我需要多少小时的睡眠？ （科学怎么说）
我需要多少小时的睡眠？这是一个常见的问题。
在过去的十年中，睡眠的主题以及人们需要多少睡眠一直存在争议，尤其是在我们生活在这个沉迷于数字化的时代。您可能会对科学现在所说的关于您的睡眠时间的说法感到惊讶需要。但是，我想提一下，睡眠不足很容易，尤其是当我们的睡眠模式古怪或不正常时。
没有 健康的睡眠规律 ，获得所需的时间几乎是不可能的。我知道这一点是因为我与失眠症斗争了将近一年。在我评估了我晚上度过的方式后，我意识到我只睡了五六个小时，甚至没有。科学说，如果你想醒来时精神焕发，精神焕发，你必须专注于你实际获得了多少闭眼时间。
目录
了解您的昼夜节律以及您为什么应该这样做
美国国家睡眠基金会将昼夜节律描述为：[1]
身体的内部时钟会定期在困倦和警觉之间循环。
从本质上讲，时钟在您的大脑中，并在规律的睡眠模式下蓬勃发展。所以，如果你是一个彻夜不眠的人，你会让自己在第二天的某些时候感到糟糕或疲惫。
如果您通常在下午的能量水平下降，则表明您的昼夜节律不正常。这就解释了为什么在下午 2:00 或 3:00，你会感到可怕的下降，需要咖啡因助推器。是你的大脑在恳求你调节你的睡眠模式（不要出去喝更多的咖啡来保持警觉）。
一旦太阳落山，外面变黑，我们的大脑，具体来说是松果体，就会开始产生和分泌褪黑激素。曝光，例如来自我们的手机，会中断这个过程。因此，中断带来了后果。我们延长或干预大脑为睡眠做好准备的自然能力的时间越长，我们白天的能量下降持续的时间就越长。值得关注这些能量变化的爆发以及它们发生的原因。广告
沉睡 对健康和福祉至关重要。那时你的肌肉会修复，你的身体会补充和振兴你的免疫系统，让它保持漂浮。但我们需要 足够的 沉睡。如果您想预防疾病和保持健康，确保获得适量的睡眠至关重要。
睡眠时间有限的后果
有些人认为只睡五六个小时或更少是可以的。实际上有人对我说，我在六个小时内很棒；你死后睡得很多。
问题是，人们认为六个小时就足够了，但事实并非如此。缺乏闭眼时间会导致许多后果。
当我解决失眠问题时，我出现了一些症状，仅在连续两晚的睡眠不足后我就注意到了这些症状。我经历了脱发、肌肉紧绷，而且我的鼻窦会使我的眼睛和颧骨周围的皮肤肿胀。其他人注意到了这些疾病，加班会变成慢性问题。你患心脏病的风险会急剧增加。
此外，我发现自己早在中午 12:00 就会失去精力，并且在一天中的不同时间精力充沛。那些能量的爆发只持续了不到一个小时。那些低谷会来，我会在工作中渴望长时间小睡（顺便说一下，我滥用小睡，而且打盹太久）。
因此，午睡或长时间的午睡扰乱了我的睡眠模式。你不想小睡太久，尽管十五分钟的小睡会让人精神焕发。
正如我之前所说，我们的大脑依靠模式茁壮成长，主要是睡眠模式或养生之道。这是我现在认真对待的事情——制定一个养生计划和卫生计划，让我第二天顺利。
如何制定健康的睡眠方案
睡眠方案促进良好、强壮的健康。你花多少时间计划你的日子，你应该花同样多的时间准备就寝时间。广告
无论我的日程安排有多忙，我都会在吃完晚饭后努力放松。晚上 7:00 来，我正在做一些冥想或冥想的事情。瑜伽是我晚上做的另一项活动。它是如此平静和放松。
由于睡眠对我来说很容易成为问题，因此我努力防止失眠症抬头。不过，我们创意人有时会失眠。无论您是否有健康问题，糟糕的睡眠方案都会很快使您的身心健康付出代价，而且时间很短。
参与冥想活动或仅仅花一个小时做瑜伽是让忙碌的思绪平静下来并轻松进入白天或黑夜的下一个篇章的最佳方式。
我晚上做的其他一些事情是绘画、清洁或整理；我在工作日无法完成的项目。我喜欢让我的大脑至少工作半小时，目的是让我筋疲力尽。我不建议做过于刺激的事情，比如坐在社交媒体上或盯着手机屏幕太久。
对我来说，放下那该死的手机并让我的眼睛休息可能是一场精神斗争。我们的大脑很容易将屏幕上的蓝光误认为是阳光，从而混淆了分泌褪黑激素或血清素的过程。日落时分，我们的大脑是第一个为睡眠做准备的，但我们应该优先考虑如何进行生活方式。您必须留出一扇窗户，可能是晚上一小时，以减压和放松。
如何调节你的睡眠时间表
为了克服失眠或睡眠障碍，我专注于保持睡眠时间表。晚上 10:00 之间和 7:00 A.M.是一种健康的调节睡眠模式。我通常是早起的鸟儿，喜欢在早上 5:00 或 6:00 起床。
我发现自己会在晚上 9:30-10:00 睡觉。早上 6 点 30 分起床我对那个时间表感到非常精神焕发。而且，我一整天都精力充沛，不想在下午 2 点或 3 点小睡。下午到了。有规律的睡眠模式可以减轻那些低落发作的强度或将它们全部消除。
我曾经与之战斗的能量下降已经消失了。在稳定的睡眠时间中，我们的能量水平不会波动太大或剧烈。广告
我知道当我在没有闹钟的情况下早上醒来时，我的昼夜节律已经完全调整好了。这是正确的。我不喜欢用警报来迎接早晨，我的大脑可能会误认为是消防车警报器。事实上，现在科学表明警报对我们的心理或情绪健康不利。
为什么警报是不健康的，如果需要，该怎么办
一个睡眠周期通常持续九十分钟。如果警报在您仍处于此睡眠周期时过早响起，则可能会扰乱自然过程，该过程将决定您在起床时的清醒和精神状态。这个价格比你想象的要大。
中断睡眠周期会让你一整天都感觉昏昏沉沉，或者就像你前一天晚上聚会到凌晨 4:00 一样。我称之为“睡眠宿醉”。
不用说，宿醉是令人不快的。您的大脑和能量水平需要大量时间来同步并再次变得规律。我把我的疲劳问题归咎于闹钟，这是理所当然的。
这些天，我自然起来，这样做减少了我的疲劳和脑雾。有些早晨，如果我的盘子里有很多东西，我可能会通过选择轻柔的音乐或积极的肯定来设置闹钟。你不需要睁开眼睛听到一个声音告诉你你很棒，但为什么不呢？
如果你迫切需要一个闹钟并且在没有某种叫醒电话的情况下不相信自己，那就买一个吧 播放舒缓的音乐或重复冥想咒语 您的选择。您手机上的应用程序可以做到这一点。
如果您容易失眠，我不建议您在电子设备附近睡觉。相反，将手机放在房间的另一端。这样，当它熄灭时，您将被迫起床。
你应该睡多少小时？
您应该获得的睡眠时间取决于您。六七个已经不够了，而且 科学现在说至少得到八到九个 .在九个小时内，您的大脑已成功处理了实现最佳认知功能所需的所有睡眠周期。广告
你必须打 所有阶段 所以第二天你不会觉得自己像个行走的僵尸。如果您不参与该计划，人们会注意到，睡眠不足会导致工作表现下降。
睡眠不足还会影响您的思维对生活中各种情况的反应的敏锐度和速度。记忆也是其中之一。几乎在每个职业中，我们都依赖于我们的记忆力。让我们真实一点。很多时候，生活是对我们对事物细节的记忆能力的考验。下次你发现自己说，如果我今晚工作很晚，第二天早上起床也没关系。
不管你认为在五六个小时的睡眠中你已经完成了多少，坚持下去，你会发现自己一整天都有很多昂贵的麻烦事。
烧完 对您的健康、职业和整体生活的危害比您可能意识到的要大，直到发生不可逆转的事情。当你做了一些你无法收回的事情时，你不希望它达到那个点，因为你已经筋疲力尽了。
底线
九个小时的睡眠就是你 应该 争取。然而，我知道生活是如何干扰的。一夜安眠可以帮助您应对生活可能或正在给您带来的任何压力。
如果你和我一样，而且你的大脑一直在忙着做一件事到另一件事，那就制定一个有效的睡眠习惯——一个能促进安稳睡眠的习惯。
如果您是夜间必须使用手机的人，请关闭蓝光并调暗屏幕。但是请记住，这九个小时的睡眠以及您在前几个小时中花费的时间将决定明天的成败。
精选照片来源： Annie Spratt 通过 unsplash.com 广告
参考
| [1] | ^ | 国家睡眠基金会： 什么是昼夜节律？ |
