为什么设定切合实际的目标很重要?

为什么设定切合实际的目标很重要?

您明天的星座

在社交媒体上,我已经数不清有多少朋友分享了臭名昭著的诺曼·文森特·皮尔 (Norman Vincent Peale) 的名言:

为月亮拍摄。就算失手,也会落入群星之中。



换句话说,目标远大,设定远大的目标,即使你不完全在那里,你也会在一个好地方。我非常同意在生活的各个领域设定雄心勃勃的目标背后的观点。然而,诺曼文森特皮尔和我可能不同意从一开始就以一种已经讨论过未能实现这些目标的可能性或设定和实现可能不可能的目标的方式来制定此类目标。



在我看来,目标需要是雄心勃勃和现实的平衡组合(非常符合 智能目标 )。

我从事营销工作。因此,可衡量目标的想法对我来说并不陌生。从职业生涯的第一天起,我几乎就被灌输了一切都必须以目标为导向,这在我的职业生涯中非常有用。但是,无论您从事何种职业,目标设定以及更重要的是实现目标都会对您生活的所有专业和个人方面产生重大的积极影响。

让我们看看为什么设定切合实际的目标很重要,以及设定切合实际的目标有哪些好处。



1. 目标设定、目标达成和你的自信

我们面临着真正的自信危机。 2021 年的一项研究表明,大多数女性 (62%) 和一半的男性不相信自己很聪明。令人震惊的是,超过 60% 的人认为我们不擅长我们的工作。[1]此外,低自尊与抑郁、焦虑甚至自杀的风险增加有关。[2] 广告

那么,这与目标设定有什么关系呢?



乔治·威尔逊 (George Wilson) 关于以价值为中心的目标设定和行动计划方法的研究明确了实现目标和提高自信心之间的关联。[3]换句话说,设定具体的目标,即使你还没有达到目标,但正在朝着这些目标前进,也可以带来更高的自尊。

2. 设定目标激励我们

设定切合实际的目标很重要的另一个原因是它有助于激励我们。

让我们面对现实,目前对很多人来说,动力是一场战斗。一年的动荡和不确定性足以让我们中最热情的人挣扎。但在一项研究中,超过一半的人表示设定目标有助于保持动力。[4]

特别是在困难时期,制定工作目标可以帮助您在工作和个人目标方面保持专注和动力。

3. 微目标的力量

引用精彩的 Baz Luhrmann 的话,这个特别的提示没有比我自己蜿蜒的经历更可靠的基础——好吧,根据我的经历以及我与其他人的轶事分享。

在过去的一年里,我一直在执行一项任务,就是要减掉一吨体重——不是字面上的一吨,要明确一点。但如果我们要具体一点,我打算减掉 56 磅。这不是我第一次开始执行那个特定的任务,在我之前的三次尝试中,我完成了一半,然后退出,然后取消了所有出色的工作。你好,自毁模式!广告

这一次,我以不同的方式接近它。我没有设定我想减掉 56 磅的目标,而是将其分解为在短时间内更现实地可以实现的微观目标。

  • 目标 1:14 磅
  • 目标 2:28 磅
  • 目标 3:35 磅
  • 目标 4:42 磅
  • 目标 5:49 磅
  • 目标 6:56 磅

我最近通过了目标 4,正在朝着目标 5 迈进。

那么,这次有什么不同呢?

我因为已经实现了 4 个目标而感到有动力 . 在我最后一次尝试时,体重下降了 25 磅,我感到很沮丧,因为我的目标似乎还很遥远。这一次,我更频繁地通过推杆来庆祝胜利 小目标 这有助于实现更大的目标。它有助于我的决心和承诺。

4. 多巴胺喜欢现实的目标

多巴胺通常被称为快乐化学物质。这是我们快乐时释放的化学物质。这种幸福可以由坏习惯或好习惯创造。一些非法药物通过干扰身体的多巴胺系统起作用,这就是使它们如此上瘾的原因。

事实证明,微目标给了我们一种奖励感。在通往更大目标的道路上定期实现较小的目标会给我们带来少量多巴胺,这有助于让我们在通往更大目标的道路上保持动力。

5. 现实的目标让我们充满活力!

Granot、Stern 和 Balcetis 2017 年的一项研究发现,设定目标实际上会增加我们的收缩压,这反过来又让我们感到准备好采取行动。但研究结果更进了一步。他们证实,当目标感觉难以实现(换句话说,现实)时,SBP 的提升比在目标感觉太难的情况下更为明显。[5] 广告

换句话说,设定切合实际的目标会对我们的身体产生生理上的影响,从而赋予我们走出去实现它所需的活力。

6. 现实目标和金发姑娘法则

目标,就其本质而言,是我们想要的结果,需要我们采取行动才能实现。只有当我们坚持采取必要的行动来实现目标时,才会实现目标。坚持任何事情,无论是节食、每天写 500 字的承诺、跑步制度,还是达到某个销售数字的目标,都需要动力。

在一篇文章中,James Clear 谈到了金发姑娘规则。 Goldilocks 规则的前提是,只有当手头的任务是绝对最佳难度级别时,人类才会有动力。[6]Clear 认为,如果某件事太简单,那么你就会感到无聊。换句话说,如果你的目标太简单,那么你的动力就会消失,因为坦率地说,你没有感到足够的挑战。

另一方面,如果任务太难(甚至不可能),那么你就会变得没有动力,相信无论你做什么,你都无法完成。考虑以业余爱好者的身份与特级大师下棋。一次又一次地被抹杀很可能导致你最终放弃。

Clear 认为目标的 Goldilocks 区域是一个困难的空间,它挑战你的能力极限,但仍然绝对可以实现。这是人类最有动力并坚持为实现目标而采取的行动的地方。

因此,请记住,下次您设定目标时,他们需要挑战,但绝不是不可能的。

7. 目标设定可以改变你的生活

因此,我们知道现实目标和微观目标有助于我们在实现更大目标的过程中保持动力。最终,这才是真正具有改变生活的好处。广告

作为一个成年人,我在各个领域都有目标。我在 20 岁出头的时候就制定了一个收入目标(我把它变成了小目标),每次我实现一个小目标时,我都会用一次体验来奖励自己(通常是去某个地方)。我还没有达到我的最终目标,所以这种情况还在继续。

最近,我围绕体重设定了健康目标。我正在使用现实的微目标。这些更小的更现实的目标加起来。对我来说,它们加起来就是健康和经济上的舒适——改变生活的事情。

对你来说可能完全不同。但我坚信设定改变生活的大目标,将它们分解成更小、更现实的目标,并实现 他们。

去实现它(梦想);去得到它(东西

你想要什么?是收入水平吗?或者你是想在某个公司工作,某个行业的业务,或者能够以一定的速度运行?我希望阅读现实目标设定的这 7 个好处能让你意识到设定现实目标的重要性。

只有你知道改变生活的目标对你来说是什么样的。但这里有一些东西可以尝试:

  1. 写下最终目标以及您认为可能需要多长时间才能实现。
  2. 将其分解为可以在更短的时间内实际实现的更小的目标。
  3. 写下你将如何实现第一个微观目标。
  4. 去实现它(梦想);去得到它(东西。

祝你好运!

更多关于设定现实目标的技巧

精选照片来源: 马库斯温克勒通过 unsplash.com 广告

参考

[1] ^ 吉发: 自信心统计英国 2021
[2] ^ 精神病学前沿: 越南中学生自卑感及其与焦虑、抑郁和自杀意念的关系:一项横断面研究
[3] ^ 积极心理学: 目标设定的科学与心理学 101
[4] ^ 总职位数: 设定目标如何帮助创造福祉 ?
[5] ^ 积极心理学: 目标设定的科学与心理学 101
[6] ^ James Clear:金发姑娘规则: 如何在生活和事业中保持动力

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