日复一日，您坐在垫子上，但每次坐下时，您的想法都会将您拉开。或者，这不是你的思想，而是你的身体：你的腿睡着了，你的背部开始疼痛，很快你能想到的就是脊椎的紧绷感。日复一日，这是你的循环。

您已经听说过冥想的好处，但您只会让坐垫承受更多压力。问题不在于你的奉献精神：我想列出一些技巧，它们将有助于重新点燃你对冥想的热爱，并可能帮助你比以往任何时候都更深入。

1. 创造空间

有时，我们将所有的问题、问题和担忧都放在垫子上。我们不是从一个开放的头脑开始，而是从一个已经处于愤怒中的头脑开始。我们担心我们没有时间冥想，或者这会让我们上班迟到。我们需要做的是注入一些空间，我们可以通过将房间的某个区域专门用于冥想来做到这一点。也许这是我们用地毯或一些神龛装饰的角落，或者我们所爱的人的照片。不管它是什么，只要确保它唤起你内心的平静。广告

在你踏入那个领域之前，请确保带着清晰的头脑和积极的意图进入。尽你最大的努力把你的问题抛在脑后，或抛在脑后。这可能看起来很傻，但问问你的想法它是否可以缓和片刻。一旦你停止冥想，就为你的思想提供奖励——一定要坚持到底。

2. 摆脱期望

我们中的许多人都期望在进行冥想的那一刻，我们会变得平静、安详，忘记日常的压力。当我们的经验不符合我们心目中的形象时，我们就会气馁。与其让任何出现的事物生起和消逝，不如让我们自己陷入困境。秘密正在进入你的实践 不期待结果 .将此练习视为让您超越自己的想法。

把你的想法想象成汹涌的瀑布；现在想象你在瀑布后面的洞穴里，让你的思绪流过。没有必要陷入困境。广告

3. 不要强迫或判断

这与为我们的实践设定期望密切相关。我们经常对自己要求过高，不让自己轻松进入新的练习。我们让自己每天坐一个小时，或者至少保持我们的期望 应该 正在做这个。这里的关键是要求更少。

如果它伤害了你的身体，不要强迫自己坐着，也不要强迫自己坐得太久。相反，将您的练习视为随着时间的推移缓慢建立的东西。从小事做起——每天尝试五分钟。当您使用持续稳定的努力（类似于复利）时，收益会更加明显并且实际上增长得更快。

随着时间的推移，你会发现坐的时间越来越长。从小处开始，从长远来看，您将获得巨大的收益。广告

4. 使用锚点

我们期望一旦我们坐下并恢复一种姿势，我们的思想就会停止，因为我们正在寻求一种完全空虚的状态。与其每次被思潮带走时都自责，不如提醒自己回来。这应该是轻推；如果必须，请自嘲。

这里的关键是要有一个锚，比如你的呼吸。当你被冲走并开始陷入沉思时，试着提醒自己恢复呼吸。你正在做的是建立意识：你越是意识到自己陷入沉思，你就越不会真正陷入困境。

当有疑问时，开始跟随你的呼吸。广告

5. 使用技术让你进入更深的状态

如果您已经尝试了上述所有方法，但似乎没有任何效果，那么您可能需要一点帮助。有一种叫做双耳节拍的音轨：它们的作用是以特定频率播放您的思想可以与之对齐的声音。这通常与其他令人放松的声音相结合，例如海浪撞击声或鸟鸣声。这种声音的组合让您的大脑专注于一些事情，同时您的大脑与较低频率的音调同步，使您的冥想进入更深层次的状态。

如果你想加强你的冥想练习并进入比以往任何时候都更深的状态，试试上面的技巧，在你的日常生活中为其中的一两个留出一些空间。请记住，一旦您建立了固定的例行程序，冥想的持久好处就会真正发挥作用。

快乐的冥想。广告