我们为什么会拖延？ 9 背后的心理原因
每个人都会拖延，但 为什么 我们会拖延吗？从一开始，人们就一直在推迟事情，而我们似乎仍然无法弄清楚是什么让我们避免了我们知道需要完成的事情。拖延心理学可以帮助我们解决这个问题。
有时候，拖延是无害的。以洗衣店为例。没有人喜欢洗衣服，只要你不开始重新穿已经开始变得有点臭的衣服，如果你推迟几个小时洗衣服，你仍然会是一个正常的社会成员（或天）。
研究已经做了很多工作来帮助我们理解拖延心理以及我们为什么不断从事这种令人讨厌的行为。我们将在这里看看主要原因，但首先，让我们谈谈主动拖延与被动拖延。
主动对比被动拖延
被动拖延是我们都想到的拖延类型。大多数人甚至没有意识到有主动拖延这样的事情。我们先讨论这个。
积极的拖延者是一种积极的拖延者。他们故意决定拖延，因为他们知道自己在压力下工作得更好[1].
例如，一个积极的拖延者可能会看到他们在周五之前有五份报告要写。他们不是每天做一个，而是决定在星期一做一个，在星期三做一个，星期四留下三个，因为当有压力时，他们的大脑会产生更好的结果。
另一方面，被动拖延者是我们通常认为的消极拖延者。这些类型的拖延者陷入优柔寡断或缺乏信心的陷阱，导致他们等到最后一刻才做某事[2].
例如，一个积极的拖延者可能会收到同样的五份报告，但他们没有等待为自己增加积极的压力感，而是推迟到周四晚上写所有五份报告，因为他们根本没有信心他们正确地完成它们的能力，或者写它们的前景使它们陷入无聊的漩涡。
如您所见，拖延症的心理很复杂，但对于我们为什么要拖延这个问题，有一些基本的答案。在下面的列表中，我们将专注于被动拖延。
1. 想要控制一切
如果你把事情推迟，他们就不会出错，对吧？不幸的是，你不能永远推迟事情。广告
通过拖延，您可以最大程度地控制您正在处理的任何任务。然而，这显然也意味着该特定任务没有完成。
虽然您最初可能觉得通过拖延可以获得更多权力，但随着时间限制开始限制您做出正确决定的能力，这通常会导致缺乏控制感。
尝试什么
如果你觉得你需要控制一切，是时候退后一步检查原因了。是什么让你觉得需要寻求控制？
如果这对您来说是个问题，请尝试学习信任自己和他人。如果你想克服拖延症，冥想也可以成为释放控制和创造注意力的好工具。从早上仅五分钟开始，然后继续工作。
您还可以查看这篇文章以获取更多提示： 如何学会放弃你无法控制的东西
2. 将任务视为一个大项目
想象一下，你的老板让你为一个新客户制作一个两小时的演示文稿。如果您将此视为一项大型任务，您会立即感到不知所措，这可能会导致您完全避免该任务。
尝试什么
将一个大项目分解为许多小任务。
对于上面的示例，您可以将该大型项目分解为以下任务：
- 要包含在演示文稿中的研究信息
- 决定幻灯片的数量
- 创建一半的幻灯片
- 创建另一半幻灯片
- 添加图形和图片
- 校对和润色
这只是一个例子，这可以适用于多种情况。通过将事情分解成部分，你会发现这项任务更加可行。这也会减少对工作的压力和厌恶。
3. 做一个完美主义者
有时，做一个完美主义者对你有利。但是，仅仅因为您担心结果不完美而推迟或延迟完成任务可能很诱人。广告
2017 年的一项研究[3]证实有完美主义倾向的人也更容易拖延。
由 Charly Haversat 主持的 TED 演讲有助于解释为什么完美主义弊大于利：
尝试什么
改变当你觉得某事不完美时出现的负面情绪需要简单地改变观点。如果你不断地追求完美，你就会不断地失望。了解每个人都会犯错，并且没有人真正期望您做到完美。只需尽力而为。
请记住，已完成但不完美的任务比未完成的任务要好。
4. 担心失败
由于害怕失败，很容易拖延任务。当然，当你根本不做某事时，你不可能在某事上失败。
不幸的是，这是一种非生产性的思维方式。
在 2011 年基于学生问卷的一项研究中，研究人员发现了以下内容：
大多数[拖延]的原因与对失败的恐惧、表现焦虑、完美主义和缺乏自信有关。[4]
尝试什么
从长远来看，直面对失败的恐惧会帮助你克服这种恐惧，或者至少学会管理它。下次当你考虑只是为了避免潜在的失败而推迟一些事情时，直接解决它。一旦完成，即使结果不太理想，您也会对完成任务的能力更有信心。每天服用一次。
如果你有兴趣了解更多关于害怕失败的知识，你可能会喜欢 本文 .广告
5. 缺乏自制力
肯定有不同程度的 自我控制 .每个人都是不同的。然而，在某一点上，你的自我控制会妨碍生产力。
对于那些天生没有纪律来及时和有组织地完成任务的人来说，拖延变得更容易。
尝试什么
一项研究[5]发现如果人们为自己设定最后期限，他们更有可能克服自我控制问题并完成任务。所以，下次你有一个大项目要完成时，把它分解成更小的任务，并为每个任务分配一个时间和日期。这应该可以帮助您保持专注并完成更多工作。
6. 不列清单
拖延可能是由于某些东西从裂缝中掉下来而造成的。如果你推迟了一些事情然后忘记写下你需要稍后做的事情，你可能会完全忘记第一个任务。
尝试什么
如果你是一个健忘的人，把你所有的任务列在一个待办事项清单上，只有当它们 100% 完成时才划掉它们。对于重要的任务，把它放在最上面。这在短期内特别有效。
有关如何制作良好的待办事项清单的更多信息，请查看这篇文章： 制定待办事项清单和完成任务的正确方法 .
7. 低估时间承诺
当您认为一个项目需要两周时间才能完成时，这可能会令人沮丧。这也与 时间管理技巧 .你为一项任务留出的时间似乎并不适合你。
如果您始终错误地估计时间承诺，则可能会导致您比其他情况下更多地拖延。
如果您认为自己有时间，很容易将事情推迟，但意识到自己没有想象的那么多时间可能会导致严重争先恐后地完成工作。
尝试什么
当您面临一项新任务或项目时，与过去曾面临类似任务的朋友或同事交谈可能会有所帮助。他们可能会让您了解您应该期望该项目需要多长时间。广告
如果您不认识可以在这方面提供帮助的任何人，请始终高估。如果你比预期更快地完成它，你就会有空闲时间，这总是一件好事！
8. 靠压力完成工作
拖延任务并不总是等同于更糟糕的工作。有些人在压力下工作得很好，能做出很好的作品，而有些人只是运气好。这与上面讨论的主动拖延的想法有关。
然而，有些人并不是故意这样做的，即使拖延对他们来说通常很顺利。最终，如果不是故意拖延，那么迟早会出现这种情况。注意你的工作质量，并确保你的最后一分钟匆忙没有表现出来。
尝试什么
如果您发现自己在压力下工作得更好，请尝试进入积极拖延的领域。计划推迟一些事情，但要给自己足够的时间把它做好。如果你知道一个项目至少需要一个小时，不要给自己 30 分钟来完成它。
2016 年的一项研究[6]表明这种方法对于那些具有高工作记忆容量的人特别有效。如果你属于那个群体，增加压力可能会帮助你开发出更好的产品。
9. 懒惰
这是我们大多数人拖延的常见原因。我们只是不想做我们推迟的事情。这也可以翻译为缺乏动力
懒惰并不总是一件坏事。您可以闲逛看电视而不是有时修剪草坪，这是完全可以的。只是不要让这种行为成为习惯。
尝试什么
如果您知道自己需要完成某事，但只是觉得懒惰，请尝试进行轻度运动以让您的大脑工作。这可能会激发您完成任务所需的能量。这可以像在街区周围散步或做十次跳跃一样简单。找到适合您的方法。
底线
当谈到被动拖延时，它可能发生的原因有很多，但你也可以采取一些措施来解决这些问题并开始完成任务。如果您可以将自己与这些原因之一联系起来，那么是时候采取行动并停止拖延了。
更多关于我们为什么会拖延
精选照片来源： Kaylah Matthews 通过 unsplash.com 广告
参考
| [1] | ^ | 社会心理学杂志： 重新思考拖延：积极拖延行为对态度和绩效的积极影响 |
| [2] | ^ | 个性和个体差异： 拖延、个性特征和学业成绩：当主动和被动拖延讲述不同的故事时 |
| [3] | ^ | 谢菲尔德大学： 拖延症与多维完美主义之间关联的元分析和概念更新 |
| [4] | ^ | Pertanika 社会科学与人文杂志： 拖延与失败恐惧、能力期望和内在动机的关系 |
| [5] | ^ | 心理科学： 拖延、截止日期和绩效：预先承诺的自我控制 |
| [6] | ^ | 心理学研究： 工作记忆容量、控制注意力和压力下的目标表现 |
