您已经对饮食进行了一些重大改变，并开始了良好的锻炼计划，但体重并没有下降。或者你已经瘦了一点，但你似乎总是反弹回来，然后你想，为什么我没有减肥？

可能有几个原因。

首先要承认的一件大事是你已经决定开始变得健康。这是要克服的第一个大障碍，如果您已经开始锻炼或改变饮食，那么您已经清除了最大的障碍。

当然，每个人都需要一些额外的信息和知识来以最佳方式减肥。所以如果你一直想知道为什么你没有减肥，这里有 7 件事可能导致它。

1. 锻炼太多

你已经开始了一个新的锻炼程序，而且你正在掌握它。通过身体活动与您的身体保持一致并通过之后感觉更好来获得反馈是令人兴奋的。看到力量有所增加，甚至瘦肌肉也有所增加，这也很棒。

如果你一直很享受它并看到了一些积极的东西，那么开始更长时间、更努力地锻炼可能是有道理的。如果一周三天感觉很棒，那为什么不是五天呢？为什么不连续 7 天进行力量训练和有氧运动？

不幸的是，它不是这样工作的，你最好让你的身体休息一下。当你锻炼太多时，你会给你的中枢神经系统带来负担。你让你的身体处于一种不断受到压力和释放压力荷尔蒙的境地。

过度训练会导致受伤、肌肉撕裂和拉伤。它还可以削弱您的免疫系统，使您更容易生病。你想避免这种过度训练综合症，才能继续减肥^[1].

当你的压力荷尔蒙升高时，减肥就会变得更加困难，因为你的身体想要保留它所拥有的东西。因此，定期锻炼，但让自己有时间休息和恢复，以改善您的健康状况并减轻体重。

2. 睡眠不足

这将背负第一点。如果您睡眠不足，您的身体也会产生同样的过度训练综合症。广告

如果你正在经历睡眠不足，你的身体开始认为发生了某种创伤，否则你为什么不睡觉？

这也可能导致更高的压力荷尔蒙水平，随着时间的推移，它们会变得非常讨厌。它们会导致体内大量炎症，并且可能是许多不良疾病的核心。除此之外，这些压力荷尔蒙也让减肥变得非常困难，你的新陈代谢也开始减慢^[二].

研究表明，由于食物摄入量增加，睡眠不足会导致体重增加。一项研究指出，在睡眠不足期间增加食物摄入量是一种生理适应，可提供维持额外清醒所需的能量^[3].

这是相当合乎逻辑的。如果你的身体没有从睡眠中获得能量，它会寻找其他地方（食物）以弥补不足。

确保每晚至少睡 7 到 8 个小时。这意味着创建一个良好的放松程序，坚持下去，并在每晚的同一时间开始。

希望从电子设备中切断可能扰乱睡眠的蓝光，当天晚些时候不要喝酒或喝咖啡。

保持房间尽可能黑暗，并在凉爽的一侧触摸以促进更好的休息和恢复活力。当您的身体得到充分休息和修复后，您就可以更好地减轻体重并改善健康状况。

3. 吃得不够

这可能看起来令人困惑，好像你吃得少了，你肯定应该减肥，对吧？这一切都回到新陈代谢，再一次，压力荷尔蒙问题。如果你发现自己想知道，我没有减肥是什么？是时候看看你是什么以及多少吃，因为您可能会遇到卡路里不足的情况。

将您的身体脂肪视为备用燃料来源。当压力或创伤来临时，它可以被分解并被您的身体用作能量。

当您摄入的卡路里数量不足以满足您的体型时，你的身体认为还有另一种形式的创伤，比如干旱，因为你没有养活自己。身体脂肪储存可以是您身体的应急计划形式。广告

当你吃得不够时，你的新陈代谢会减慢，因为你的身体不想浪费它所拥有的。在这一点上，一切都与保护有关，减肥不会是你身体的首要任务。

再加上在健身房的这种过度训练，它真的可以阻止你的减肥。这也是受伤和疾病发生的地方，因为您的身体可能试图尽可能地减慢速度。

让自己得到健康食品的喂养和滋养。您的身体需要持续的燃料才能正常运作并长期减肥。

4. 不锻炼肌肉

我们在这里不是在谈论巨大的健美肌肉，但好的瘦肌肉可以成为帮助你减肥的一部分。

首先，仅仅通过力量训练来锻炼肌肉就需要全身心的投入。这会燃烧大量卡路里，这将有助于减肥。

此外，有助于锻炼肌肉的高强度训练方式将使您的身体在荷尔蒙方面处于更好的状态。锻炼完成后，您的身体将能够燃烧卡路里很长时间^[4].你的新陈代谢现在会更高，减肥也更容易实现。

与此同时，拥有更多的肌肉会增加你燃烧卡路里的能力。瘦肌肉的代谢活跃，即使在休息时也是如此，所以当你有更多的肌肉时，你会燃烧更多的卡路里，即使你坐着不动。

如果您想了解更多有关如何快速增肌的信息，请查看这篇文章。

5. 没有吃足够的蛋白质

你可能一直听说蛋白质，它的主要目标不仅仅是增加肌肉质量。

蛋白质对身体的许多不同功能都很重要，从构建激素到调节体内组织和器官。广告

蛋白质还具有生热作用，这意味着仅仅吃和消化它就需要卡路里。

你听说过肉汗吗？这就是产热功能的作用，因为身体消化和吸收蛋白质需要大量能量。这种肌肉蛋白质合成的行为可以成为体内的大卡路里燃烧器^[5].

蛋白质还可以很好地抑制食欲，并使血糖保持稳定。这样，你就不会出现那些会导致你渴望更多碳水化合物并可能增加更多体重的大峰和大降。

6. 吃得太多

如果你一直在认真地减肥，你可能更了解你的食物份量和卡路里摄入量。卡路里计数并不像看起来那么简单，因为并非所有卡路里都是平等的. 100 卡路里的核桃在您体内的作用与 100 卡路里的软饮料不同。

但是，即使您的饮食很健康，了解自己的摄入量仍然很重要，因为您可能会在不知道的情况下摄入了多少卡路里而感到惊讶。

要减肥，重要的是停止摄入卡路里。这意味着要戒掉软饮料、果汁、运动饮料、特色咖啡等。这些是速效卡路里，不会让你饱腹，会让你想吃得更多。

由于这些饮料都是糖，它们会刺激您的血糖，导致崩溃。在这个崩溃阶段，您倾向于以单糖或精制碳水化合物的形式渴望更多的速效碳水化合物。这会让减肥变得困难，所以帮自己一个忙，坚持喝水。

您可以尝试跟踪几天的卡路里摄入量，以了解自己所处的位置。从这里，您将知道您需要如何重组事物。

以杏仁为例。它们是一种很棒的健康零食，拥有一小把就很棒。但是假设您一天中多次执行此操作。一杯杏仁就含有大约 530 卡路里的热量，这可能比您计划摄入的要多。

您不必成为跟踪食物和卡路里的奴隶，但可以大致了解您所处的位置并根据需要进行调整。广告

7. 吃太多碳水化合物

你可能已经厌倦了听到所有与碳水化合物有关的事情，但如果你发现自己在问，为什么我没有减肥？，你需要意识到它们。

如果您一直有减肥问题，或有血糖问题，例如 2 型糖尿病，您可能想要低碳水化合物。

这是您想与您的医生讨论的事情，但我们所接触的大部分碳水化合物根本不需要。

例如，像白面包、白米、白面粉和白糖这样的东西不能为您提供营养，而且升糖指数很高。这会使您的血糖升高，并使减肥变得更加困难。

保持较低的碳水化合物可以对甘油三酯水平和胆固醇产生积极影响，同时控制血糖和减肥。

在一项对 63 名被随机分配到特定饮食的肥胖男性和女性进行测量的研究中，低碳水化合物饮食的受试者在 3 个月时比传统饮食的受试者减轻的体重更多^[6].

基于你的锻炼的碳水化合物仍然可以很好地补充能量，但要寻找最佳选择。瞄准像钢切燕麦、野米、红薯和藜麦之类的东西——你盘子里的颜色越多越好！

底线

为什么我没有减肥？是在各地的健身房和健身俱乐部中听到的常见问题。通常有特定的原因，所以很容易回到正轨 健身和减肥目标 一旦你确定了问题。

控制好你的饮食和锻炼计划，你会惊讶地发现你开始减肥的速度有多快。今天就开始吧！广告

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精选照片来源： 我云麦通过unsplash.com

参考