一个重要的事件将在一个月后到来。一件可能需要你减掉 20 磅的衣服，否则你打算穿的裙子或燕尾服几乎不可能穿上。照照镜子，这证明你在过去的几个月里放松了腰部多余的脂肪。我们大多数人以前都来过这里。需要摆脱那些我们没有意识到我们已经增加的体重是真实的，而且在重要的一天到来之前，我们只有一个月的时间。

减掉 20 磅的体重似乎是一项只有健身大师才能实现的壮举。但猜猜怎么了？这是可能的，但就像洛基·巴尔博亚在电影《信条》中对约翰逊所说的那样，你必须努力工作。如果你不这样做。我出去了。您必须在每一天的每一秒都牢记这个终点，并且您必须遵循我们将在下面向您展示的计划：

第一周： 做好心理准备并习惯疼痛

这是成功的重要第一步，建议不要跳过它。用一张纸和笔，问问自己为什么需要减掉那 20 磅。确保“为什么”这个词给了你一个足够大的理由去做这件事。只是简单地告诉自己我想看起来漂亮是不够的，因为原因必须更具体。一个足够大的理由的例子是，我想在约翰的婚礼那天看起来很健康，梅丽莎（暗恋多年）会注意到我的变化。现在，把那张纸贴在你床边的墙上，这样当你醒来时，你就会看到它。一旦你确定了这一点，就该开始工作了。广告

当您进行一系列循环训练时，您必须准备好不断增加您的疼痛阈值。根据麦克马斯特大学的科学家的说法，每周 6 天的循环训练和低热量、高蛋白饮食可能是所有减肥计划的圣杯。因此，如果您计划在一个月内减掉 20 磅，请摆脱高热量食物并每周锻炼 6 天。让你的头脑为痛苦做好准备。

一个示例电路训练是这样的：

组间休息 30 秒：

30 秒的 Burpees
30 秒登山者
30 秒俯卧撑
30秒原地提膝
30秒平板支撑
30秒自行车仰卧起坐广告

重复3组。

以 20 分钟的慢节奏慢跑结束。

第二周： 节食

伟大的腹肌是在厨房里制作的。我相信很多人以前都听过这句话，这是非常真实的。这是最难坚持的一步，因为我们周围有太多关于便利和渴望的诱惑。但请注意，从长远来看，短期的满足不会让你成为一个快乐的人。节食的经验法则是摆脱高热量食物，如白面包、冰淇淋、薯片、软饮料和所有其他你知道现在放在冰箱里对你不利的加工食品。相反，应储备高蛋白食物，如瘦肉、鱼和绿叶蔬菜。在接下来的几周里，你的目标是吃高蛋白和低热量的食物。广告

为了更准确地测量你需要减少多少卡路里才能减掉 20 磅，你必须每周减掉 500 卡路里才能每周减掉 1 磅，这是没有任何运动的一般经验法则。

第三周： 不要降低强度

到现在为止，循环训练对您来说可能有点太平凡了，而且很可能会稍微降低强度。有些人甚至可能转向低强度运动，例如现在非常流行的热瑜伽。许多人认为高温瑜伽可以帮助身体释放毒素，但很少有人知道高温瑜伽存在巨大的中暑风险。因此，不建议受低强度锻炼的影响，您认为这有助于加快减肥过程。唯一可靠的减肥方法是坚定的决心和努力工作。

第四周： 衡量你的进步

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所以你终于习惯了吃得干净，每周锻炼六天已经成为你生活方式的一部分。现在，是时候收获你所播种的东西了。你可能已经或可能没有达到你的目标，但你一定会看到结果。但是，请注意，您不应该过度关注您的饮食计划，因为这会损害您的健康。游戏规则是远离高碳水化合物的食物，吃高蛋白的食物，有益健康，锻炼时总是挑战自己做更多的事情。

精选照片来源： 康斯坦丁·斯坦丘通过shutterstock.com