如何在 2 周内减掉大腿脂肪

有效减掉大腿脂肪并防止其复发的方法：保持健康饮食并进行正确的锻炼。保持这种方法不仅可以帮助您减掉大腿脂肪，还有益于您的整体健康。您可以按照以下步骤开始减掉大腿上多余的脂肪。所描述的练习还将帮助您调整并获得您所追求的大腿更光滑的外观。

女性大腿脂肪堆积的原因

在女性进入更年期之前，她们的大腿和臀部可能会储存脂肪。这种倾向使女性拥有所谓的“梨形”身材。一些女性以这种方式储存脂肪的原因有一个进化的原因。当女性还是洞穴居民时，这种脂肪储存方式常常帮助她们度过干旱和饥荒。在怀孕和哺乳期间，身体每天需要大约 1,000 卡路里的额外热量。因此，容易在臀部和大腿中储存脂肪的女性具有优势，因为她们可以利用这些额外的卡路里在干旱期间帮助分娩和喂养婴儿。这种在大腿和臀部储存脂肪的能力代代相传。这是为什么大腿脂肪可能非常多的一个促成因素难以摆脱 .

男人把脂肪储存在大腿上

女性并不是唯一患有大腿脂肪的人。男性也可以在身体的这个区域储存脂肪。此博客中包含专门针对男性的练习，以帮助他们减掉不需要的大腿脂肪。

女性减掉大腿脂肪的运动

坐式手推

坐在稳定的椅子上。把你的脚放在地板上。你的膝盖应该弯曲成 90 度角。将手掌放在膝盖外侧。将膝盖向外压在手掌上，同时用手向内按压。在正常呼吸的同时保持一分钟。

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坐姿抬腿

坐在稳定的椅子上。把你的脚放在地板上。你的膝盖应该弯曲成 90 度角。将双手放在椅子的两侧。呼气时抬起并伸展右腿。正常呼吸并保持 30 秒。放下右腿并呼气。用左腿重复这个动作。

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坐桥

坐在稳定的椅子上。把你的脚放在地板上。你的膝盖应该弯曲成 90 度角。将双手放在椅子的一侧。抬起你的臀部，让你的手掌和脚支撑你的体重，然后呼气。抬起你的臀部，直到你的身体看起来像一座桥的形状。正常呼吸和保持 20 到 60 秒。广告

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男性减掉大腿脂肪的运动

躺屁股桥

躺在地上或垫子上，保持背部平坦，膝盖弯曲。你的脚应该牢牢地放在地上。将双臂放在身体两侧，将骨盆抬向天花板。旨在与您的身体形成 45 度角。弯曲你的臀部和大腿并数数。将自己放回地板上。重复这个动作。

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回踢

单腿平衡。将另一条腿稍微抬到身后。保持臀部和核心收紧。保持膝盖略微弯曲以避免关节锁定。向前弯曲，轻轻地将抬起的腿向后踢。向前弯曲，保持身体挺直。你应该感觉到腘绳肌的拉伸。挤压臀部肌肉并扭转动作，直到恢复站立姿势。用另一条腿重复这个动作。

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注意你喝的东西

运动时要注意补充水分。喝水。医生建议每天喝 64 盎司的液体（约 1.9 升）。避免汽水、能量饮料、浓缩果汁等。这些饮料都含有大量的糖分（有时高达 300 卡路里）。

喝茶

随意喝尽可能多的茶。喝绿茶是抗氧化剂的重要来源，热量可以忽略不计。每升茶只含有1-2卡路里的热量。

饭前喝

另一个好方法是在吃饭前直接喝一杯水或一杯茶。这将使您的身体感觉更饱满，并将您的渴望保持在最低限度。这可能意味着你会吃饭时少吃。广告

注意你吃的东西

保持低碳饮食

低饮食有助于减少脂肪。确保你没有完全减少碳水化合物，因为你的身体仍然需要一些能量；然而，摄入过多碳水化合物会导致胰岛素释放量增加。身体通过将胰岛素转化为葡萄糖（或糖）来对这种高释放的胰岛素做出反应，这可能会导致体内多余的脂肪。低碳水化合物饮食的食物是高蛋白肉类、鱼类、绿叶蔬菜和未加工的奶酪。要避免的食物是意大利面或面包等。