如何在 7 个步骤中克服懒惰
从繁忙的日常工作中抽出一些时间不仅是正常的；这是必不可少的。但是，如果您发现自己休假太多天，却一事无成，那么您很可能是懒惰了。
但是，为什么人们即使知道自己有事可做，也有地方可去，还是会懒惰？
这可能是由于害怕失败，要完成的任务清单太多，或者对工作缺乏动力。
不管是什么原因，现在是找出克服懒惰的方法的时候了。您所需要的只是一点精神刺激来给自己充电，并获得完成任务的灵感。
如果您在日常工作中苦苦挣扎，这里有一些简单的技巧可以帮助您克服懒惰并提高工作效率。
1. 制定切合实际的目标
的确，人们变得懒惰的主要原因之一是因为他们没有发现任何足以将他们从沉睡中唤醒的挑战。
但另一方面，设定不切实际的目标会让你不知所措，甚至可能让你陷入消极、懒惰和内疚的漩涡。因此，您的目标必须是可实现的且具有刺激性。
一长串待办事项列表可能会让人不知所措，它会导致感官超负荷，最终我们会完全忽略列表中的所有项目。但不要让它压倒你。相反，问问自己以下问题：
- 我想在项目结束时实现什么？
- 这是我喜欢做的事吗？
- 为什么需要完成这项任务？
将您的每日、每周、每月目标分解为可实现的任务，以便您可以一步一步地完成它们。广告
2. 制定行动计划
专一性和方向性可以帮助您更快地实现目标，即使在此过程中存在障碍。
James Clear 在他的书中强调了实现意图， 原子习惯。 他说，具体说明你的任务可以消除与之相关的模糊概念。
这意味着为完成特定任务的时间、地点和方式制定具体计划。太多人试图在没有弄清楚这些基本细节的情况下实现他们的目标。
例如，您可能会想，我想开始吃得更健康，或者我将在本月完成我的书，但几乎没有人谈论他们将采取哪些具体步骤来实现这些目标。
首先，指定您要吃什么以及在什么时间吃。你想在午餐时间加入蔬菜吗？或者你想先从早餐中减少碳水化合物？
同样，弄清楚你将如何分配时间来完成那本书，并知道你将一次阅读多少页。
一旦有了实施意图，就不必等待合适的时机。当那一刻到来时，你已经有一个预定的计划要遵循。
3. 找一个责任合伙人
生产力专家劳拉·范德卡姆 (Laura Vanderkam) 建议找一个责任合作伙伴，让您对未完成的任务负责。[1]确保你的伴侣有实现目标的记录，并且知道如何让你摆脱因消极怠工和懒惰留下的虚弱感觉。
当您有人要回答时，您将更快、更高效地工作。您可能还关心给您的责任伙伴留下好印象，从而提高您的工作质量。广告
4. 避免杂乱和分心
激励的最大障碍之一是您所处的环境。这意味着您的周围环境必须没有干扰、噪音和杂乱。
您可以通过执行以下操作使您的空间便于工作：
个性化您的工作空间
想象一下坐在办公桌前，拿着月历、任务清单和五颜六色的笔，它们都很好地放在装饰架上，而你的一堆文件和纸张则正确地堆放在角落里。
加入额外的相框、励志名言或其他任何能激发您的工作创造力的东西。
在您的办公桌上采用无存储策略
您的办公桌不应该是样品或垃圾的倾倒空间。在抽屉或其他储物箱中为文件和纸张腾出空间。办公桌上总是放着所有额外的东西，你很可能会分心。
也看看这些 办公室组织和完成更多工作的 15 个最佳组织技巧 .
5. 在你的日常活动中加入高影响力的运动
越来越多的证据表明，锻炼是克服懒惰和增加动力的有希望的干预措施。[二]
特别是心血管锻炼可以让您的身体血液循环，让您精力充沛，有动力迎接新的一天。广告
然而，去健身房或举重并不是每个人都喜欢的。但不要担心，因为瑜伽等其他高强度到中等强度的运动有时就是您所需要的，感觉就像您可以度过一天并完成您的待办事项清单。
其他高影响力有趣活动的例子可以是：
- 和朋友去远足
- 跟着你最喜欢的曲子跳舞
- 参加自行车马拉松
- 和你的朋友一起加入跆拳道俱乐部
归根结底，一切都是为了在您的日常生活中加入某种形式的活动，所以最好做一些您已经喜欢的事情！
6. 认可你一路走来的努力
人们往往会失去动力的主要原因之一是因为他们对自己太苛刻了。承认你是一个人，你不能一次完成所有的事情。
从完成小任务开始，并为你所做的每一个小努力表扬自己。消极的自言自语和低估自己的能力会让你偏离正轨——即使没有其他人，你也必须待在自己的角落里。
与其说我知道我做不到，不如告诉自己，这将是一个有趣的挑战；我会尽力而为。
7.让乏味的任务变得有趣
有时，琐碎、琐碎的任务看起来如此庞大和繁重，因为它们既乏味又单调。鼓起开始一件事的动力可能很难，但如果它让你感到厌烦，就更难坚持下去。
以下是处理繁琐任务的方法：
奖励你自己
当您有值得期待的事情时，克服懒惰并完成待办事项清单上的任务就会变得更容易。在完成相对具有挑战性的任务或享用昂贵的晚餐后，用外部奖励来激励自己，例如水疗日。广告
获得合作伙伴
找一个朋友、同事或兄弟姐妹来激励你，并在你做那些在你的清单上多年的枯燥乏味的事情时陪伴你。
有朋友或合作伙伴来帮助您当然可以更轻松地完成工作。有时陪伴比孤独更好，尤其是如果你知道如果你一个人呆着会拖延的话。
例如，打扫房间或洗碗之类的家务活永远不会有趣，但如果有人陪伴，您就有可能更高效、更快地完成它们。
把它分开！
为了实现你的目标，把它分成更小的任务。 — James Clear，原子习惯
分解你的任务 更小的可以让你感觉不那么不堪重负。例如，如果您的目标是每天阅读 50 页，请告诉自己，每次喝杯茶时，您都会阅读几页。这样，您每次都可以阅读几页，在不知不觉中，您将实现阅读目标！
底线
用消极的想法和情绪给自己施加压力是确保你永远不会停止拖延或克服懒惰的可靠方法。
反而， 成为你自己的动力。 您不需要进行重大的生活大修来醒来并与消极情绪作斗争。轻而易举。您所需要的只是对您的日常生活进行小幅调整、积极的心态和自信，让您知道自己拥有实现目标所需的一切！
请记住设定可管理的目标并发挥您的优势。另外，要知道在需要时可以寻求帮助。你的同事、同学、家人和朋友不会介意鼓励和激励你。
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精选照片来源： Adrian Swancar 通过 unsplash.com 广告
参考
| [1] | ^ | 快速公司： 创建有效的问责制小组需要了解的内容 |
| [二] | ^ | 蒂莫西·W·普茨： 一项关于有氧运动训练对久坐且持续疲劳的年轻人的能量和疲劳感影响的随机对照试验 |
