睡眠和失眠的 20 个最佳引导冥想

您是否晚上难以入睡或失眠？根据国家睡眠基金会的数据，30% 到 40% 的成年人睡眠困难，10% 到 15% 患有慢性失眠。^[1]这是睡眠引导冥想可以提供帮助的地方。

你知道睡眠不足是什么感觉。第二天你会感到昏昏欲睡，难以集中注意力，缺乏动力。但是，您知道失眠会对健康造成更严重的后果吗？

慢性失眠会使您面临各种疾病的更大风险，例如中风、高血压、心脏病以及可能使您容易感染疾病的弱免疫系统。它会使您面临更大的精神障碍风险，例如抑郁和焦虑。失眠会影响您的记忆力、判断力、注意力和性欲，甚至会缩短您的预期寿命。^[2]

好消息是，在大多数情况下，有一些简单的解决方案。在本文中，我们将专注于引导睡眠冥想。我已经回顾了 YouTube 上提供的几个冥想，并为您提供了我的前 20 个选择。

在我给你列出清单之前，我认为让你更好地了解失眠的本质是个好主意。这将使您更好地了解哪种引导式睡眠冥想最适合您。

失眠的原因

有失眠的各种原因 .它们可能是医疗状况、心理问题、压力和焦虑，或者仅仅是生活方式。

医疗状况可能包括过敏、胃和肠道问题、慢性疼痛、腰痛、呼吸问题等。如果您有这些问题之一，或怀疑其他疾病可能使您保持清醒，我建议您咨询您的医生。

心理问题，主要是抑郁症，是失眠的常见原因。抑郁会导致情绪变化，从而影响荷尔蒙平衡，从而导致睡眠困难。研究还表明，失眠会使抑郁症恶化。

压力和焦虑也是失眠的常见原因。我们常常为过去沉思，为未来担忧。有时，我们可能会因自己的责任而感到压力重重。有时，正是我们过度刺激的大脑让我们保持清醒。

对于某些人来说，生活方式可能是失眠的原因。有些人工作时间很短，很难保持正常的睡眠模式或获得足够的睡眠。有时，他们在睡觉前没有足够的时间放松。

食物和饮食也会影响您的睡眠。吃得太饱或空腹会让人难以入睡。有一个好主意小吃睡前吃一些含糖量低的食物，因为血液中的糖分过多会让您感到焦虑。

酒精虽然可以帮助您入睡，但实际上会在夜间扰乱您的睡眠。过多的咖啡因，或喝得太晚，也会让人难以入睡。尼古丁是另一种会扰乱睡眠的物质。^[3]

冥想如何提供帮助

尽管失眠可能有多种原因，但好消息是冥想可以通过多种方式提供帮助。冥想帮助您睡得更好的主要方式是减轻压力和焦虑。

它的工作方式相当简单。冥想有助于平静你的想法，通过平静你的想法，你可以减少与这些想法相关的感觉。^[4]

冥想几乎可以让任何赛车的头脑平静下来，但它有助于减少一些过度刺激你的头脑的事情，比如太多的活动和过多的背景噪音。基本上，任何感官刺激都会产生一连串的想法，如果您的一天充满了活动和噪音，那么您的大脑就会受到过度刺激。广告

在大多数情况下，冥想是对感官刺激的一种突破。虽然引导式睡眠冥想有音乐和声音来引导您，但声音缓慢而舒缓，有助于减缓您的思绪。

冥想是抑郁症的强效解毒剂。研究表明，如果使用得当，它可以与抗抑郁药物一样有效。如果您患有抑郁症并想尝试将冥想作为替代疗法，请务必先咨询您的医生。

冥想甚至可以帮助解决失眠的一些生理原因。研究表明，冥想可以缓解身体疼痛，尤其是腰痛。

20 种最佳睡眠引导冥想

这里有 20 个引导性的睡眠冥想。它们分为4类：

深度放松
双耳节拍
催眠
无引导的冥想

目前尚不清楚哪种类型的冥想在帮助您入睡方面比其他类型更有效。虽然它们都旨在帮助您睡得更好，但它们帮助您睡眠的目标和机制略有不同。根据下面的解释和描述，您可以选择最适合您的。

冥想的持续时间各不相同。有些不到一个小时，而有些则长达几个小时。大多数在开始时都有引导词，最终会逐渐消失，为您留下柔和舒缓的音乐，帮助您入睡。

您可以在躺下睡觉时随时聆听它们，甚至可以在睡觉时播放它们。这更多是一个偏好问题。

深度放松

顾名思义，深度放松冥想将帮助您平静身心。他们通常使用身体扫描来放松身体的每个部位，舒缓的声音和背景音乐有助于平静你的思绪。

聆听冥想时，请记住放松身心是一个过程。不要期望完美。也就是说，您的思绪走神或分心是可以的。与其强迫您的身心放松，不如让它们放松。

1. 漂浮在星辰之间，杰森·斯蒂芬森 (Jason Stephenson)

时长：1 小时。 2 分钟。

Jason Stephenson 在 YouTube 上有一些最优质的冥想。他的声音很舒缓，而且他有正确的背景音乐选择。他的录音在音乐和音量之间取得了很好的平衡。正如标题所暗示的那样，这种冥想让您有一种漂浮在群星之间的感觉。

2. The Honest Guys 的幸福深度放松

时长：18.5 分钟。

The Honest Guys 也有高质量的录音。在这个冥想中，音乐柔和而缓慢，背景是柔和的波浪。这是一个相对较短的冥想，您可以在睡觉前舒适地聆听。

3. Lauren Ostrowski Fenton 的《入睡如此之快》

时长：1 小时。 17 分钟

Lauren Ostrowski Fenton 的声音柔和而轻松。梦境音乐的音调与她的声音很好地平衡。她的引导式冥想有很好的积极肯定，有助于提高自尊。

4. Kim Carmen Walsh 的更高意识的幸福

时长：33 分钟广告

Kim Carmen Walsh 的录音旨在帮助您认识自己内心的幸福。然后，它会引导您进行深度和恢复性的练习，以改善睡眠。

5. 在你睡觉的时候培养自爱 by Nicky Sutton

时长：2小时

这是尼基·萨顿 (Nicky Sutton) 的一次伟大冥想。音乐本身就是温暖而有爱的。结合她柔和的声音，自爱的肯定真的触动了你的心。

双耳节拍冥想

双耳节拍是一种触发大脑活动减慢以让您困倦的技术。它的工作原理是这样的：当神经元相互作用时，你的大脑会从电活动的脉冲中产生脑电波。通常，较高频率的脑电波与较高的警觉性水平相关，例如注意力集中。较低的频率与较低的警觉性水平相关，例如沉睡 .

在背景音乐中根深蒂固的是两种频率略有不同的音调，每只耳朵一个。你的大脑不是处理两种音调，而是处理两种频率之间差异的一半。例如，如果您的一只耳朵接收到 300 赫兹的音调，而另一只耳朵接收到 280 赫兹的音调，您的大脑将处理 10 赫兹的音调。

冥想中的两个频率旨在减缓您的大脑活动以实现深度睡眠。正如您可能已经猜到的那样，您需要戴上耳机聆听这些冥想，才能获得理想的效果。

双耳节拍还有两个有益于睡眠的作用：它们会增加促进睡眠的激素，并且它们可以减轻可能让你保持清醒的疼痛。^[5]

6. The Honest Guys 的完美深度睡眠谈话

时长：30 分钟。

这是 The Honest Guys 的另一个很好的睡眠引导冥想。与他们的大多数冥想一样，与 YouTube 上的大多数其他冥想相比，它很短。音乐很慢，声音舒缓和放松。

7. 通过冥想假期引导冥想睡眠和治疗

时长：40 分钟。

这个冥想的场景是晚上有篝火的海滩。随着梦境音乐，您可以听到海浪的声音和明火的噼啪声。这种冥想将在您睡觉时促进愈合。

8. PowerThoughts 冥想俱乐部肯定的深度睡眠冥想

时长：1 小时。 44 分钟

这是一种可以提高自尊的冥想。它将帮助您克服恐惧，从而培养更大的内在力量。音乐平静，声音舒缓，肯定有力。过了一会儿，声音逐渐消失，音乐帮助您进入深度睡眠。

9. PowerThoughts 冥想俱乐部的深度睡眠引导冥想

时长：1 小时。

这是一种引导式冥想，可以帮助您平静您的赛车头脑。缓慢而舒缓的声音迫使您的大脑跟随较慢的步伐。与之前的引导冥想一样，声音在几分钟后逐渐消失。广告

10.通过冥想假期引导冥想以获得深度和平和平静的睡眠

时长：47 分钟

这种睡眠冥想使用引导图像来帮助平静您的身体和不安的心灵。背景音乐缓慢而飘逸。

催眠冥想

带催眠的引导式冥想是一种有效的方式，可以为您的潜意识重新编程，以获得所需的思维或行为方式。当我们处于深度放松状态时，我们的大脑更容易接受新信息，因此在冥想期间，这是吸收可以改善生活质量的积极肯定的绝佳时机。

这些冥想将主要有助于改变您对睡眠的看法。一个旨在促进康复，另一个将帮助您应对压力和焦虑。

11. 迈克尔·西利 (Michael Sealey) 的深度睡眠催眠净化身心

时长：1 小时。 30分钟。

Michael Sealey 是 YouTube 上最受欢迎的引导式冥想艺术家之一，这是有充分理由的。录音质量很高，并使用不同元素的良好平衡来达到预期的效果。这种引导式冥想使用轻柔的音乐和引导式图像在您睡觉时促进内在愈合。

12. 杰森·斯蒂芬森的 Sleep Talkdown 引导冥想

时长：1 小时。 2 分钟。

这是杰森斯蒂芬森的另一个引导冥想。这个使用催眠技术来促进深度睡眠。音乐轻柔，缓慢，温暖人心。由于声音会在一段时间后逐渐消失，您可以开始冥想，让它在您入睡时播放。

13. Jason Stephenson 的引导睡眠冥想

时长：50 分钟。

这种引导式睡眠冥想将帮助您重新规划您的思想，以释放压力和焦虑。它使用引导式图像和轻柔、轻松的音乐来让您的身心平静下来，让您睡得更安稳。

14. 舒缓音乐放松睡眠催眠冥想女声

时长：3小时。

虽然不像大多数其他引导式冥想那样受欢迎，但它使用女性声音和催眠技巧引导您进入深度睡眠。她的声音柔和舒缓，音乐是缓慢的梦境，让你有一种漂浮在空气中的感觉。

15. 用潜意识编程催眠入睡作者 Nicky Sutton

时长：1 小时。 16 分钟

这是 Nicky Sutton 的另一个很好的冥想。前 18 分钟可帮助您放松身体。之后，这些肯定会帮助你重新编程你的大脑进入深度睡眠。

无引导的放松冥想

尽管这份冥想清单主要是针对睡眠的引导性冥想，但也有一些出色的录音，包括舒缓的音乐、自然之声或两者的组合。一些自然声音，例如海浪，是放松的象征。当我们听到这些声音时，我们的潜意识会将它们与放松和睡眠联系起来。广告

这些是您可能只想在睡觉时在后台轻声播放的类型。

16. 通过冥想和治疗来净化和平衡脉轮

时长：8 小时。

该视频播放令人心旷神怡的梦境音乐，可帮助您在一周中的任何一天入睡。

17. Peaceful Productions Studio 用于放松和睡眠的 Dreamscape 音乐

时长：8 小时。

这是另一张柔和的梦境音乐的录音。这个使用 Delta 波，与您在深度睡眠时体验到的脑电波频率相同。

18. 深度睡眠音乐：海浪和舒缓放松的放松音乐

时长：3小时。

这种冥想将轻松的音乐与海浪相结合，让您进入深度、宁静的睡眠。

19. The Relaxed Guy 的轻柔夜雨声让您放松睡眠

时长：3小时。

有些人喜欢下雨的声音来帮助他们放松。这段录音不过是细雨。

20. 杰森·斯蒂芬森的《安眠与治愈肯定的天使音乐》

时长：2小时。

这种引导式睡眠冥想几乎完全是温馨的音乐，以柔和、天使般的声音断断续续地肯定。

底线

如果您晚上难以入睡，请不要让您的心脏受到困扰。这些针对睡眠的引导式冥想将帮助您放慢思维速度并使睡眠更容易。最好的部分是您无需做任何事情，只需聆听他们并放松即可。

您的睡眠很重要，不仅能让您在第二天感觉更好，而且对您的长期健康和生活成功也很重要。享受这些冥想，享受你的生活。

参考

[1]	^	今日医学新闻：失眠：你需要知道的一切
[2]	^	健康专线：失眠对身体的影响
[3]	^	睡眠基础：失眠的原因是什么？
[4]	^	很好的头脑：引导睡眠冥想入门
[5]	^	今日心理学：双耳节拍如何帮助您睡得更好？