如何在一个月内获得六块腹肌
我有六包。好的。有时我有六块腹肌。好的好的。一年中有两个月，我有六块腹肌。我的意思是，让我休息一下。我不是健身模特或任何东西。我只是一个普通的 37 岁的老人。但是，如果提前一个月通知，我可以拿出六包。
我不会坐在这里侮辱每个人的智力和努力，说每个人都可以在一个月内完成六块腹肌。一个月对某些人来说还不够长，因为有很多因素会导致减脂。遗传、目前的体重、目前的饮食、受伤等。
但是，毫无疑问，几乎任何人都可以拥有六块腹肌。如果你经常锻炼，吃得比较健康，身体没有受伤，只带一个小备胎，可以用力推，那么你绝对有可能提前一个月让你的腹肌弹起来。方法很简单，但它需要一些纪律和努力工作，它是这样的：
第 1 条六件套规则：造成卡路里不足！！！
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尽管你读到和听到了所有的饮食巫术，减脂归结为一个久经考验的简单事实。你需要燃烧的卡路里多于摄入的卡路里。这就是你如何摆脱腹部脂肪并掩盖住那里的腹肌的方法。
那么我们如何制造热量不足呢？
1. 有氧运动和举重！
健身界基本上有两种关于有氧运动减脂的思想流派。有高强度有氧运动和稳态有氧运动。高强度有氧运动会让你更快燃烧，但要困难得多。稳态有氧运动消耗相同的卡路里需要更长的时间，但它更具可持续性。选择您想要的任何一种，并记住重要的是您燃烧的卡路里。
只是打有氧运动会对你的身体有好处。它会让你向上倾斜，但最好结合重量，否则你会很瘦，看不到腹肌。当我想让我的肚子准备好脱掉我的衬衫时，我从不停止去举重室。我只是在训练的时候加上我的有氧运动。我可能比平时举得更轻，组间休息更少，以平衡增加的有氧运动的压力和应变，但我会继续举重，因为你拥有的肌肉越多，燃烧的脂肪就越多，正如我上面所说，我们都是为了燃烧这些卡路里！广告
2. 饮食
我不能坐在这里提出对每个人都有效的特定饮食。每个人都不一样，我不认为节食是一个整体。你必须了解你的身体，知道什么对你减肥有效。我个人使用间歇性禁食作为为自己维持功能性饮食计划的一种手段。它比简单的控制体重有更多的健康益处。
如果你吃很多瘦肉蛋白，大约和你的体重一样多，吃很多蔬菜、水果和蔬菜，并用一些健康的碳水化合物和健康的脂肪来填补，我有信心说你在减肥的正确轨道和六块腹肌。
3. 喝水！
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一天一加仑。喝水可以帮助你避免饥饿并帮助保持水分——这是一个大问题，当你试图展示六块腹肌时。拿一个一加仑的水罐，早上把它装满，每次你饿了，在你伸手去拿食物之前先装一壶水。大多数时候我们看起来很饿是因为我们口渴，所以保持水分，你会吃得更少。
4.停止现场训练
我只是想消除关于举重的普遍神话。你不能通过现场训练在你身体的特定部位燃烧脂肪。更多的时候，你只能通过这样做来锻炼肌肉。每天花 20 分钟在健身房做仰卧起坐和平板支撑不会燃烧腹部脂肪。你的时间最好花在健身房的其他地方，以最大限度地提高效果。
5. 减肥药和减肥补充剂
市面上的大多数减肥药都充满了从未真正与减脂相关的成分，或者在服用足够高的剂量时会产生严重的危险。我建议你跳过减肥药和减肥魔法，只需要努力实现你的六块腹肌目标。广告
锻炼你的六块腹肌
我们已经讨论了一些让你的六块腹肌变得简单的建议，现在是时候看看你可以做的一些练习来让你的腹肌流行起来。这里的关键不是不断地训练腹肌，正如我们上面讨论的关于定点训练的神话，但你应该在训练结束时投入一些腹肌训练 每周 3-4 次 为了把它们带出来。
下面我列出了一些最好的练习，您可以将它们合并到任何锻炼中。我建议你选择这些练习中的两个并进行 3 组 30 次 每次锻炼。
电缆紧缩
结论
带出你的六块腹肌需要努力工作、纪律、结构和一些身体和精神上的痛苦。如果有人告诉你有什么不同，他们就是在骗你。没有秘密的、神秘的快速方法可以让你的腹肌流行起来。因此，投入工作，创造热量不足，定期进行举重和有氧运动，吃得干净健康，保持水分，并跳过那里的所有神奇承诺。如果你做到了这一切，你可以在一个月内展示你的六块腹肌，只要你继续投入工作，你就可以保持它！广告
