什么茶最适合睡眠？今晚尝试的7个食谱

良好的睡眠对您的健康至关重要。但我们目前的生活方式并不是真正旨在鼓励健康的睡眠习惯。有持续的忙碌、压力、项目的深夜工作以及不健康的饮食习惯。所有这些结合起来，让您的睡眠质量一直很差，甚至一开始就难以入睡。

研究表明，大约有 6000 万美国人患有失眠症。这种睡眠不足是所有成人肥胖病例的 5% 的原因。^[1]它也是成年人和青少年抑郁和焦虑的主要原因。

那么如何避免这一切呢？你如何确保你每晚都能睡个好觉？

嗯，第一步显然是入睡，我们找到了正确的方法来帮助你解决这个问题——茶。

几个世纪以来，将某些草药或花卉在热水中煮沸以达到镇静作用的简单做法已经存在。据说洋甘菊、薰衣草和缬草等成分具有镇静作用，可帮助身体放松并促进睡眠。尽管没有确切证据证明茶的有效性，但有很多个人记录表明，人们发现花草茶有助于入睡。

你说你自己测试了那个理论？以下是 7 种最佳睡眠茶食谱：

1.缬草茶

这种茶自古以来主要用作助眠剂。它是众所周知的失眠症治疗方法。这种茶的作用是修复脑细胞，产生更多的 γ-氨基丁酸 (GABA)，这是一种有助于舒缓神经和缓解焦虑的化学物质。

缬草茶的好处 广告

治疗失眠和睡眠问题
治疗焦虑和抑郁
治疗多动症
让你精神敏锐
治疗头痛和偏头痛

配料和配方

这很容易制作。将一茶匙缬草根放入热封茶包等输液工具中。将缬草放入一个空容器中，然后倒入沸水，将混合物盖上盖子浸泡 15 分钟。一刻钟后揭开盖子，然后将混合物倒入杯子中，但一定要通过过滤器。^[二]

路线

将一个缬草茶包或一个泡茶器放入茶杯中，其中含有大约一汤匙散茶叶。您也可以简单地将松散的茶叶放在杯子底部。

将水加热至 90-95º 摄氏度或 194-205º 华氏度。如果您没有温控茶壶，请将水烧开，然后静置一分钟以稍微降低温度。
将八盎司的水倒在茶包、浸泡器或茶叶上。
根据需要让茶叶陡峭。一些饮酒者更喜欢清淡的茶，所以两分钟的陡峭就足够了。 3-5 分钟的陡峭将冲泡一杯更浓的茶，提供更强烈的效果
饮用前取出茶包或冲泡器或从杯子中滤出松散的叶子

2. 拥抱时光茶

顾名思义，这是睡前和抗压饮料的完美组合。您也可以添加牛奶/蜂蜜。这款茶来自 Plum Deluxe。他们还有一个非常酷的俱乐部可以帮助您节省茶水。

拥抱时间茶的好处

减轻压力
放松身心
有助于缓解焦虑和失眠

所需成分

洋甘菊、路易波士茶
薄荷叶
香草香精
不含咖啡因

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每 16 盎司杯子使用 1 1/2 茶匙。
用沸水浸泡3-5分钟。

3. 肉桂睡眠补品

这听起来绝对是天堂般的。肉桂中的肉桂醛含量很高，这是肉桂带来的大部分健康益处的原因。肉桂还可以帮助您在夜间入睡。它还可以照顾您身体的消化，帮助您获得安宁的睡眠。

肉桂睡眠托尼的好处

可能会降低患心脏病的风险
可以提高胰岛素敏感性
降低血糖水平并具有强大的抗糖尿病作用
可能对神经退行性疾病有益
可以预防癌症
帮助对抗细菌和真菌感染，并可能有助于对抗 HIV 病毒

原料

3个肉桂棒
1汤匙全香料浆果
1汤匙丁香
1/2 茶匙胡椒粒（可选）
15片月桂叶
2片生姜，切成大块
10杯过滤水

路线

把所有的原料放在一个大平底锅里。
煮滚。
减少热量，让它们陡峭2-3小时。

4. 洋甘菊凉茶

它是世界上最著名的凉茶。这种茶有两个品种，即德国和英国品种。德国洋甘菊被认为在对抗失眠方面特别有用。它有雏菊般的花朵，用于制作茶和草药补充剂。这种凉茶可以帮助您平静和缓解焦虑和压力。

洋甘菊凉茶的好处

诱导睡眠
治疗偏头痛
增强免疫力
减轻压力

原料

两杯干净的饮用水
两汤匙干洋甘菊或 2 小袋洋甘菊
1/4 茶匙姜黄
姜和肉桂
一汤匙天然蜂蜜和几茶匙椰子油。

路线/如何准备 广告

要准备茶，您需要将水煮沸，加入洋甘菊并浸泡几分钟。然后你应该加入其余的成分，然后将混合物过滤到一个杯子里。如果天气冷，您可以重新加热，并添加更多蜂蜜使其变甜。

5.月升凉茶混合

Moonrise Herbs 于 1985 年在加利福尼亚州阿克塔成立，其使命是成为充满活力的高品质草药和茶混合物以及各种酊剂、提取物、精油、补充剂和天然身体护理产品的出口。

Moonrise 凉茶混合的好处

洋甘菊花可舒缓神经系统
柠檬香脂给我们平衡
缬草根 + 啤酒花具有放松身心的功效，可诱导深度、安宁的睡眠
西番莲带来平静的感觉
Skullcap 缓解与焦虑心理有关的失眠

原料

2 份洋甘菊花
2份柠檬香脂
2 份无盖帽
1 份西番莲
1/2 份薰衣草花
1/4 部分啤酒花
1/4 部分缬草根

路线

测量列出的每种草药的部分，然后在一个大碗中混合直至完全混合。
拿起你的一次性茶壶（这是我最喜欢的制作散叶茶的方式）、泡茶器和/或茶壶……然后冲泡一杯！（注意：我从 Mountain Rose Herbs 在线获得了我所有的散叶茶制作用品。）
这种混合凉茶可在阴凉处保存约 6 个月。
这种茶足够温和，可以每晚使用。睡前30分钟喝一杯。

6. 柠檬香脂茶

这看起来像是润唇膏的配方/配方，但实际上并非如此。它是失眠症患者最有效的茶之一。这种茶还有助于减轻压力、消化不良、焦虑、增强睡眠，并有助于更快地治愈唇疱疹。柠檬香脂茶是治疗失眠的标准草药，当它与洋甘菊和缬草等其他草药结合使用时，它可以为您提供更好的睡眠诱导特性。

柠檬香脂茶的好处

改善睡眠
缓解压力和焦虑
改善认知和情绪
增强记忆力和解决问题的能力
缓解肌肉酸痛

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4杯开水
20 片新鲜叶子或 1 汤匙干柠檬香脂

路线

把水烧开。
将叶子加入平底锅中。
倒在沸水上。
盖上盖子使其陡峭。
如果可能的话，让你的茶浸泡一夜（或至少三十分钟）。

7. 可爱的薰衣草茶

薰衣草的气味很臭，但它的药用价值很棒。只需一杯薰衣草茶就可以促进您的身体和大脑，并帮助您打盹。它同样可以用作胸部清洗剂，以帮助促进支气管炎、哮喘和感冒的影响。它还可以帮助减少黑客攻击并帮助解决其他呼吸问题。薰衣草对年轻人和成年人都非常有效，而且比非处方药安全得多。它可以帮助减少发烧，恢复伤口、割伤和瘀伤。

薰衣草茶的好处