如何早起：早起者做的 6 件事
您可能听说过早起的人的成功故事。 Apple 首席执行官蒂姆库克、奥普拉温弗瑞和奥运奖牌获得者卡罗琳伯克尔都谈到早起对他们生活的积极影响。
尽管许多人将他们成功的一部分归因于早起，但许多人发现很难做出改变。虽然大多数人知道需要发生什么来改变他们的生活，但他们发现很难始终如一地实施。要了解如何早起，您需要利用已经这样做的人的智慧。
以下是早起者做的6件事：
1.停止拖延
当你想学习如何早起时，你需要做的第一件事就是早点睡觉。 别磨蹭了 .当您获得适量的睡眠时，您会发现醒来会容易得多。设定一个让你有 8 小时睡眠时间并让自己负责的就寝时间。
大多数人一开始都会遇到的问题是你会感到多么疲倦。如果你是一个半夜才睡觉的人，那么早上 6 点起床并不容易。您需要克服最初的困难的原因是一天结束时您会非常疲倦。实际上，您可能会在办公桌前睡着或午休时打瞌睡。无论哪种方式，无论您感觉如何，早起都会激励您在当晚的适当时间入睡。
把它想象成一个拖延到项目到期前一天晚上的人。自己完成此操作后，您将执行完成项目所需的操作，无论是通宵工作还是走捷径，因为您没有时间对工作进行三重检查。广告
在你交出你的项目之后，你会感到既疲惫又欣喜若狂。在您度过工作日并在家中崩溃之后，您向自己保证永远不会再等到最后一分钟。无论你什么时候入睡，当你强迫自己早起时，同样的感觉也会发生。你要向自己保证你会在正确的时间上床睡觉。
大多数人不会在他们应该睡觉的时候上床睡觉，因为他们知道他们最终会在早上弥补。
2. 调整自己的节奏
如果你想每天早起几个小时，你可能无法一下子做出改变。按理说，转变越剧烈，难度就越大。
因此，与其尝试将睡眠模式调整几个小时，不如以 15 分钟或 30 分钟为间隔开始。[1]如果你每周早起 30 分钟，到月底你就会成为一个早起的人。这可能感觉就像你正在制定你的目标，但实际上，你比大多数人更快地完成它。大多数天生夜猫子的人发现很难在一夜之间完全改变他们的睡眠习惯。
把它想象成一个试图戒掉咖啡的人。除了您可能喜欢咖啡的味道之外，您的身体已经习惯于摄入一定量的咖啡因和糖分。有些人可以在一夜之间戒烟，他们的身体也会相应地调整。如果你是这些人中的一员，那就做对你有用的事情。
但是，如果您要采用渐进式方法，那么您可能会首先开始喝黑咖啡。然后，您可以先改用无咖啡因咖啡，然后再慢慢降低每天喝的咖啡量。正如您所看到的，这种方法将有助于最大限度地减少退缩感，同时获得您想要的结果。广告
3. 注意照明
光会减少您身体产生的睡眠诱导褪黑激素激素。实际上，您的身体自然希望在太阳升起时保持清醒，并在太阳落下时入睡。这称为您的昼夜节律。
在我们目前生活的技术驱动的世界中，您可能会在睡前看一两个屏幕。研究表明，电视和电话屏幕会诱使您的身体认为太阳已经升起。结果，您的身体开始产生较少的褪黑激素。为了帮助您入睡，您应该在睡前至少一小时停止看屏幕。
这也可能意味着，如果您想在太阳之前醒来，醒来时看屏幕可以帮助您保持清醒。
德州仪器 (TI) 教育技术总裁彼得·巴利塔 (Peter Balyta) 说，他早上 5 点 20 分起床，然后在开始新的一天之前扫描电子邮件。对于 M.I.T. 来说也是如此。 L.拉斐尔·里夫总统。他在凌晨 5 点或 5 点 30 分左右醒来，检查手机是否有紧急情况。[2]
4. 让它值得你花时间
您是否曾经因为没有理由熬夜而早早醒来却又睡着了？换句话说，你有没有因为无事可做而睡着了？
如果你想对睡觉和早起感到兴奋，那么你需要给自己一个兴奋的理由。您可以通过列出第二天早上要完成的三件事来完成此任务。注意我说的是想要和不需要完成。你不想把自己拖到第二天早上踢腿和尖叫。广告
你的清单不仅应该包括你想要完成的事情，还应该包括你为什么想要完成它。如果你想更进一步，列出不早起的后果。
那些知道如何早起的人在生活中表现得更成功、更坚持、更积极。他们往往更快乐，能更好地处理压力。研究还表明，早起的人拖延更少。[3]如果您发现任何这些好处是您想在生活中添加的东西，那么早起就会有所帮助。
5. 避免暴饮暴食
睡觉和睡个好觉是有区别的。当然，你可以喝酒和入睡，但你不会得到高质量的休息。你醒来时会感觉好像只睡了几个小时。
最好在睡前至少 4 小时停止饮酒。众所周知，酗酒会影响您的睡眠诱导褪黑激素水平长达一周。睡前吃一顿大餐也是如此。并不是你的身体不能同时处理食物和睡眠。主要的担忧更多地与消化不良或胃灼热的可能性有关。
如果您发现自己正在处理这些症状中的任何一个，那么您可能需要在睡前至少两小时停止进食。
6. 让血液流动
那些掌握了如何早起的技巧的人，往往每天早上都从运动开始。广告
你的第一个动作是起床。为了帮助您起床，请将闹钟离得足够远，以至于您需要起床将其关闭。在你让自己考虑重新入睡之前，花点时间做 10 个俯卧撑或 10 个千斤顶。想想每项练习，因为您离能够重新入睡更进一步。
Ariel Investments 总裁 Melody Hobson 每天早上 4 点起床。她每天从锻炼开始。她的运动包括跑步、举重、游泳和骑自行车。
您自己决定如何让血液流动。无论您是想散步、在健身房锻炼还是在家做点什么，请确保您安排好锻炼的时间。
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最后的想法
了解如何早起的关键是认识到它很大程度上是由你前一天晚上采取的行动所驱动的。如果你在合适的时间上床睡觉并获得适当的睡眠时间，你会早起。
通过每晚花时间让自己在精神上和身体上做好准备，您就可以确保第二天早上为成功做好准备。一旦你在前一天晚上采取了正确的行动，确保你利用这种势头准时开始新的一天。
目标是使您想要采取的行动尽可能简单。改变生活的关键是找到一种方法，让风在你的背后，朝着你想要的方向前进。广告
有关如何早起的更多提示
精选照片来源： Laura Chouette 通过 unsplash.com
参考
| [1] | ^ | 纽约邮报： 早起可以让你更快乐、更健康：学习 |
| [2] | ^ | CNBC： 早上 6 点前起床的成功人士 |
| [3] | ^ | 企业家： 科学证明早睡早起的 7 种方法确实有效 |
