您是否正在寻找方法来提高您的脑力、更快地思考、提高您的认知能力并改善您的整体健康和幸福感？如果是，那么是时候专注于提高您的智力健康了。

许多人注重身体健康并照顾好自己的身体。然而，投入时间和精力来保持头脑健康同样重要。智力健康不仅可以改善上述所有情况，而且参与精神刺激活动还可以减少认知障碍，并使您患痴呆症和阿尔茨海默氏症的风险降低。

什么是智力健康？

所以， 什么是健康 ?

健康是一种身体、心理和社会健康的完整状态，而不仅仅是没有疾病或虚弱。

因此，智力健康是朝着最佳智力状态努力的积极追求。它可以包括对新想法持开放态度、批判性思考、扩展您的知识和技能、让自己接触新想法、新人和新信念、更多地发现自己和您的潜力、对不同的观点持开放态度以及培养创造力。

提高智力健康的 12 种方法

许多补充剂公司声称可以改善您的脑力和大脑健康，赚了数百万美元。做他们的工作？也许。但是，您可以免费做很多事情来提高您的智力健康并改善您的大脑功能。

这里有 12 种提高智力健康的方法。广告

1. 尝试新事物

神经可塑性是大脑根据生活经历继续生长和进化的能力。从历史上看，科学家认为大脑在童年后停止生长。但目前的研究表明，大脑可以在整个生命周期中继续生长和变化。^[1]您的大脑可以通过刺激、压力和经历来改变和适应。你的工作？提供那些经验！

在舒适区之外，你会尝试做哪些新事情？你可以选择一项新运动，到一个新的地方旅行，了解它的历史，学习一门外语，或者在当地社区学院上课。你会选择什么挑战来扩展你的脑力？

2. 阅读

世界上最成功人士的共同习惯之一？他们 读 .奥普拉、比尔盖茨、杰夫贝索斯、埃隆马斯克、沃伦巴菲特、雪莉桑德伯格、勒布朗詹姆斯都是狂热的读者。

那么，你应该读什么？任何可以扩展您的思维方式、观点、经验和知识的事物。它可以是一本杂志、报纸，或者一本好的小说或非小说类书籍。没关系。如果它刺激了你的思维并产生了兴趣，或者让你学习新的东西或探索有趣的东西，潜入——你的大脑会感谢你。

3. 运动

锻炼不仅对您的心脏和身体有益，而且还有助于改善另一块主要肌肉，您的大脑。在不列颠哥伦比亚大学进行的一项研究中，研究人员发现，定期进行有氧运动——让你的心脏和汗腺泵血——似乎可以增加海马体的大小，海马体是参与语言记忆和学习的大脑区域。^[2]

其他研究表明，有氧运动会刺激一种叫做脑源性神经营养因子 (BDNF) 的物质的释放，它支持大脑中新连接的生长。最终，锻炼可以增强您的学习能力，增强您的记忆力，并帮助您整体感觉更好。

每周至少进行 30-60 分钟的有氧运动——步行、跑步、骑自行车、游泳——三到五次。^[3] 广告

4. 社交

我们是天生需要联系的社会人。这意味着我们需要花时间与他人互动，以便在学习如何过上我们可以享受的生活时茁壮成长。研究表明，经常社交的人往往比不社交的人拥有更高的幸福感。^[4]此外，当您与他人在一起时，我们会学习和成长，因为我们会听到不同的观点和新故事。

努力在你的生活中成长和培养健康的人际关系。与朋友、家人和同事共度时光——无论是面对面还是虚拟。加入聚会远足小组，参加烹饪或舞蹈课程，或加入休闲运动队。参加办公室（虚拟）欢乐时光。齐心协力，建立更深层次的联系，专心倾听，并向周围的人学习。

5. 保持好奇

好奇心会增加大脑活动和激活。对某事感到好奇不仅可以提高对该特定主题的学习，还可以提高您的整体学习和保留能力。^[5]

想知道你的汽车引擎是如何工作的吗？把它拆开。好奇你当地的面包师为什么开办她的面包店？问她。对基于植物的运动感到好奇吗？看一部纪录片。确定一件你希望自己更好理解的事情——无论大小，都没有关系。只要找到你感兴趣的东西，探索它，激活你的大脑！

6.吃得好

你吃的食物不仅可以为你的身体提供燃料，还可以为你的大脑提供燃料。事实上，你的大脑消耗了你每天大约 20% 的卡路里！^[6]糖、乳制品和精制碳水化合物等炎症性食物会对您产生负面影响，而清洁、营养丰富的食物则会对您产生积极影响。

一些有益大脑健康的重要食物来源包括蓝莓中的抗氧化剂、南瓜子中的镁和锌等微量营养素、绿叶蔬菜中的维生素 K、叶酸和β-胡萝卜素、巧克力中的黄酮类化合物、叶黄素以及坚果中的健康脂肪和化合物，特别是核桃。为什么你认为它们的形状像大脑？！通过在您的饮食中持续加入这些食物来提高您的智力健康。

7. 发挥创意

创造力可以刺激您的智力健康并改善您的整体健康。以音乐为例。你可能听说过音乐让你更聪明。一项研究表明，与非音乐家相比，音乐家的执行功能 (EF) 有所增强。这些包括解决问题、工作记忆、处理速度和认知灵活性。^[7] 广告

不是音乐类型？没关系！您可以通过涂鸦、绘画、手工艺、写作、摄影、陶器甚至园艺来发挥创造力——任何您可以带着开放的心胸和思想，带着好奇和探索潜入的地方。

8. 保持水分

人脑由超过 75% 的水组成，一些研究表明这个数字接近 85%。你认为当我们脱水时会发生什么？你猜对了——你大脑中的细胞也脱水了，你会经历脑雾、注意力不集中、记忆力和头痛，以及情绪问题，如喜怒无常和疲劳。根据研究，水为大脑提供用于所有大脑功能的电能，包括思维和记忆过程。^[8]

你想提高你的注意力和清晰度吗？目标是每天至少喝八杯 8 盎司的玻璃杯。通过添加电解质或少量海盐来增加水合因子，以增加细胞的吸收。

9. 睡觉

睡觉。睡觉，你说？如果我想提高我的智力，这看起来不是很奇怪吗？我不应该积极做一些事情吗？当我们睡觉时，我们的大脑会清除储存的毒素并清除“精神垃圾”，这使我们的大脑能够更好地运作。据研究，睡眠具有恢复功能。睡眠不足会影响推理、解决问题和对细节的关注，以及其他影响。^[9]

我曾经把它当作一种荣誉勋章，因为我睡得不多。也许你也这样做。然而，关于获得足够优质睡眠的重要性的研究不断涌现，更重要的是，关于睡眠不足的后果。将至少 7 到 8 小时的睡眠作为优先事项。你的身心都会为此感谢你。

10. 练习自我反省

就像身体健康关乎成长和力量一样，智力健康也是如此。花时间反思自己和你的生活是调动大脑的好方法。

自我反省被定义为对一个人的性格、行为和动机进行冥想或认真思考。这是关于退后一步，反思你的生活、行为和信仰。自我反省提高自我意识，提供视角，促进更深入的学习水平，挑战你的假设，创造学习和成长机会，甚至提高信心。广告

喜欢这个想法但不知道从哪里开始？这里有一些很棒的 自我反省的技巧 .

11. 冥想

冥想和 正念 似乎是解决所有困扰您的方法，是的，它们也可以帮助提高您的脑力。冥想可以让你平静你的想法，并获得更大的精神和情感清晰度。

不想冥想？只是呼吸。深呼吸通过为肌肉和大脑带来氧气来促进血液循环。它启动您的副交感神经系统（休息和消化），促进平静状态并使您的思想平静。

当你开始阅读这篇文章时发生了什么？你深呼吸了吗？太好了，你应该感觉更清楚了。每天练习深呼吸或冥想五分钟，将对您的智力健康产生巨大影响。

12. 拿起你的魔方

好吧，你可能会说我是 80 年代的孩子。游戏可以帮助锻炼您的大脑并改善您的长期记忆和工作记忆。解决谜题或在模式中寻找单词需要大量的脑力。通过这些活动提高您的工作能力可以保持和建立您的智力健康。^[10]

想上旧学校吗？拿起一个填字游戏，拿起你的数独书，或者下棋。新学校？拿起您的智能手机来玩 Words with Friends 游戏，或者查看众多免费脑力游戏应用程序之一，例如 Lumosity 或 Brain HQ。

准备好开始了吗？

你不需要做所有这些来提高你的智力健康。将这些视为提高脑力和精神刺激的菜单。你的下一步？确定您将承诺尝试的两到三个项目，然后出去做。广告

您的大脑控制着您的身体以及您的整体健康和福祉——是时候致力于积极提高智力健康水平了。你的大脑会感谢你的！

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精选照片来源： Zan via unsplash.com

参考