通过 5 个简单步骤阻止焦虑症发作
你有没有想过你可以重新训练你的思想？焦虑症既是一种心理现象，也是一种生理现象。幸运的是，有几种实用的方法可以在焦虑发作之前阻止它。一旦学会，这些基本方法可以用来平息从轻微压力到极度恐慌的任何事情。
1. 正确呼吸
如果您患有惊恐发作或一般压力，最重要的一点就是正确呼吸。当我们恐慌时，我们的身体自然会开始错误地吸入空气。你呼吸的效率越低，你的恐慌就越严重，恶性循环就开始了，你似乎失去了控制。
通常，如果只有胸部和肩膀在上升，那么您的呼吸方式会加剧压力。确保当你呼吸时，你的腹部正在扩张。当焦虑时，这可能会感觉不自然，甚至就像你在让事情变得更糟。无论如何都要继续这样做，几分钟后你的神经系统就会开始脱离交感神经模式。
另一件要记住的重要事情是你的呼气应该比你的吸气更长更慢。用鼻子吸气，用嘴呼气。同样，这在焦虑时可能会感觉难以管理，但要坚持不懈。一些医生建议在呼气时发出嘘声，因为这会自然减慢你的呼吸速度。广告
2. 控制你的想法
你有没有打过电话只是为了被搁置？有等待，无聊的电梯音乐，没有人可以交谈。这种体验具有相当的镇静作用。这才是你应该在心里培养的氛围。你必须把它搁置起来。
冥想技巧和减少焦虑的技巧是一回事。如果您的焦虑来自不断的思考或担心，那么您要做的最重要的事情就是停止。别想了。停止内部自言自语。
你可能会遇到许多侵入性的想法，你可能会觉得自己太恐慌而无法控制。同样，一致性是关键。禅修大师告诉我们，每次游荡时，我们必须不断地将我们的心带回空白。它的工作原理与焦虑症相同。
所以假装你是电话接线员，你的头脑是不守规矩的客户，拒绝被搁置。做我们所有保险公司都会做的事情，然后搁置。广告
3. 放松身体
紧张与压力和焦虑有关。无论您身在何处，都尽量找到最舒适、最放松的姿势。这可能是躺下、坐在椅子上或站起来。什么感觉舒服，就去做。显然，您应该避免任何会增加心率的剧烈运动，例如爬楼梯。
移动你的肩膀来放松它们。尝试从头到脚检查您的身体，并专注于单独放松每个肌肉群。如果您穿着任何限制性物品，尤其是紧腰带，请将其取下。伸展运动也很有帮助，因为它有助于营造松散、放松的感觉，从而抑制焦虑。
4. 考虑你的环境
对于我们中的一些人来说，环境诱因是恐慌的主要原因。不幸的是，我们不能总是控制我们的环境。人群、高度和公开演讲等流行的恐惧有时是不可避免的。
患有焦虑症的人通常具有敏感的神经系统，这意味着他们受到环境的影响很大。如有疑问，您应该寻找更少的人、更少的噪音和更少的刺激。广告
尝试将您的环境塑造成一个可以放松的地方。这对每个人来说都不同，因此您需要考虑是什么让您感到安全和舒适。如果蜡烛让你放松，点燃它们。如果淋浴让您放松，请赤身裸体，然后跳进去。如果您被困在工作中，最好请求 15 分钟的休息时间并换个环境。不要在工作中裸体。
5. 寻求帮助
虽然有些人更喜欢独处，但有其他人在场时您可能会感觉更好。任何一种内部思维都可能加剧恐慌。因此，请尝试让可信赖的朋友或家人与您交谈。这会让你失去理智——这是焦虑发作期间最糟糕的地方。
当有人说话时，不断强迫自己思考他们在说什么。即使这看起来不可能，也要继续把你的注意力拉回到他们谈论的任何事情上，并尽可能地加入。当您的注意力集中在外部事物上时，您会变得心事重重，恐慌可能会开始消退。
有时专注于恐慌而让其他人试图让你平静下来只会让你的注意力集中在它上面。这可能会恶化你的固定或感觉有什么不对劲。相反，尝试营造一种正常的氛围，并让您的朋友或家人在他们帮助您占据时也这样做。广告
结论：你明白了
最终，您可以控制一切。你的身体恐慌，因为 你 表示有问题。立刻 你 说服你的身体没有什么是真正的错误，它会恢复正常。你的思想也是如此。它忠实地做你告诉它做的事情。
焦虑症是一场与自己意志的较量。如果你不屈服于恐惧，坚持以上5件事，你每次都会赢得战斗。
