什么是自我意识（以及如何提高自我意识）
什么是自我意识？
事实证明，自我意识可能意味着许多不同的事情，这取决于你问的是谁。
在本文中，我们将探讨自我意识的真正含义，为什么它对我们每个人都如此重要，以及如何提高自我意识以过上幸福和成功的生活。
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什么是自我意识？
自我意识可以像接触一样简单，然后了解你的想法和感受。对于某些人来说，这可能意味着与您内心深处的信念和价值观联系起来，然后过上一种 与这些价值观一致 .
对于更注重职业发展的人来说，自我意识是了解他们的优势、劣势、性格类型和领导风格。
根据谷歌词典，自我意识是：
有意识地了解自己的性格、感受、动机和欲望。
根据今日心理学，自我意识：[1]
包括监控我们的内心世界、思想、情绪和信念。这很重要，因为它是影响个人发展的主要机制。
自从出版了他的书， 情商 1995 年，丹尼尔·戈尔曼 (Daniel Goleman) 的情商（也称为 EQ 或 EI）和自我意识的想法风靡全球。正如你所看到的，有各种各样的含义、定义和解释。
在我看来，两个更大的问题是：1）为什么自我意识如此重要；2）我们如何才能在生活中变得更加自我意识？
这就是我们今天要深入探讨的两个问题。
为什么自我意识很重要？
在 Green Peak Partners 和康奈尔大学进行的一项研究中，研究了收入从 5000 万美元到 50 亿美元不等的上市公司和私营公司的 72 位高管。以下是该研究的发现：[二]
最有可能实现良好底线结果的高管实际上是具有自我意识的领导者，他们特别擅长与个人和团队合作。该研究继续说，高自我意识得分是整体成功的最强预测指标。
所以它来了！
更高的自我意识等同于更高的成功水平。 但这超出了我们的职业生活——它也适用于我们的个人生活。
在他的书中 情商 ，戈尔曼将情商视为成功的重要因素，尤其是对儿童而言。他提议说 情商 不仅可以提高他们的学习能力，还可以通过减少或消除一些最令人分心和有害的行为问题来帮助他们在学校取得成功。[3] 广告
自 1995 年以来，关于自我意识和情商整体的研究不计其数。一些人已经表明，提高情商可以帮助大学生在学业和社交方面取得成功。
其他研究结果表明，自我意识可以改善沟通并减少关系中的冲突，尤其是在已婚夫妇中。[4]
当您深入研究在线研究的兔子洞时，您会发现自我意识会影响您所做的一切。它会影响你的领导力、人际关系、对待他人的方式、沟通方式、对他人的期望、对情况的反应等等。
毫无疑问，自我意识是每个人都应该努力提高的一项关键技能。
好消息来了！ 自我意识是你可以学习的东西。
2009 年，Delphine Nelis 及其同事进行了一项对照实验，以测试是否有可能提高情商。
实验组的参与者接受了简短的经验派生 EI 培训，而对照组的参与者继续正常生活。在实验结束时，他们证明了提高情商是可能的。[5]
如何变得更有自我意识
如果我正确地完成了我的工作，那么您应该 100% 相信自我意识的重要性，并且您应该渴望知道如何在生活中的这一方面进行改进。
这很好，因为我有六个策略可以帮助你做到这一点。
1. 为自己创造空间
你有没有听过这样的说法， 只见树木不见森林？
有时，当我们低着头，沉浸在日常生活中时，很难看出到底发生了什么。生活很忙，所以如果你想变得更有自我意识，你必须为自己创造空间。
我的意思不一定是冥想室，尽管这可能会有所帮助。
我的意思是，你需要在一天中抽出时间来 反思你的生活：
你感觉怎么样？
你有压力、担心或沮丧吗？你是否充满喜悦和激情？或者，你介于两者之间吗？重要的是每天都要根据自己的感受来做；否则你的感情会以不愉快的方式建立和出现。
你在想什么？
您是否有大问题却没有时间思考解决方案？在你生活的某些方面，事情会变得更好吗？广告
你专注于什么？
什么是最充分利用你的时间？那件事或那些人应该占用你太多时间吗？你是 在生活中漂泊 ，或者您是否正在用热情和精力攻击您的人生计划？
大多数人都太忙了 在日常生活中，他们忘记了暂停和反思。但不是你！你正在寻求变得更有自我意识。
也许您可以在清晨散步或冥想时进行反思。也许您可以在健身房、跑步机或远足小径上思考一个小时。
你在何处为自己创造空间并不重要——重要的是你腾出时间。
我试过冥想，它对我不起作用。相反，当我修剪草坪、慢跑、举重或写日记时，我最倾向于自我检查。那些时间对我来说很自然。从事重复性活动只是让我头脑清醒。
找到对你有用的东西，在你的生活中创造一些空间。你需要它！
2. 练习正念
对我来说，这是一个艰难的过程！
谷歌词典将正念定义为 通过将意识集中在当下，同时冷静地承认和接受自己的感受、思想和身体感觉而获得的一种精神状态。
我不喜欢以超快的速度度过一生，在大量咖啡的推动下，同时试图尽快实现我的目标。每隔一段时间停下来闻闻玫瑰花的味道对我来说简直太难了。
这很简单 如此着眼于未来 你忘记了现在，但通过在我们的生活中创造空间，我们基本上开辟了专门的时间来练习正念。
在这段时间里，重要的是要倾听你内心的声音，调整你的感受以及你为什么会有这种感受，并更好地承认和理解自己。
你有多少次心烦意乱，却不知道为什么？
这发生在我身上，但后来，当我的头脑变得清晰时，很容易看出我为什么感到沮丧以及我需要对这种情况做些什么。但我们不能总是等到我们的头脑自己清醒！
在当今快节奏的环境中，时机可能永远不会自己到来。我们必须为它腾出时间。
在你的生活中找到一些空间，每天用它来练习正念。这是一个初学者尝试指南： 冥想可以改变你的生活：正念的力量
3. 写日记
有什么比养成每天写日记的习惯更好的方式来为自己创造一些空间并练习正念？广告
根据心理中心的说法，[6]
写作的行为会影响你的左脑，它是分析性和理性的。 [...] 总而言之，写作可以消除心理障碍，让您可以使用所有脑力来更好地了解自己、他人和周围的世界。
我不知道！你是否？
除此之外，日记可以帮助你理清你的想法和感受，更好地了解自己，减轻整体压力，更有效地解决问题，甚至解决与他人的分歧。
如果有帮助，请将日记视为在纸上练习正念。
花一些时间思考你的内心世界，你的感受，你在想什么，等等。当你分析你的内心世界时，写下你想到的所有想法。我称之为意识流。
如果可以的话，每天至少做一次，早上或晚上。如果你想把你的自我意识提升到一个更高的水平，试着在一天中每小时记录一次你的观察。
根据美国国家科学基金会的数据，我们每天平均有 50,000 个想法，其中大部分我们没有足够的自我意识来注意到。[7]想象一下，如果你花一点时间练习正念并将其中的一些想法写下来。
4. 成为优秀的倾听者
Stephen R. Covey，作者 高效能人士的七个习惯 ， 曾经有人说，
大多数人不是为了理解而倾听；他们倾听是为了回答。
你属于那个类别吗？
在最长的时间里，我绝对做到了。当人们与我交谈时，我试图尽可能多地保留自己的想法、答复和反驳。然后，片刻之后，我记不起别人告诉我的一件事。
几年前，当我阅读约翰·麦克斯韦 (John Maxwell) 的著作时，我意识到了这一现象 成为有影响力的人 .有一整章是关于倾听的，我发现我是一个糟糕的倾听者！
当你停下来倾听某人的声音时，你的目标不仅仅是更好地听他们的话——你需要观察他们的语气、肢体语言、情绪和态度。你需要敏锐地意识到他们的感受以及你如何让他们感受到。
与其评估和判断对方在说什么，不如与他们联系，倾听并观察他们要说的话。正如你 成为更好的倾听者 对于你周围的人，你也将学会更好地倾听你内心的声音。
5. 寻找关于自己的新视角
我们大多数人都认为自己已经很清楚了，不是吗？我们花在自己身上的时间比花在任何人身上的时间都多。我们知道自己所有的私密秘密、希望、梦想和内疚的快乐。
我们怎么可能不了解自己的内在和外在呢？好吧，我认为诚实地了解自己是很困难的，至少是完全了解自己。广告
原因如下：
我想我们经常知道自己是我们渴望成为的人，而不是我们现在的人。
我最喜欢的节目是 NBC 的 办公室 .在一集中，迈克尔·斯科特向员工介绍了一位新的推销员。新来的推销员技术高超，魅力四射，魅力十足，等等。迈克尔对他的团队说：[8]
我尊重他，因为他让我想起了某个人。有人能猜到是谁吗？
工作人员进行了一轮不正确的猜测，迈克尔回答说， 不，我。正确的？有点像，年轻一点的我？
在他眼里，他和新人很像，但奥斯卡回答说， 很难准确地判断自己，不是吗。
奥斯卡通过与迈克尔看待自己完全不同的视角看待迈克尔。如果你看过这个节目，奥斯卡的观点已经死了。
很难获得没有偏见和虚假的纯粹、诚实的反馈，但是通过向我们的朋友、家人和同事询问 360 度反馈，我们可以获得关于自己的新视角，而这对我们自己来说是具有挑战性的。
如果您想真正了解自己，请向您认识和信任的人寻求反馈。这些见解可能会让您感到惊讶，但新的视角将非常有价值。
6. 生活和呼吸个人发展
我要留给您提高自我意识的最后一个策略是尽可能多地使用个人发展内容。
我喜欢听播客、观看 YouTube 视频、阅读有关领导力、指导、目标设定、高绩效、养成良好习惯等方面的书籍和博客。我越深入个人发展，我就越了解自己。
一年前，我不知道稀缺心态或风险规避，更不用说我同时遭受了两者的折磨。现在我知道我遭受这些事情的痛苦，我可以在我的生活中努力克服它们。
你对周围的世界了解得越多，你就越能开始了解自己，这就是为什么自我意识对成功如此重要。
最后的想法
自我意识对成功的影响是不可否认的，但掌握自我意识需要你付出一些努力。你准备好了吗？我想你是！
你有这个！
更多提高自我意识的技巧
精选照片来源： Priscilla Du Preez 通过 unsplash.com
参考
| [1] | ^ | 今日心理学： 什么是自我意识，以及如何获得它？ |
| [二] | ^ | 美国管理协会： 新研究表明好人先完成 |
| [3] | ^ | 积极心理学课程： 什么是情商？ +18 种改进方法 |
| [4] | ^ | 父爱： 如何在婚姻中变得更加自我意识 |
| [5] | ^ | 德尔芬妮莉丝： 提高情商：（如何）有可能吗？ |
| [6] | ^ | 心理中心： 写日记的健康益处 |
| [7] | ^ | 国家科学基金会： 想法 |
| [8] | ^ | 官方报价： 刺 |
