很多人问自己，为什么我会无缘无故地感到沮丧？

事实是，总是有原因的。他们只是不知道那是什么。大脑是一个复杂的器官，需要大量的自我意识才能完全理解我们的思想和情绪。

轻度抑郁症很常见。我们在生活中都会有感到悲伤的时期，并且难以摆脱它。这似乎没什么大不了的，但如果我们让轻度抑郁症恶化，那么它就会降低我们的健康和生活质量。

你想把宝贵的时间花在情绪低落上，还是尽情享受生活？

下面我将讨论一些您可能感到沮丧的常见原因，然后与您分享一些简单而有效的工具来让您摆脱恐惧，并帮助您培养自我意识和内在力量，以防止它在未来。

目录

1. 为什么我会感到沮丧？
2. 如何击败蓝调
   • 快速提示
   • 预防措施
3. 最后的想法

为什么我会感到沮丧？

了解您为何感到抑郁是治疗和预防抑郁症的重要一步。

你不必成为一名训练有素的心理学家就能弄清楚你为什么感到悲伤。有时，您只需要观察身体、思想和生活中发生的事情。

以下是轻度抑郁症的一些常见原因：

感到压力和不知所措

压力可能是轻度抑郁症的主要原因。忙碌的人有许多承诺，例如工作、家庭生活和课外活动。所有这些都会让你感到压力和不知所措。

压力导致抑郁的方式是，当你如此忙碌时，你没有时间让你的大脑休息。当这种情况发生时，你的想法会获得如此多的动力，几乎不可能放慢速度。当您的思绪失控时，您会开始感觉自己正在失去对生活的控制。

身体健康状况

你的身体在告诉你什么？

有多种身体状况会导致抑郁。其中之一是维生素 D 缺乏症。研究表明，大约 42% 的美国人缺乏维生素 D。西班牙裔美国人和非裔美国人的这一数字要高得多，分别为 69% 和 82%。

解决维生素 D 缺乏的方法很简单。要么通过饮食或补充剂获得更多这种重要的营养素，并获得更多的阳光。^[1]

荷尔蒙的变化会影响你的情绪。这些变化可能是由于甲状腺功能、月经周期和身体活动水平造成的。

短期内的锻炼会让你感到烦躁。从长远来看，它可以帮助您对自己感觉更好。

睡眠不足也会对您的情绪和集中注意力的能力产生负面影响，这也会使您感到烦躁。也许你没有得到足够的睡眠，或者睡眠质量很好。广告

过去不断涌现

过去的创伤会影响你的情绪，而你甚至都没有意识到。如果你还没有完全接受痛苦的过去事件，那么任何让你想起它们的事情都会让你无缘无故地感到沮丧。

即使没有什么能让你想起痛苦的事情，无意识的记忆就像一股痛苦的想法的暗流，表现在你的行为和情绪中。

例如，如果过去的伴侣背叛了你的信任，新伴侣的类似行为可能会引发同样的痛苦情绪，有时你没有意识到这些情绪的来源。潜意识会记住一切。

认为其他人都那么容易

看起来您的 Facebook 朋友的生活是否比您更精彩？他们的生活可能不像他们所描绘的那样令人兴奋，您可能正在将自己的生活，包括所有的起起落落，与他们生活中的亮点进行比较。这是不现实的。

请记住，兴奋与真正的幸福和满足不同。兴奋是一种暂时的愉悦感，而真正的幸福是一种普遍的存在状态。很可能其他人正在立面来掩盖他们内心的痛苦。

最好的做法不是将您的生活与他人的生活进行比较，而是继续做能给您带来真正幸福和满足的事情。

被生活的变化打乱

生活的一个基本事实是，一切都在不断变化。没有什么是不变的。

如果您希望事情保持不变，那么您感到失望并开始感到沮丧只是时间问题。

亲密关系就是一个很好的例子。我们都喜欢第一次爱上某人时那种欣喜若狂的感觉。嗯，这些感觉会改变。有时人们渐行渐远，或者他们对彼此的爱变成了更深层次地关心他们的幸福，而不仅仅是我们自己的幸福。

有些人无法处理那些不断变化的感觉。如果两个人开始渐行渐远，有时他们会竭尽全力重现最初的感觉。他们很难放手继续前进。

人们并不像预期的那样

我们中的许多人对其他人抱有不切实际的期望。我们常常对他人过于挑剔，同时期望他们原谅我们的过错。

如果我们只看到别人的缺点，那么我们就限制了可以与之建立亲密关系的人数。如果我们没有亲密的关系，那么我们更容易无缘无故地感到沮丧。

我们需要记住，其他人是会犯错的，我们无法让他们完美，这也不是我们的工作。如果我们要在生活中建立任何优质的关系，那么我们需要接受人们的本来面目。

希望有更多的朋友

您之前可能听说过：人类是社会性动物。但是，有些人很难与他人建立联系。他们要么没有发展出良好的社交技能，要么害怕受到伤害。^[二]

无论哪种情况，不 有良好的关系 与其他人在一起使我们容易患抑郁症。宠物是不够的。我们需要其他人。

其他人帮助我们避免抑郁的方法之一是他们在我们处理生活问题时给予我们支持。它们可以帮助我们在脑海中理清头绪，并为我们提供建立内在力量所需的支持，这将使我们更能抵御抑郁症。广告

不断变化的天气

研究表明，天气会影响我们的情绪。有时，仅仅几个下雨天就会让你感到沮丧。

在暴雨期间，有些人倾向于关灯并在床上爬行。临床心理学家 Tecsia Evans 博士说，最好开灯。研究表明，光可以增加血清素，从而改善我们的情绪。^[3]

长时间的恶劣天气会给我们带来忧郁，而我们却没有意识到这是原因所在。冬季以导致轻度抑郁症而臭名昭著，有时甚至是严重的抑郁症。

如果您生活在较冷的气候中，那么您更有可能受到季节性变化的影响。有趣的是，女性更容易患上与恶劣天气相关的抑郁症。

如何击败蓝调

现在您已经更好地了解为什么有时会无缘无故感到沮丧，以下是您可以采取的一些措施来提升您的情绪。

第一部分是让您摆脱恐惧的快速提示列表。第二部分是一系列预防措施，可帮助您增强内在力量，并让您从一开始就不会感到沮丧。

快速提示

我们有时会无缘无故地感到沮丧，因为我们的注意力集中在我们生活中可能发生的不愉快的事情上。

这里有一些技巧，可以通过将注意力转移到更积极的事情上来快速提升你的情绪。虽然它们旨在治疗轻度抑郁症，但如果您将它们纳入您的生活，它们也可以用作预防措施。

1.去散步

快速改善心情的最简单、最有趣的方法之一就是去散步。它可以帮助您通过清理思绪和摆脱自我来缓解压力。

如果你用心走路，走路会更加平静。这很简单。只需放慢步伐，将注意力集中在每一步。

当您的思绪飘散时，只需将您的注意力重新放在您的脚步上。

2. 给朋友或家人打电话

与他人交谈可以帮助您理清思路，即使他们没有给您任何建议。有时，仅用语言表达您生活中正在发生的事情就可以帮助您弄清楚为什么感到沮丧。

其他人也可以为您提供支持。只要知道还有其他人关心你就足以改善你的情绪。

3. 和宠物一起玩

宠物非常适合给予我们无条件的爱。如果您有宠物，请与它们共度几分钟的美好时光。他们可以迅速照亮你的一天。

4. 制作感恩清单

这是一个强大的工具，可帮助您正确看待事物。我们有时倾向于关注生活中出现问题的事情。感恩清单可以提醒您所有进展顺利的事情。

只需列出您感激的事情，例如身体健康、工作、家庭等。广告

如果你没有这些，那就深入挖掘。你有食物、住所和衣服吗？世界上很多人都没有一些我们认为理所当然的东西。这是 生活中值得感恩的 60 件事 .

5. 和朋友一起计划一个有趣的活动

当我们所做的只是工作和照顾对他人的承诺时，我们有时会感到沮丧。

花一些时间做自己喜欢的事情，比如和朋友出去吃饭，或者看电影。这将使您的头脑从所有问题中得到休息。

6.拥抱某人

感受友好拥抱的温暖可以使世界变得不同。如果您有亲密的朋友或家人，请给他们一个拥抱。有可能他们也可以使用温暖的拥抱。

7. 让阳光进来

你会惊讶于如此简单的事情如何能让你感觉更好。如上所述，研究表明阳光可以改善您的情绪。更妙的是，打开窗户，闻一闻新鲜空气，聆听鸟儿歌唱。

8.善待自己

作为一般规则，我通常不建议沉迷于感官愉悦来修复自己。然而，有时候做点坏事很有趣，也无害，只要你不要过火，或者让它成为你所有问题的首选解决方案。

因此，请享用您最喜爱的咖啡、音乐或餐厅。想要一些想法吗？这是 30 种善待自己的方法 .

预防措施

我年轻时学到的一个重要教训是，预防抑郁症比发作后治疗要容易得多。

这里有一些做法可以解决我们上面讨论的轻度抑郁症的最常见原因。它们是简单而强大的练习，您可以轻松地将它们纳入您的繁忙日程，以防止您无缘无故地沮丧。

1. 冥想

冥想是一种强大的工具，可以帮助我们培养强大的头脑和稳定的情绪。通过让我们的头脑平静下来，我们可以培养更清晰地看待事物的能力，从而更好地了解我们的思想和情绪中发生的事情。

冥想还将帮助我们治愈过去的创伤，使它们不再引发与之相关的痛苦情绪。

冥想还有许多其他好处可以提高您的生活质量，例如减轻压力、改善身心健康、改善睡眠等等。它甚至可以帮助您延长寿命。

在基本层面上，冥想只是让你的头脑从所有的感官刺激中得到休息，让它自然安定下来。冥想的好处是你不必花很多时间从练习中获得一些好处，你也不必完美地完成它。

要进行冥想，您所要做的就是舒适地坐在椅子上，最好在安静的地方静坐几分钟。闭上你的眼睛，开始跟随你的呼吸。当你的思绪走神时，把它带回到你的呼吸上。

从每天或每隔一天冥想约 5-10 分钟开始，然后随着您能坐得更久而逐渐增加。不要担心你是否做得对，或者你是否错过了几天。任何冥想都比没有冥想好。

还有更多的冥想技巧，但这是一个好的开始。广告

2. 慈悲写作冥想

慈悲冥想是一些东方精神传统中的常见做法。一般来说，他们所做的要么是倾听，要么是背诵一套积极的肯定，比如愿我健康强壮、有爱心、善良和富有同情心。

通过写作冥想，您可以在笔记本中手写确认。这实际上是重新编程你的潜意识，让你自然而然地开始根据肯定的理想生活，而无需任何有意识的努力。现在，多酷啊！

更棒的是，每天只需要进行5-10分钟左右的写作调解，甚至不需要安静的地方。

你可以通过谷歌搜索慈爱写作冥想来找到这个练习。尝试一下。它确实有效，而且速度很快。

3. 志愿服务

志愿服务

是帮助您对所拥有的一切保持感激之情，并防止您感到沮丧的好方法。它可以帮助您正确看待生活。

有那么多人在挣扎，需要你的帮助。是的，你的帮助。我不是指金钱上的。他们需要有人与他们交谈，让他们知道他们并不孤单，有人关心他们的幸福。

有很多方法可以帮助需要帮助的人。这里有一些想法：

• 无家可归者收容所 ：这些庇护所的运营资源有限，日常运营需要帮助。你有宝贵的生活经验可以帮助他们的客户。知道您帮助某人重新站起来真是令人欣慰。
• 监狱 : 有很多犯人在生活中犯过错误，真诚地想改变自己的方式。在需要帮助学习生活技能的意义上，他们与无家可归者收容所的人没有什么不同。
• 疗养院 : 最难过的事情之一就是变老，一个人在这个世界上。许多老人没有任何家人或朋友，因为他们先于他们去世了。即使他们确实有家人，他们的探访也很少。

您可以通过在那里与他们交谈一会儿来真正照亮他们的一天。这不仅是一次令人欣慰的经历，而且您还可以学到很多东西。老人家有很好的生活经验与大家分享。

4. 加入社交团体

参加社交团体是与可以帮助您应对生活挑战的其他人保持联系的好方法。有许多类型的群体，例如爱好和社会群体。

虽然这些是有帮助的，但我认为帮助我们避免沮丧的最有价值的是支持团体和精神团体。这些类型的小组是专门为帮助您处理生活问题而设计的。与爱好或社交团体相比，您还可以与参加他们的人建立更深的联系。

查找您所在地区的团体的一个很好的资源是 Meetup.com .

最后的想法

在当今繁忙的世界中，无缘无故感到沮丧或轻度抑郁是很常见的。我们的活动越多，我们的想法就越多，它们就越能引发痛苦的情绪。

治疗和预防轻度抑郁症的基本方法有以下三种：

• 培养冷静的头脑，即更少的想法
• 培养更多积极的想法
• 改变您处理生活中事件的方式

上面讨论的建议将解决所有三个问题。因此，现在您拥有的工具不仅可以治疗和预防轻度抑郁症，而且您现在拥有了一个让大部分时间快乐的公式，没有明显的原因。

精选照片来源： Daan Mooij 通过 unsplash.com 广告

参考