如果您超重或肥胖，并且刚刚发现自己怀孕了，请不要惊慌。大约一半的美国女性处于同一条船上，即使您一开始就超重，也有可能健康、安全地怀孕。继续阅读以了解有关如何在怀孕期间减肥的更多信息 - 以及对您和您成长中的宝宝安全和不安全的内容。

如果您超重或肥胖，您应该增加多少体重？

怀孕期间体重增加是不可避免的——但是你应该安全增加多少应该取决于你怀孕时的体重指数。广告

如果您超重（BMI 为 25-29.9），则在怀孕期间您的体重增加不应超过 15-25 磅。如果您肥胖（BMI 超过 30），您应该只增加 11-20 磅。

您可以使用在线 计算器 计算出您的 BMI——以及您推荐的体重增加范围应该是多少。广告

怀孕期间节食好吗？

此时您可能想知道如何在怀孕期间减肥——以及如何安全地做到这一点。事实是，虽然它很诱人，但它是 不是 行 怀孕期间的饮食。为什么？因为当你限制饮食中的卡路里时，你也在限制营养——你成长中的宝宝以健康的方式发育所需的营养。

话虽如此，有时超重或肥胖的女性在怀孕期间确实会减轻一点体重。通常，这是由于食欲下降和孕吐，这在头三个月尤其常见。即使发生这种情况，体重较重的女性储存为脂肪的额外卡路里也可以为成长中的婴儿提供发育所需的能量。这是怀孕的正常部分——记住不要试图通过限制卡路里来故意减轻体重。广告

怀孕期间如何保持体重增加？

怀孕期间安全增加体重可能很困难——但饮食和运动可以帮助您在怀孕期间保持正常。这样做很重要，因为保持在推荐的体重增加范围内会减少您发展的机会 并发症 像妊娠糖尿病或先兆子痫相比，女性比她们应该获得的收益高 50%。简而言之，它可以大大增加您健康怀孕的机会。

关于怀孕要记住的第一件事 饮食 是你在头三个月不需要任何额外的卡路里，但你在第二个三个月需要额外的 350 卡路里，在第三个三个月需要 450 卡路里。但是，这些数字可能会根据您第一次怀孕时的体重而变化。此外，请记住从您的饮食中剔除某些食物——例如已知汞含量高的鱼、未经高温消毒的乳制品（如布里干酪或奶酪奶酪）、酒精和含咖啡因的饮料可以改善您的饮食质量——以及您宝宝的健康.广告

在锻炼方面，还有一些规则需要牢记，以确保您和您的宝宝安全。在开始任何锻炼计划之前，请务必咨询您的医生——并避免高风险运动，如登山、滑雪或骑马。一定要进行热身和放松，在保持活跃的同时补充水和食物，不要让自己负担过重或过热，因为这对婴儿不利。还要确保慢慢改变姿势，因为怀孕期间更容易头晕或头晕。牢记所有这些听起来很多，但它可以帮助您在期待时保持安全和活跃。