似乎每个月都有一个新的锻炼计划。虽然有多个选择可能是个好主意，但有时结果有点太多了。

至于我自己，我手头上没有太多时间，也不能在健身房呆上几个小时。这就是为什么我一直在寻找一个计划或某种日常活动来提高我的健康水平。今天，大多数健身计划只是时尚或趋势——它们不是基于科学研究。这就是为什么我决定坚持基础知识并做有氧运动。毕竟，它的好处已经得到充分证明。这就是为什么你应该尝试将一些有氧运动纳入你自己的日常生活。

1. 它促进大脑健康

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至 衰老神经科学的前沿 研究表明，进行有氧运动有助于提高记忆力， 大脑健康 ，以及久坐不动的成年人的身体素质。结果表明，即使是短期运动也有利于长期健康。

2. 改善心脏健康

你的心脏是一块肌肉，就像你身体的任何其他肌肉一样，为了保持健康，它必须得到锻炼。不锻炼肌肉，包括心脏，会随着时间的推移而削弱它们，从而增加患各种疾病的风险。广告

有氧运动是让您的心脏以更快的速度跳动以保持适当形状和最佳健康状态的绝佳方式。此外，有氧运动可降低您的低密度脂蛋白（坏）胆固醇。

3. 促进新陈代谢

除了提高您的心率外，有氧运动还能提高您体内各种过程的速度，也称为新陈代谢。有氧运动越激烈，新陈代谢率的增加就越明显。广告

4. 缓解抑郁和疲劳

进行有氧运动会释放有助于缓解症状的荷尔蒙 疲劳症状 和抑郁症。作为一个额外的好处，降低食欲的激素也会被释放。

5. 调节糖尿病

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通过定期进行有氧运动，您将提高肌肉利用葡萄糖的能力。经常锻炼还有助于控制血糖水平，这意味着您不会像不经常锻炼的人那样经历那么多的血糖波动。有氧运动对糖尿病患者特别有益，因为他们对血糖水平的变化极为敏感。

6.它有身体上的好处

有氧运动会消耗卡路里，从而帮助您减掉多余的几磅体重。它也非常适合锻炼你的肌肉和改善姿势.您增加的耐力和更大的能量将使您的整体工作效率更高。 广告

有氧运动是一种非常流行的运动形式——这是有充分理由的。它与各种有据可查的健康益处有关。通过定期锻炼，您的身心健康、睡眠模式和工作效率都会得到改善。