我们的习惯决定了我们的成功。然而，它们似乎超出了我们的控制。无论您是在谈论改掉坏习惯还是养成习惯，都不是小菜一碟。

习惯形成背后的心理学帮助我们养成新习惯，也帮助我们打破坏习惯。如果你能理解这种心理，你就可以完全控制你在生活中习惯的东西。要在此主题上对自己进行更多教育，并学习如何将这些知识运用到您的生活中以造福您，请继续阅读！

目录

1. 习惯是如何形成的
2. 如何改掉坏习惯
3. 如何养成良好的习惯
4. 底线
5. 更多关于习惯养成

习惯是如何形成的

习惯通常只分为好或坏。大多数人并没有超越这些类别，也没有认识到习惯的真正力量。

我们的习惯在我们的生活中起着至关重要的作用。从我们的日常生活到成功率，我们的习惯在很大程度上决定了结果。不幸的是，我们倾向于相信我们可以控制自己的习惯，尽管情况正好相反。

习惯循环

这就是为什么了解习惯是如何形成的非常重要。这个过程称为习惯循环。^[1]它具有共同形成习惯的三个主要组成部分：提示、常规和奖励。

提示是鼓励以下行为的触发器。你周围的任何让你想起这个习惯或让你想要付诸行动的东西都是暗示。它可以是一个物体、一个人、一种感觉、一个事件、一种气味或任何东西。

接下来，就是例行公事了。习惯不仅仅是一种与你的其他行为脱节的行为。在习惯性行为之前和之后发生的事情是习惯的一部分。这就是例行公事。广告

每当提示触发您的习惯时，您就会开始遵循大脑已经制定的既定程序。整个系列的动作总是相同或非常相似，每次习惯都在不知不觉中付诸行动。

奖励是你取得的任何结果。例如，如果你的习惯帮助你感觉情绪更好，那就是你的奖励。这是您的大脑认为是积极结果的事情。因此，你会不自觉地想要一次又一次地重复这个习惯，以达到奖励的满足。

如何改掉坏习惯

所有的习惯都是以同样的方式形成的。习惯循环是坏习惯背后的罪魁祸首，也是好习惯的罪魁祸首。无论哪种方式，既然你现在知道这个过程，你可以努力实现你想要的结果。

尽管不自觉地发生了，但如果你专注于这个过程，你可以尝试改掉坏习惯。幸运的是，只要稍加努力，就可以做到，这样您就不必终生被不良习惯所困扰。

以下提示将帮助您打破坏习惯形成的循环。

1. 小步走

改掉坏习惯的动机会让你想一下子摆脱所有负面的东西。您可能认为自己拥有一次性消除坏习惯所需的全部精力，但这既不可能，也不是一种健康的方法。

改掉坏习惯不是一日之功或一次性尝试。它是一个 过程 这需要时间和很大的耐心。您必须从小步骤开始并保持一致。把导致坏习惯的东西一一去除。慢慢调整你的生活方式。立即的电击可能会让你摆脱一个坏习惯，但它可能会引发更多。广告

2. 专注于提示

当你的坏习惯重复时，它们会加强。为避免这样做，最好的方法是从一开始就控制它们。为此，您需要 控制线索 .如果你能阻止你的头脑被触发将习惯付诸行动，你就可以防止坏习惯在你的生活中强化它的存在。

您需要一些时间才能找出确切的触发因素。留意你倾向于将坏习惯付诸行动的情况。然后，开始采取措施控制这些触发因素，或者干脆从你的日常生活中消除这些线索的可能性。这将帮助您防止不良习惯的形成。

3.一次一个习惯

我们中的很多人都有许多想要改掉的坏习惯。想要一次摆脱所有这些听起来几乎是合理的。

就像改掉一个坏习惯需要时间和耐心一样，改掉所有坏习惯需要更多的坚持和努力。一次专注于一个坏习惯以获得更高的成功率。一次只改掉一个坏习惯，避免精神压力。

4. 使用替换

习惯在你的生活和思想中占据了显着的空间。当你试图摆脱一个坏习惯时，不要留下空虚的空虚。相反，用更好的东西代替它。

例如，如果你想尽量减少饮酒量，每次你避免喝一杯酒时，就用更健康的饮料代替它。这在打破坏习惯和养成好习惯方面同时起作用。

如何养成良好的习惯

习惯是无意识的这一观点的一个推论是，试图有意识地养成新习惯对你没有多大帮助。虽然这是真的，但有一些（简单的）方法可以欺骗你的大脑。这些事情会提醒你（触发）更好的习惯，而无需直接努力，这将有助于培养新的（好）习惯！广告

这里有一些方法可以让你养成良好的习惯。

1. 养成好习惯

我们都想拥有好习惯，但对于这些好习惯是什么，我们都有不同的看法。在你开始努力养成新习惯之前，先确定你的目标。你认为哪些习惯对你有好处，对你的生活有帮助，从长远来看你会喜欢？当您努力适应它们时，此列表将使您保持正轨。

2. 增强意志力

简单地决定你想要拥有更好的习惯是这个过程中最简单的部分。然而，你需要一种更强大的意志力来持续这个过程直到最后。尽你所能保持你的希望和动力。你需要它来坚持你的目标，养成良好的习惯，然后（过程中最困难的部分）保持它们。

这个过程并不容易。你会面临多重障碍。然而，尽管反复失败，你的意志力会促使你一遍又一遍地尝试。

3. 与积极的人相处

鼓励你的大脑无意识地习惯事物的最好的有意识的方法是有一个好的公司。你周围的人会对你的习惯产生重大影响。这是您养成大部分隐藏的好习惯的地方。

留在那些你想养成他们习惯的人身边。当你失去动力和希望时，这些人也会鼓励你继续为更好的自己而奋斗。自然地，一家积极向上的公司会增强您的思想，让您朝着正确的方向付出更多努力并养成积极的习惯。

4. 制定常规

如果你回顾一下习惯循环，它包含三个组成部分。提示和奖励是您无法真正控制的两个组成部分。你的大脑会决定是什么触发它。同样，你的大脑也会自己感受到回报。广告

在养成新习惯的过程中，您唯一可以控制的就是例行公事。每次触发习惯时都会遵循相同的程序。因此，让您的大脑习惯于遵循特定的例行程序，以加强您想要养成的良好习惯。^[二]

例如，如果你想养成睡前看书的习惯，你就必须有意识地努力一段时间。首先将智能手机放在一边，以免分心。打开床头阅读灯并关闭所有其他灯。有一本触手可及的书，这样您就不会忘记阅读任何一天。

在你的头脑掌握它之前，你必须遵循这个程序几次。然后，逐渐地，你会习惯在睡前和几周（有时是几个月）后阅读。不读几页就不可能入睡。

底线

如果你一直在为成功而努力，但一次又一次地失败，那么是时候转移你的注意力了。你一直把它归咎于外部因素，并在你生活的错误方面工作。你需要磨练的是你的习惯，这样你就可以不断地朝着更美好的未来努力，即使是无意识的行为。

了解习惯形成的心理学将帮助您过上更健康、更积极、更成功的生活。所以，开始在你的日常生活中使用这些技巧来控制你的习惯吧！

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精选照片来源： Chander R 通过 unsplash.com

参考