这是地球上最常见的抱怨之一，它有多种形式：

• 我刚坐下，你起来。
• 我太累了，太疼了，太疲惫了。
• 一个人就不能有 5 分钟的时间来放松一下吗？
• 我精疲力竭了。
• 我感觉有点……衰弱、虚弱、懒惰

虽然可能还有其他影响因素……广告

缺乏精力在所有这些借口中都扮演着重要的角色。

在过去的十年中，主要是由于能够在疯狂的时间保持清醒并以超高速运行，咖啡因和含糖能量饮料已成为游戏玩家和学生的首选解决方案。但是，非游戏玩家的成年人呢？广告

你如何在不摄入兴奋剂的情况下精力充沛？

以下五种技巧和活动已被证明不仅可以为您的一天增添大量能量，而且还可以增加而不是影响您的整体健康：广告

1. 火之气息： 瑜伽的核心是一套呼吸技巧，旨在对身体产生非常具体的、通常是直接的、充满活力的影响。而且，你是否相信身体中存在一种微妙的能量（称为 普拉纳 ) 正如瑜伽士所做的那样，或者您更愿意将刺激作用归因于交感神经和副交感神经系统的激活，这些技术有效。火呼吸是一种瑜伽呼吸技术，旨在不仅清洁，而且加热和激发您的身体。而且，它的核心是一系列快速、气喘吁吁的呼气。如需详细说明， 现在点击这里 .
2. 锻炼。 这听起来有点违反直觉，但当你精力不足时，你可以做的最好的事情之一就是活跃起来。锻炼会引发您身体的生理变化，从而增加大脑和骨骼肌的血流量和能量基质，提高您的警觉性和整体能量可用性。
3. 幽思。 压力和焦虑是消耗你能量的两件事。而且，不幸的是，我们中的许多人每天都在长期存在压力和焦虑的环境中工作。如果你还没有准备好在培养这种压力的环境中创造更大规模的变化，那么每天进行冥想练习是一个了不起的解毒剂。它释放了您的大量精神能量并激发了放松反应，从而重新平衡了您的神经系统和内分泌系统。最终效果是更深的平静感和增加的、持久的能量。
4. 改善睡眠。 这是非常直观的。身体的大部分恢复性工作发生在您睡觉时。这包括修复受损组织和补充能量储备。因此，如果您长期睡眠不足，您的恢复能力、补充能力和精力就会降低，这是有道理的。这是对生理过程的过度简化的描述，但事实是，我们只需要查看或自己的经验即可了解杀手的影响 20 分钟的小睡 在你的能量上。或者，如果你有时间，就开始完成一个完整的睡眠周期（大约 90 分钟）。只是确保不要小睡太久，否则你会开始进入睡眠周期，当你醒来，会让你更加昏昏沉沉、疲倦和烦躁。
5. 听高能量的音乐。 这是最后一个，再次得到直觉的支持。美妙的音乐不仅可以在您锻炼时为您带来近乎神奇的第二次风或额外的刺激，还可以在日常工作中提升您的情绪和精力。事实上，一些研究甚至显示，听过伟大古典音乐的工人的生产力和创造力都得到了提高。

虽然冥想的能量益处会随着时间的推移而展现出来，但其他技术会产生非常直接的好处，而不必吸入装满兴奋剂的桶，而这些兴奋剂几乎总是会导致不可避免的反弹崩溃。因此，下次当您感觉精力不足时，请尝试我们的前 5 名之一并增加能量，而不会产生物质驱动的提升带来的负面影响。广告

精选照片来源： 扎克杜兰特通过 unsplash.com