停止过度思考和担心一切的 15 种方法
人们会叫你担心吗？你的指甲是否被咬成了小疙瘩，因为你一直在思考生活的一般情况？
想想你因为担心而错过了多少。它会让你远离有趣的社交活动吗？它会影响你的工作表现吗？它会阻止您在新关系中与某人亲近吗？拥有触手可及的简单资源来停止过度思考如何改善您的生活？
担心本身并不是一种疾病。事实上，这是很多人都面临的问题。但是当你让过度思考占据你的生活时，它最终会变成焦虑。
那么，如何阻止一切过度呢？
你可以做一些事情来停止对每一件小事的过度思考——这并不意味着你忽略了困难的事情，这意味着你可以深呼吸，放松一下！
当然，在多年养成习惯之后，停止过度思考需要练习和时间。
通过利用这里列出的一些技巧，您可以开始从每天困扰您思想的事情中找到一些平静和自由。
1. 意识到你在做
停止对所有事情过度思考的第一步是承认你是一个担心者。觉得这听起来容易吗？不完全是。
作为人类，我们很难承认我们有问题——或大或小。然而，意识到你对事情想得太多是你甚至想要停下来或做出改变的唯一方式。
下次当您发现自己担心某事时，请踩刹车。您还不必深入研究这种担忧的根本原因。相反，要承认您可能对这个主题想得太多。
这种简单的停顿和承认可以帮助你回到现实情况，让它感觉不那么可怕和压倒性。
2. 看世界——或者至少是你的社区
您是否知道旅行已被科学证明可以缓解焦虑、压力和抑郁？听起来是购买机票并计划去欧洲背包旅行的完美借口，对吧？
旅行可以帮助您对生活有新的看法。它还为您提供了一些值得期待的东西，这可以让您从烦恼中分心。
简单地说：假期可以让你更快乐。萨里大学 2002 年进行的一项研究发现，知道假期快到的人会更快乐。[1] 广告
它还有助于提高您的脑力并提高您对生活的整体满意度。更多的满意意味着更少的时间担心！
好消息？您不一定要离开这个国家，甚至您所在的州才能享受旅行带来的好处。探索您的社区，在当地的住宿加早餐旅馆过夜，入住或参加您以前从未见过的当地旅游景点。
3. 不要相信每一个想法
不要相信你自己的头脑告诉你的谎言。
这似乎是一个足够简单的声明，但对于那些长期担心或倾向于对所有事情都想得太多的人来说，这很难做到。
事实是，你有能力控制自己的想法。当消极的自我对话潜入时，你不必相信它。你可以承认——而且你应该承认。但是您可以选择是否让它接管。仅仅因为您自己的思想告诉您对某事考虑过多或对某事感到恐惧并不意味着您必须这样做。
有趣的概念，不是吗？最好的部分是，每次担心试图滑入并破坏您的一天时，您都可以将这个技巧付诸实践。
4. 分散自己的注意力
你可以分散自己的注意力。
当你想太多事情时，这些想法和担忧就会开始占据你的头脑。你可以通过立即做一些让你的大脑参与进来的事情来反击它们。
这可能包括写日记、做 20 个俯卧撑、阅读一篇文章或给你最好的朋友打电话。无论你能做些什么让自己摆脱那一刻的担忧，都要采取行动并去做。
当你不给他们接管的权力时，你可能会惊讶于这些想法的传递速度有多快。
5. 混淆你的感官
过度思考和担心是心理活动，所以如果它们开始占据主导地位，那就做一些身体上的事情。
通过将力量从身体的一个区域转移到另一个区域，您基本上可以震撼您的感官。听起来很混乱？不是。
例如，如果您开始对即将发生的事件的不确定性感到恐惧，可以在脸上泼些冷水，或闻一些具有镇静作用的薰衣草油。你的大脑会开始对突然的变化做出反应，你将无法专注于令人担忧的想法。[2]
找到任何对你有用的东西来震撼你的感官，并尽可能把它放在手边。广告
6. 不要为小事出汗
你以前可能听说过这个表达，但当你是一个过度思考的人时，你真的应该把它放在心上。
生活中有些事情你可以控制，有些事情你不能。认识到你无法控制的事情，并接受它们的本来面目。
这意味着你将不得不放弃一些事情。这需要时间和练习，但你越是意识到你无法控制的事情，最终就越容易不再为它们烦恼。
总会有更大、更重要的事情在前面，所以不要让无关紧要的事情让你担心。
7.对自己放轻松
你并不完美，你也不必如此。
这不仅仅是一个励志演讲，而是一个现实。完美主义常常与过度思考和焦虑联系在一起，但这两者实际上是在恶性循环中起作用。人们往往追求完美，以应对忧虑和焦虑，但这往往会使他们更加焦虑，因为完美是不可能的。
承认和接受不完美并不容易，但是当你意识到没有人是完美的时，你可以采取一些小步骤来放下你担心的想法，给自己一些懈怠。
看看这些 练习自爱和对自己好的 30 种方法 .
8. 拍照，留得更久
摄影，尤其是自然和风景摄影，可以减轻压力，并有助于分散您对自己的担忧和过度思考的注意力。
为什么有效？当你拍照时，你就在当下。您正在注意周围的世界以及您通过屏幕看到的内容。你将没有时间担心，因为你的思绪不允许徘徊在你的过去或未来，至少有几分钟。
摄影还可以让您打开自己的创造力，这是一种减压方式，也是每天寻找更多平衡的一种方式。您不必成为专业人士 - 只需找到激发您灵感的事物并开始拍摄即可！
9. 把手弄脏
你不必有一个绿色的拇指来利用园艺的好处。
根据今日心理学，园艺可以为您提供放松和正念等心理健康益处。它可以让你发泄你的忧虑，你的侵略，甚至你的过度想法。它还给你一种健康的控制感，这可以为那些想太多的人提供一个很好的平衡。[3]
如果您是园艺游戏的新手，请从小处着手并使用一些简单的技巧，这样您就不会不知所措。在蛋壳中种植一些幼苗让它们开始生长，并在植物上使用烹饪用水作为天然肥料。广告
在不知不觉中，您将拥有一个通过您的所有努力打造的美丽花园，以及一个消除烦恼的出口。
10. 听音乐
打开收音机，戴上耳机，播放您最喜欢的音乐。
音乐具有许多治疗功效和心理益处。它可以提高你的注意力，减轻压力，并提高你的记忆力。[4]
音乐还可以帮助您提高自我意识，从而更容易识别过度思考的习惯。当您积极地聆听或播放音乐时，您会更加关注当下，而不必担心其他一切。
选择听音乐也提供了一种受欢迎的分心，这将我们带到了下一点。
11. 起床运动
有时，汗水可能是治愈焦虑的最佳方法。
锻炼有很多好处，包括促进心血管健康和改善情绪。除了是一个 健康生活方式的一部分 ，运动也有心理上的好处。
锻炼可以让您设定目标，这将使您保持专注（并从烦恼中分心）。当你达到这些目标时，你也会获得成就感。因此，您不仅在为自己的身体做一些有益的事情，而且在此过程中还可以增强您的大脑并消除您的担忧。
加分项：选择户外运动，因为在大自然中度过时光有其自身的提升情绪的好处！[5]
12. 制定预算
生活中最大的压力之一是金钱。
事实上，根据 Northwestern Mutual 的一项研究，它是美国人的第一大压力来源。另一方面，同一项研究还发现，当大多数人知道自己掌握了财务状况时，他们会感到更快乐、更自信。[6]
如果您的主要担忧之一涉及您有多少钱，一个简单的解决方案是多加注意。制定预算，尤其是为不断壮大的家庭制定预算，可以让您更好地识别自己的消费习惯，并决定可以削减哪些开支，以及您真正的财务重点是什么。
对于某些人来说，金钱可能是一个主要的担忧，但是只要有一点额外的时间和计划，您就可以将其控制到几乎不需要考虑的程度。
13. 练习冥想
多年来，冥想一直被定型为一个角落，但它不一定是你在电影中看到的。广告
冥想只是一种放松技巧，可以让您专注于当下，而不是让焦虑的想法占据主导地位。
你不必为了冥想而练习任何特殊的仪式。每天花几分钟安静地坐着，专注于呼吸，让思想自由来来去去，可以对您的整体精神状态产生重大影响。
可以通过练习来清理你的头脑，即使是几分钟，但试着让冥想成为你日常生活的一部分，你无疑会开始认识到它可以产生的镇静效果。
这里有一些你可以尝试的冥想技巧：你如何冥想？适合初学者的 8 种冥想技巧
14. 练习感恩
感恩的态度不仅仅是他们在夏令营时告诉你的一句俗话——对于那些把一切都想得太多的人来说，这是必要的。
感恩的好处从生理到心理都有。它可以提高您的自尊心并增强您的整体精神力量。[7]
通过保持每天 你感激的事情的日记 ，当您感到不知所措时，或者当您发现自己被忧虑淹没时，您将有一些东西可以参考和回顾。感恩可以让你对事情有不同的看法，所以你过度考虑的情况变得不那么重要了。
当您花时间真正思考您要感谢的事情时- 你应该感谢的 32 件事 ，您可能会发现需要担心的事情更少了。
15. 了解是什么激发了你的担忧
你有没有想过为什么你会想得太多和担心这么多？
如果你花时间思考一下，可能有一些潜在的原因导致你过度担心。
面对你的恐惧并不容易，但面对可能导致这些恐惧的原因也不容易。找一些时间和一个安全的空间，让你真正了解自己的内心，更好地了解自己的动机，这样你就可以控制它们，并可能获得摆脱它们所需的帮助。
从恐惧中恢复自由并不总是那么容易，但这并非不可能。
最后的想法
担心一切真的会影响你的生活，让你远离经历、人际关系和满足感。但它不必永远这样。
通过利用此处列出的一些技巧并将它们融入您的日常生活，您可以一劳永逸地消除担忧。广告
更多平静心灵的小窍门
精选照片来源： Caleb Frith 通过 unsplash.com
参考
| [1] | ^ | 假期营销杂志： 假期期望对个人幸福感的影响研究 |
| [2] | ^ | 睡眠医生： 薰衣草的放松、促进睡眠、促进健康的力量 |
| [3] | ^ | 今日心理学： 为什么园艺对我们的心理健康如此有益？ |
| [4] | ^ | 很好的头脑： 音乐令人惊讶的心理益处 |
| [5] | ^ | 健康哈佛： 酸溜溜的心情让你失望？回归自然 |
| [6] | ^ | 西北互惠： 2018 年规划与进度研究 |
| [7] | ^ | 今日心理学： 感恩的 7 个科学证明的好处 |
