有人认为，现代运动员每年都在变得更快、更强和更好。在一次 TED 演讲中， 大卫·爱泼斯坦将尤塞恩·博尔特的表现与 1936 年的杰西·欧文斯进行了比较 .杰西欧文斯曾经拥有 100 米短跑的世界纪录，但如果杰西欧文斯与尤塞恩博尔特同时参赛，他就会落后尤塞恩博尔特 14 英尺。

我们生活在一个对运动科学、营养和补充剂积累了复杂理解的时代。我们采用了不同的方法来让运动员在他们的运动中占据优势。

如果您是一名运动员，或计划成为一名运动员，您需要最大限度地发挥自己的潜力。提高运动成绩的秘诀是什么？以下是您需要实施的七件事。

1. 在正确的时间吃正确的食物

食物在运动表现中起着至关重要的作用。运动员不能吃任何东西并期望他们的身体得到最好的结果。运动员的饭菜应该比普通乔的饭菜干净。认真的运动员不能经常吃垃圾食品。广告

这就是为什么有专门针对运动员的营养学家的原因。营养师可以制作针对不同功能的膳食。根据食用食物的时间不同，它起着不同的作用。它可以很容易地成为恢复餐，或用作表现燃料的餐。

运动员需要做的最基本的事情之一就是吃一顿健康的早餐。健康的早餐可以阻止您的身体分解代谢肌肉，甚至可以提高您的新陈代谢率。如果你不习惯吃早餐，你总是可以在早上第一件事就开始吃一小顿饭，然后再吃一顿丰盛的早餐。

在锻炼前选择正确的膳食也很重要。它不仅应包含可用作燃料的碳水化合物，还应包含足量的蛋白质，以防止在剧烈运动期间发生分解代谢。

2. 在正确的时间吃正确的补品

在某些情况下，您不能只依赖所吃的食物。有时您需要服用补充剂来为您的身体提供必需的常量营养素、维生素和矿物质。广告

您可以拥有的最基本的补充剂是维生素。这样，您就不必为了补充身体所需的维生素和矿物质而吃那么多食物。

乳清蛋白是运动员中流行的运动前和运动后补充剂。乳清为运动员的身体提供和补充蛋白质，从而加快恢复和肌肉发育。与乳清一起是支链氨基酸 (BCAA)。已知支链氨基酸具有抗分解代谢作用，并且很容易被骨骼肌吸收。

还有脂肪补充剂，例如 共轭亚油酸， 用于提高代谢率和防止肌肉分解代谢。有些人投资于基于兴奋剂的预锻炼，以提高精神警觉性。当然，在您投资补充剂之前，您应该了解其副作用。补充剂只是运动员营养的次要来源。

3. 注重功能锻炼

为了磨练运动能力，必须针对正确的运动进行正确的锻炼。在大多数情况下，隔离练习无法完成工作。健美运动员的常规养生法对运动员没有好处。塑身是运动员最不关心的问题。事实上，有些运动员看起来并不强壮。广告

这是功能锻炼进入图片的时候。功能性训练旨在模仿运动员日常活动所需的动作。它的重点不仅是改善运动，而且是增加受伤的可能性。

功能练习的示例包括高脚杯深蹲、硬拉、奥林匹克举重、分腿深蹲和相互结合的变体孤立练习。之所以称为功能性锻炼，是因为它包含了不同的肌肉群。

4. 演习

运动员应该考虑的另一个重要细节是他们的训练方式。提高运动表现的最佳方法之一是一遍又一遍地重复相同的动作。这有助于改善运动员的神经肌肉反应。

如果您想知道运动员如何对不同场景做出如此迅速的反应，那是因为他们一遍又一遍地进行特定训练。它可以帮助他们减少某些情况下的延迟时间。广告

5.每三周混合一次你的锻炼

肌肉记忆是你的身体适应它遇到的压力情景。对于运动员来说，锻炼、训练和养生都被认为是压力。肌肉记忆解释了您在重复执行时如何掌握某些动作。不幸的是，一遍又一遍地坚持相同的锻炼可能不会给你最好的结果。

肌肉混乱会对运动员产生重大影响。每三周改变一次锻炼可以帮助身体获得最大的效果，尤其是当您觉得自己已经习惯于执行不同的例行程序和练习时。

6. 记录你的表现和改进

运动员需要知道他们已经完成了多少。你有没有变得更快一点？你变强了吗？跟踪你的表现、你进步了多少以及你还需要做什么。这让您对还需要完成多少工作有一个具体的想法。这也可以让您了解可以改进的地方。

7. 在你的日常生活中加入调理

运动员花时间改进和完善他们的技术。例如，篮球运动员进行数小时的投篮练习，而足球运动员则一遍又一遍地做同样的踢球。对于运动员来说，与其简单地专注于技术，不如专注于体能训练。广告

通过在这些例程中加入调节练习，您可以训练身体，即使在您已经疲倦时也能完成这项活动。

如果您希望提高运动员的表现，仅仅专注于自己的手艺是不够的。在训练、营养甚至休息方面明智地工作同样重要。凭借我们今天所拥有的，您可以最大限度地发挥您的运动能力。