这可能会导致长期压力大的生活。

当我们对人际关系缺乏经验时,我们通常 让我们的情绪做出决定 为我们。我们与不相容但我们深切关心的人打交道。如果我们不兼容,那么我们就会进行权力斗争,每个人都试图在关系中发挥他或她的意志。这会导致很大的压力,因为我们觉得我们缺乏控制。

交流

减少压力的关系的关键之一是沟通。重要的是要公开我们的感受以及我们在关系中寻找的东西。有时你可以解决问题,有时你不能。如果你不能,那么 你需要继续前进 在你们每个人对这段关系投入太多之前,这使得以后更难结束。

实践成熟

另一个压力较小的关系的关键是成熟。不制造不必要的冲突和戏剧需要智慧和成熟的情感。这些需要时间和经验来培养,但是通过了解自己的行为方式,您可以开始学习这些技能。

5. 营养不良

生活中的另一个压力是营养不良。我们大多数人都没有完全意识到我们消费的东西如何提高我们的压力水平。这里有一些例子[5]

  • 喝太多咖啡 :虽然咖啡有很多好处,但过多会通过提高皮质醇(压力荷尔蒙)的水平来增加压力。
  • 吃会增加皮质醇水平的食物 :还有其他食物可以提高您的皮质醇水平,例如精制糖和简单碳水化合物、红肉、油炸食品和其他高脂肪食物。
  • 不吃饭 :除了为我们提供适当的营养以保持身体健康外,停止进食还可以让我们从忙碌的一天中休息一下,让我们放松和减压。
  • 不喝水 :我们的身体需要水才能正常运作,停下来喝一杯让我们休息一下。
  • 强迫进食: 有时,我们吃东西是对压力的一种反应,当这种情况发生时,我们通常会做出错误的选择。

对自己进行基本健康和营养方面的教育

您可以通过了解您身体中发生的事情来消除许多与健康相关的压力。如今,互联网上有大量关于您能想到的几乎所有健康问题的好信息。

为了过上健康的生活方式,您不必遵循如此严格的饮食和锻炼方案。主要吃健康的食物,少食多餐。此外,尽量保持身体活跃。广告

请记住,健康食品不一定是平淡无味的。我吃了很多美味的食物和甜点。通过保持身体活动,即使我变老了,我想吃多少就吃多少而不会增加任何体重,你也可以。

冥想

在处理生活中的压力源时, 正念冥想 是一个强大的工具。

冥想不一定能解决你的问题,但它确实能让你更好地处理它们。此外,它可以使您的头脑平静,从而使情绪更平静。

正念冥想很容易练习,您不必长时间冥想即可获得好处。如果您不熟悉冥想,只需在呼吸后安静地坐下 5-10 分钟。每周这样做几次,你会发现你的感受有所不同,你不会对引发恐惧、愤怒或焦虑的事情做出太多反应。

最后的想法

我们大多数人都渴望生活中的和平与安宁。当我们年轻的时候,我们倾向于认为一旦我们得到或实现了某些事情,我们就可以放松。你们这些中年以上的人,可能已经意识到了这种思维方式的谬误。

通过改变你的态度,你也改变了你的观点,改变了你的生活。 ——罗伊·贝内特

我们在生活中都有压力源,这些事情让我们担心自己的未来。这是很自然的,但正是压力源的不可预测性让我们感到不安全和无法控制。

然而,真正给我们带来压力的并不是那些事情,而是我们如何看待它们。因此,如果你想降低压力水平,你需要改变你在心理上处理生活环境的方式。要做到这一点,你基本上需要做三件事:

  1. 明智地选择生活中真正重要的事情。
  2. 用有关压力源的信息武装自己,这样您就可以更好地控制自己的未来。
  3. 学会忍受剩余的不确定性。

如果你能做到这三件事,那么你就可以最大程度地享受你的生活。

更多处理压力的技巧

精选照片来源: Ivan Aleksic 通过 unsplash.com 广告

参考

[1] ^ 美国压力研究所: 什么是压力?
[二] ^ 很好的头脑: 应对工作压力的 9 种简单方法
[3] ^ 美国心理协会: 应对财务压力
[4] ^ 福布斯: NFL 球员在管理他们的财务未来时需要一本手册
[5] ^ 探索你的思想: 压力和营养不良