即使在您的生活中出现了最好的情况，生活也可以按照您的方式投掷曲线球并挑战您。无论您是中年在职父母，退休后还是介于两者之间，有时我们都会发现自己说我被困住了。

我非常熟悉这种低能量的感觉，缺乏动力，以至于每天早上上班前起床都可能是一种斗争。

当涉及到作家的障碍时，我经常处理自己被困住的挣扎。有时，话语会像活火山中涌出的熔岩一样从我身上流出，但在其他时候，我的动机水平和参与思想的意愿感觉绝对处于休眠状态。

在这些你似乎无法摆脱陷入困境的困境的时刻，人们可以依靠哪些工具或技术？

在讨论如何克服被卡住的感觉时，我想强调的一个主要重点是，这种感觉非常正常。当我们踏上这条追求幸福的旅程时，我们都会在某个时刻经历它。

太多的人在鼓励和快乐方面经历了这种减少，并使其与最关心他们的人疏远。这让我迈出了克服被困在生活中的感觉的第一步。

1.拥抱被卡住的感觉

你必须认识到，我被卡住的想法是一种自然的感觉，无论是在我们的工作生活、人际关系中，还是学术追求或商业努力中，我们都会体验到这种感觉。

你必须让自己意识到生活是艰难的，会有几天、几周或几个月你觉得油箱里没有足够的燃料来向前和向上推进。

无论您面临什么障碍，使您无法对每周的运动感到兴奋，您必须首先了解这些不是异常的想法，并且您并不是唯一一个经历它们的人。

如果你能让自己实现那个微小但重要的认识，那么你就会很好地摆脱感觉陷入困境而无法在人生追求中前进的循环。

2. 确定障碍的来源

奋斗是一种障碍，无论您身处何处，都永远不会完全消失。我们都必须在某个时候面对逆境。

然而，当你试图重新获得内在的信心并开始打破你发现自己的心理锁链时，你如何处理斗争将成为管理你的情绪、气质和你生活的整体结果的关键点在。广告

我们像发条玩具一样，反复撞到同一堵墙，从来没有意识到在我们的右边或左边可能有一扇敞开的门，哈佛医学院的心理学家苏珊大卫在她的书中写道， 情绪敏捷：摆脱困境，拥抱变化，在工作和生活中茁壮成长 .

从本质上讲，苏珊所说的是，我们经常陷入困境，但继续采用最初让我们陷入困境的方法，而不是寻找替代的前进道路。

当您开始说我被卡住时，是时候开始全面评估您的情况，以尝试更好地了解这种感觉的来源。

如果您感到卡住或陷入困境，请尝试及时回溯并确定是什么让您首先进入了这个心理顶空^[1].

也许你的办公室有一个比上一个更挑剔的新老板，所以你感到缺乏信心。也许您正在考虑重返学校，但对费用感到压力。它真的可以是任何数量的东西。

了解原因并努力了解这一冷漠时刻的内在基础，将使您能够做出必要的改变，以摆脱这种恐惧，并开始向更高效的自我攀登。

3. 重新安排你的时间

很容易陷入消极的日常生活或不健康的习惯的陷阱，这可能会导致您的生活陷入平静，以至于您根本不想做太多事情。

在努力确定卡住的根本原因时，您应该开始评估您如何利用时间。

我经常听到我没有时间做 [填空] 作为继续走低效行为道路的借口，这只会使个人进一步陷入他们从不想进入的洞中.

因此，分析您的时间使用情况很重要。为您的时间制定预算，就像您应该为您的财务制定预算一样。

我不只是希望你为你想在一周内完成的事情制定时间预算。我还认为创建一个准确反映您当前每周行为的时间预算很重要。

如果您过度沉迷于 Netflix 节目、过度沉迷于社交媒体或工作至死，那么看看您现在如何利用您的时间可能会让您大开眼界。广告

通过制定时间预算，您正在制定一个计划，该计划可以帮助指导您度过实际上已经受够了并且感觉好像不能再继续前进的时刻。有了更多关于如何利用时间的既定时间表，你可以训练自己变得更自然，并阻止那些我被困住的想法再次出现。

看看这篇文章，了解如何更好地安排时间： 优先考虑工作和生活的终极指南

4. 坦率地告诉自己

您是否觉得有趣，我们经常可以毫无保留或问题地向朋友、家人或同事提供可靠的建议，但是当涉及到我们自己的决定时，我们经常感到麻木，无法做出果断之举？

我喜欢采用一种我称之为对着镜子说话的策略。从本质上讲，我试图跳出我自己内心的独白或观点，给自己一些我通常能够为亲密朋友或家人提供的建议。

很多时候，当我走出自己的思想界限和被卡住的感觉时，我能够更好地衡量我的观点，以及它是否健康或现实。

通过致力于这样的练习，您有可能提高反思人生道路的成功率。您还可能更多地了解自己，以及为什么您可能会感到被困在自己所处的位置。

据作者 Kross 和 Ayduk 在他们关于从远方聚焦未来的研究中说^[2]：

先前的研究表明，自我疏远可以增强对过去消极事件的适应性自我反思。

非常符合对着镜子说话的想法，您需要了解以作为人类应得的爱和同情来对待自己很重要^[3].人们会迅速努力以确保周围的其他人感到被爱和关心，但在此过程中却忽略了自己。

德克萨斯大学心理学教授 Kristin Neff 博士得出的结论是自我同情包括像对待朋友或家人一样对待自己。

就像以您希望被对待的方式对待他人的简单想法一样，拥有自我同情心并建立自己的关系是关键 积极的自我对话 而不是只通过一个负面的镜头来看待自己^[4].广告

5. 必要时分散自己的注意力

我花了很多时间在我的创意领域，努力在家为自己创作原创音乐，甚至为我的博客写作。对我来说，这是一个健康的释放，让我能够走出正常的日常运作并逃脱。

如果您感到被困在生活的某个特定领域，请尝试离开该领域片刻，然后将注意力重新集中在另一个可以提供生命和能量的领域。

当我一次创作一首歌好几个星​​期时，尝试写一首新歌或重温旧曲目以改变事物并保持新鲜感会有所帮助。

我们都有日常生活，有时会变得陈旧，让我们感到沮丧。振作起来并寻找新的方法来分散你的注意力是打破这种心理循环的完美方式！

如果您发现自己陷入僵局，并且无法摆脱无法获得继续前进的动力，那么进行一些小任务可能只是让您重回正轨的方法。

这类似于一个学者试图解决一个似乎无法弄清楚的方程。有时，您必须离开并缩小。

花时间用新事物来分散你的注意力可以让你有动力重新审视曾经感到疲倦和疲惫的事物，并重新激发你追求它的热情！如果你在想，我被卡住了，试着培养一个新的爱好，参加一项运动，或者尝试一项新的家庭活动。谁知道什么会改变你的观点。

6. 提高生产力！

接下来，当你陷入另一项追求时，试着找到可以有效利用时间的方法。

当我感到被困在工作中并且无法继续每周 40 多个小时的工作时，我会尝试想出一些富有成效的方法来利用我的工作之外的时间，让我有所期待。

有时这就像和我女儿一起玩一个小时，放下工作的压力和焦虑一样简单，即使只是一小会儿。

其他时候，我会在家里找一些项目来做，比如把电线藏在电视后面或为我们的卧室建造一张新的边桌。很快我就意识到，当我努力寻找更有效的方式来打发时间时，我会感到更有满足感，也能更好地应对生活中的起起落落。

晚上下班后有效地利用你的时间有助于避免任何冷漠或懒惰的感觉，这些感觉可能会让你走上那种非常熟悉的卡住感觉的道路。广告

在工作场所内外适度地忙于富有成效的事情可能是一种很好的方式来占据你的头脑。它还可以帮助您在空闲时间养成更好的习惯，这将更有利于感觉自己可以实现目标并体验新的成功和动力水平。

7. 回顾与展望

我想留给你的最后一句鼓励的话是要记住，生活中没有变化很快。我希望它就像说 1、2、3！，打个响指一样简单，突然间你感觉自己是最好的自己。

但就像任何值得努力的事情一样，摆脱内心的恐惧需要时间、精力和强大的朋友或家人支持小组。

如果你试图摆脱我被卡住的感觉，但在很短的时间内似乎失败了，不要放弃。继续努力，并继续尝试对您的情况采取更积极的态度。

我通常给自己至少 30 到 60 天的时间来尝试在我的生活方式中实施新策略。然后，我停下来评估我的进步或缺乏。

成功的关键不只是在做。它还包括在更改之前、更改的采用阶段以及更改开始在您的生活中扎根之后对您的行为进行分析。

如果您未能反思自己所处的位置，那么您将错过对自己人生道路的重要见解。

日记在这方面特别有用，因为您将能够回顾并准确查看一周、一个月或一年前的情况。如果您想尝试一下，请查看这篇文章。

最后的想法

我们在生活中以不同的步伐前进，在这样做的过程中，我们都会面临挣扎和我们只想认输的时刻。这些时刻绝对是正常的，我再怎么强调也不为过，而且您不是唯一有这种感觉的人！

我希望这些步骤可以帮助您考虑自己的行为并做出必要的调整，以过上更充实的生活。你会感到有能力成为最好的自己，而不是被困住！

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精选照片来源： Yoann Boyer 通过 unsplash.com

参考