在我们这个多元化的世界里，每个人都想从人群中脱颖而出，对任何事情都有自己的看法，我们都有一个相当普遍的想法——无论年龄、种族、地点、性别——都接受……

我们都想快乐。

我们希望感到自己很重要，被爱，被欣赏，没有问题，无忧无虑，财务安全。这已成为我们社会最令人着迷的追求之一——不惜一切代价，无论如何都要快乐。

幸福对我们生活中的几乎所有事物都有无可争议的好处（得到无数研究的支持），从我们的精神或身体状态，到职业、人际关系、财务。

尽管自助行业在如何达到这种令人垂涎的状态的建议方面仍然充满阳光，但没有人（据我所知）想出魔法药水——那一件事、行动或想法——这可以让我们所有人都满意和完整。

当然，我们也都有足够的知识，认识到没有一刀切的解决方案。并且它通常是我们每个人每天都应该有意识地做的事情的组合，以便到达那个一切都非常明亮和乐观的迷人之地。

情绪低落有多种解药的原因是，可能有上百万种不同的解释及其对某人不快乐的细微差别。对每个人来说，这都是完全不同的原因、道路和经历。

以享乐跑步机现象为首^[1]——而你最终会不断地（而且相当累人）追求一些东西，坦率地说，没有人能够用可衡量的术语来定义。

幸福的第二个问题是 我们所有人都如此执着于目标本身——我们希望有一天达到的乌托邦状态。

自然地，你可以用一生等待幸福终于来敲你的门，希望、期待、永远存在不满——而这一刻可能永远不会到来。

然后，回头看，你可能会问自己——我真的那么悲惨，还是我成了幸福狂潮的受害者？

那就是——你怎么知道自己是不是真的不快乐，如果快乐对每个人的意义都不一样，无法直接衡量，而且转瞬即逝？

所以，让我们从头开始——检查你不开心的原因、症状和治疗方法。

目录

1. 我有多不开心？
2. 为什么我不快乐？
3. 找出原因的 5 个步骤
4. 奖金建议
5. 最后的想法
6. 更多关于保持快乐

我有多不开心？

根据健康网站 Mind Body Green 的说法，您不开心的一些最常见表现是：^[二]

• 感觉自己不如别人
• 感觉自己是无法控制的情况的受害者
• 感觉你的日常生活毫无意义且以任务为导向
• 感到无助、绝望或悲观
• 用钢墙保护您的心脏
• 试图融入和归属感，但很少感觉像你一样
• 感到被生活中面临的挑战打败了
• 感到沮丧、焦虑或长期担心
• 感觉自己没有得到足够的重视

如果这听起来像你，在平常的日子里，那么你不是一个快乐的人，我的朋友。

为什么我不快乐？

事情不是很好（至少在你看来）的最重要迹象是感觉缺少某些东西。你可能不知道它是什么，但你会觉得空洞、不完整。而且你知道需要发生一些事情才能让你重新活跃起来。

当然，找到你的困境的原因对于（给你自己）开出正确的步骤来让一切变得更好是至关重要的。广告

所以，这里有一些最常见的原因，为什么你可能会感到心情沉重，或者快乐已经从我的生活中消失了。

缺乏意义

每个从事幸福建议交易的人都会告诉你，这是让人感觉胡言乱语的主要原因之一（不是最大的）。与我们的职业生活尤其相关，缺乏意义可能会让人梦想成真。

《纽约时报》的一篇精彩文章谈到了哈佛毕业生，他们年薪 120 万美元，但仍然感到悲惨并陷入他们所说的浪费我生命的生活中。^[3]

简而言之——你可能会感到不开心，因为你在生活中需要“为什么”，正如我在之前的一篇文章中所写的 如何摆脱困境并过上更充实的生活 .

幸福干扰者

对我们中的许多人来说，即使是感知到的问题也会感觉很真实。但不可否认的是，任何个人、财务、职业、身体方面的并发症都会让你的幸福愿望一落千丈。

您可能遇到的所有问题或墙壁的星座可能非常庞大。例如，你不喜欢你的外表，你没有赚到足够的钱，没有任何朋友或重要的人，你的健康很脆弱。

所有这些都可能成为不受干扰的快乐生活的严重障碍。

缺乏自尊和自尊

几年前（2003 年），心理学家罗伊·鲍迈斯特 (Roy Baumeister) 的一篇论文震撼了科学界。标题为：高自尊会带来更好的表现、人际关系的成功、幸福还是更健康的生活方式？它提出了自尊和幸福相关的想法（得到研究支持）。^[4]

具体来说，高自尊会带来更大的幸福感。

此外，据美国著名作家和演说家称 加里·韦纳查克 ，人们不快乐的主要原因是因为他们缺乏自尊——也就是说，他们把别人的意见看得高于自己的意见。当然，这是有道理的——当然，对我们中的许多人来说也是如此。

性格

与上述相关的是另一个阻碍变得无情乐观的障碍，如果可能的话，克服这个障碍可能有点困难——你的个性。

当然，不是根据自助行业的发展，该行业假设您可以凭借自己的意志力完全成为不同的人。即——现在的你更好的版本。

但智者还告诉我们，你要么生来就是一线希望的人，要么就不是。

当然，您可以自己动手，开始看到玻璃半满（与半空）。但你可能永远无法达到一个天生就比较无忧无虑的人的合群性。

过高的期望

根据研究，对自己抱有很高的期望是有益的。^[5]它会带来更高的性能——这种现象称为皮格马利翁效应。

但是，对自己的期望过高可能会适得其反。你可能会遇到各种各样的心理健康问题——抑郁、自我破坏、自我惩罚等。它可能会蔓延到你生活的所有领域。

这当然是未来调查的一个案例。广告

社会趋势

可能至少需要几篇文章才能列出我们感到不快乐的所有原因（甚至是一本书！）。

因此，对您的生活不满的其他一些原因可能是：工作时间过长、互联网上的文化面包始终在线、屏幕时间增加、^[6]或对生活感到厌烦（即缺乏兴奋）。

对不快乐上瘾

显然，你也会对不快乐上瘾^[7]——也就是说，有些人喜欢消极的情绪，不开心就开心。确实令人不安。

无法解释的原因

或者，有时，你就是不能把你的手指放在一件事或任何事情上，就这件事——你不确定是什么让你感到不快乐，也不知道什么会让你快乐。感觉这就是一切——你的整个生活都是一团糟。

但这并不是故事的结局。您应该问自己的最重要的问题是：

为什么？我不快乐的原因是什么？

因为当你不知道什么坏了的时候你就无法修复它，对吧？

找出原因的 5 个步骤

因此，如果您勾选了上述大部分症状，则您现在很可能并不生活在 Dream-land 中。

这是我关于如何在面糊中找到块状物的建议。

1. 仔细考虑快乐对你意味着什么

幸福可以采取不同的形式——享乐的快乐、生活的满足、欲望的满足。^[8]所有这些 - 单独或一起 - 可以为我们带来欢乐。

由于我们的生活如此多样化，上述内容将转化为我们每个人的不同追求。

例如，我享乐的周末快乐意味着读书或写作，而对于其他人来说，则是社交、散步或在商场疯狂购物。

或者，我的生活满意度可以是拥有一个大家庭并以这种方式在世界上留下印记。对于其他人来说，它可能是为了追求名利。但无论如何，不​​要陷入社会的叙事陷阱^[9]——更高的薪水、房子、某项工作、人等会给你带来永无止境的幸福。不会，科学一再证实。

所以，一旦你知道你的幸福愿景板是什么样子，你就会更好地了解生活中缺少什么。

2. 重新审视你的期望

正如我已经提到的，您或其他人为自己设定的不合理期望可能会阻止您感到高兴。

一方面，抱负往往会过时。十年或五年前（甚至六个月前）您想要的可能与您今天的情况无关，需要将其归档到心理内阁。

另一个问题是，我们的文化给我们所有人带来了指数级的压力，要求我们表现得更好更好，尝试将一天 24 小时延长到 30 小时，以追求荣誉和认可。任何收入低于黄金的结果都会受到排斥，被冷落的人群排除在外，甚至会受到更少的津贴、奖金和赞赏。广告

结果，焦虑、抑郁和他们所有的阴暗朋友开始潜入我们的脑海，并为其他可能给我们带来快乐和满足的事物染上色彩。

因此，定期审核您的期望——它们在您的幸福清单上的有效性和重要性，对于阻止不幸福蔓延到您的生活中至关重要。

3. 检查你的思维方式

在所谓的理性情绪行为理论（REBT）的核心，^[10]美国心理学家阿尔伯特·埃利斯 (Albert Ellis) 于 1956 年创立的观点是，让我们不安的永远不是实际事件，而是我们对它的解释和想法。通过推断，改变我们的想法会减少（并希望完全消除）我们的焦虑。

让我们更进一步。长期以来，积极（而非妄想）思维一直被认为是心理健康方面的赢家。如果你发现自己陷入了消极的内心对话的漩涡，你必须立即阻止自己。这是不幸的陷阱。

但是，当然，始终进行这种有意识的警务并不容易。不过，心理学家告诉我们，它可以成为一种习惯。我们可以教自己平息消极情绪，还有很多事情可以做： 如何拥有快乐的思想并训练你的大脑快乐

并且不要忘记 心存感激 .这是最好的幸福镜头。

4. 旧的优点和缺点

虽然它似乎不是一种判断你是否不快乐的迷人方式，但利弊列表已经存在很长时间了——它仍然是一个很好的工具，可以让你仔细检查事情，评估替代方案并得到满意的答复。^[十一]

有趣的是，正如历史告诉我们的那样，这项发明归功于 18 世纪的本杰明富兰克林。他因工作效率而臭名昭著，他将利弊练习应用于他生活中的几乎所有事情。

该方法的美妙之处还在于它的简单性。所以，回到绘图板上，开始写下生活中你喜欢和不喜欢（让你不快乐）的事情，以及你确定让你今天快乐的事情。

在那些让我对我的生活不满意的事情中，想想你能做些什么来将这些沿着连续统一体移动到更光明的一面。

您可能会惊讶地发现，在建立自己的幸福方面，您比机会、环境或其他因素拥有更大的发言权。

5. 心灵净化

如今，心理健康经常成为人们关注的焦点。理所当然。

我们关心我们的身体和思想的方式直接关系到我们的许多生活成果。

精神混乱可能成为幸福的绊脚石。过度思考、旧怨、过去的事件，都可能使感到高尚和满足变得非常具有挑战性。

每月进行一次精神净化可以成为让自己走上幸福恢复之路的良方。

回访过去以面对你的恐惧，摆脱那些让你失望的人，摆脱任何情感包袱。它会帮助你让头脑中的恶霸保持沉默。

定期盘点所有让你焦虑和杂乱无章的事情。为什么要坚持那些你知道会给你带来悲伤的事情？广告

除非你是我上面提到的那些不快乐成瘾者之一（这需要更激进的干预），携带情绪包袱而不做任何事情来卸掉它，是一种反欢乐的行为。

奖金建议

找到我们幸福的阿喀琉斯之踵有时是一项艰巨的任务。要让它变得更好，需要时间、有意识的努力和真诚的愿望。它还暗示我们已准备好进入自助领域并采取实际步骤来改善我们的状况。

但研究告诉我们，这不是一个失败的原因。有可能在一致的基础上让自己快乐。

以下是一些普遍的建议：

你可以做的一件事是 为你的生活注入一些意义 .解决这个问题的最好方法是翻转叙述。举个例子——约翰·肯尼迪在 1962 年访问美国宇航局的故事。他遇到了一个看门人，当被问到他在做什么时，他回答说：我正在帮助把一个人送上月球。

幸福大师 Gretchen Rubin 告诉我们，有两条主要道路可以使生活更加充实：^[12]

一种方法是通过我们的关系——建立牢固的联系并感觉我们属于自己。

另一种途径是通过发展更好的自我知识——即什么事情让我们，或高兴，或悲伤。我们的生活方式基于我们自己的价值观和目标，而不是他人的。

我们没有取得进展的感觉无疑是一种快乐的粉碎者。我们应该明智地比较，找到我们的激情，并丰富我们的经验。这些不是灵丹妙药，而是让我们在这里的时间变得有价值和充实的机会。

最后的想法

众所周知，幸福很难确定。

对满足没有一种定义，也没有一种方法可以“解决”它。这是你无法量化的事情之一，而且是特殊的。

我们越来越多地听到科学界的低声说，也许通往幸福的最佳途径是接受自己的失败和缺点，接受生活不完美的事实。

当然，需要知道是什么让我们不满，才能为我们每个人找到正确的补救措施。经常不开心是不好的，需要仔细检查。

最后， 谨防叙事陷阱，如果你不开心，那就是你有问题。 至少在一段时间内，这可能是正常的。否则，如果不是在阴郁的时代背景下看到它们，您如何欣赏生活中的精彩瞬间？

或者，正如伟大的歌手伦纳德·科恩 (Leonard Cohen) 告诉我们的那样：

万物皆有裂痕。光线就是这样进来的。

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精选照片来源： Andrew Le 通过 unsplash.com 广告

参考