自我反省如何让你过上更快乐、更成功的生活

许多世界冠军运动员、商人和精神导师都认为自我反省是成功的关键。对于那些对自己的生活感到充实和快乐的“普通人”来说也是如此。

那么，为什么自我反省如此重要？我将告诉您为什么自我反省对您很重要，以及您如何做到这一点才能过上更加成功和充实的生活。

什么是自我反思？

自我反思被定义为 对一个人的性格、行为和动机进行冥想或认真思考。 这是关于退后一步，反思你的生活、行为和信仰。

几年前，我有幸听到铁人三项克雷格 (Crowie) 亚历山大在澳大利亚悉尼的一次会议上发言。克雷格是五届铁人三项世界冠军，并且是鼓舞人心的人。他强调的一件事是他用于自我反省的时间以及对他的信心和表现的影响。

每场比赛结束后，他和他的团队都会反思，了解哪些地方做得好，哪些地方下次可以改进。他们挑选了每一个微小的细节，从他的头盔形状到他服用盐片的时间，再到他在整个比赛中的情绪状态。

在实践中，他也是这样做的。他停下来思考他表演的所有细节的时间缩短了他的比赛时间，这通常是获胜与否之间的区别。

现在你可能会想，他当然做到了！那是他的工作。但是，如果每场比赛结束后他都保持移动呢？如果他从未停下来思考他可以做些什么不同的事情呢？看起来很疯狂，对吧？

然而，这就是我们中的许多人对最重要的事情——我们的生活所做的事情。

当你不反思时会发生什么

我们继续前进。我们挺过去。我们不会停下来反思。我们留在（字面上）杀死我们的工作，消耗我们能量的关系，让我们感到压力，不快乐，沮丧和疲倦的环境。

我们一直在生活的跑步机上奔跑，认为我们没有时间可以浪费。所以我们继续前进以跟上。但很多时候，我们只是崩溃和燃烧。那是因为跟上生活节奏的唯一方法就是停下来。从跑步机上跳下来。反思什么有效，什么无效。确定要保留的内容和需要更改的内容。

你可能听过这样一句话：广告

疯狂就是一遍又一遍地做同样的事情，却期待不同的结果。

然而，这就是我们很多人所做的——继续做同样的事情，并想知道为什么我们没有得到不同的结果。

当一个项目或某事在工作中不顺利时，你会怎么做？你花点时间退后一步，看看哪里出了问题，下次你可以做些什么不同的事情。生活也应该如此，但我们并不经常花时间去反思。为什么不？

这些年来，我听到了很多原因。也许你觉得你没有时间，而且你的盘子里还有太多其他东西。或者你可能没有精力。你累了，觉得这只是另一件事要做。也许你没有意识到它的重要性以及它如何积极地改变你的生活。或者你只是觉得这太难了。我的许多客户觉得他们不知道从哪里开始或考虑什么。

这通常是人们聘请教练或顾问的原因。为了提供他们没有给自己的时间和空间。提出正确的问题并为答案留出空间。

好消息是，你不需要雇佣任何人来获得自我反省的巨大好处。它所需要的只是意识、承诺和奉献时间。

自我反省的重要性

许多人发现进行自我反省很困难或很麻烦。他们不明白为什么需要它，也看不到自我反省的好处。为什么自我反省对你很重要？在这里，我将揭示自我反省的好处：

提高自我意识

在更深的层次上了解自己很重要。自我意识一点点反省对于在生活的各个领域取得成功至关重要。

花时间对生活进行自我反思会导致更大的自我意识，从而导致自我完善。此外，拥有强烈的自我意识可以提高您的信心和自尊水平。

提供视角

自我反省可以让你从不同的角度理解和看待事物。当您从某种情况中退后一步时，您会获得新的理解。您可以看到整个画面，而不仅仅是拼图的一部分。你变得更加开放。

有没有听过一句话，只见树木不见森林？这是一种表达方式，突出了某人对情况的细节如此关注以至于他们无法看到整个画面的人。广告

这就是自我反省的好处。您可以缩小并查看整个森林。

让你回应，而不是反应

曾经说过或做过一些你希望收回的事情吗？当您做出反应时，您并没有考虑您的行为的潜在后果。但是，当您花时间反思某个情况时，您可以更深思熟虑地做出反应并为下次改变行为。

在我职业生涯的早期，一位老板就这件事提出了建议。他建议我等待 24 小时，然后再解决我不高兴的事情。这段被迫的自我反省时间让我能够评估自己的感受和情绪。然后，我能够更好地以冷静的头脑和更大的视角处理情况或问题。

促进更深层次的学习

许多研究都有一个共同的结论，即自我反省有助于更深层次的学习和理解。这是教育过程的关键部分。我发现这在我自己作为促进者和培训者的工作中是正确的。

当人们有时间思考、消化和整合时，他们就能够更好地建立抽象联系，以及保留和回忆信息。事实上，每当我促进小组培训并引入一个新概念时，我都会提供时间对生活进行自我反省。即使是 5 分钟的时间来整合和思考你所学到的东西，也会产生重大影响。

你自己想想吧。如果在你阅读完这篇文章后，你直接进入下一件事，你认为你会记住多少？

然而，如果你读了这篇文章，然后花五分钟思考你的学习，你还能记住多少？

提高信心

当你反思时，你会更好地了解什么是有效的，什么是无效的。这反过来又使您能够做出更好的决定并改变您的行为。

每次改进都会有所帮助建立你的信心随着知识和视野的增加。

挑战你的假设

你所相信的并不总是真实的。解决限制性信念的最佳方法之一是退一步讨论该信念的有效性。

自我反省使您可以挑战阻碍您前进的信念和假设。广告

如何自我反省（分步指南）

好的，所以您了解好处并准备好开始了吗？就是这样：

自我反省的过程

这是自我反省过程的简单指南：

停止： 从生活或特定情况退后一步。
看：识别并了解您注意到和看到的内容。
听：聆听你的内在指导，当你给它时间和空间出现时，内在的智慧就会冒出来。
行为： 确定您需要采取哪些步骤来调整、改变或改进。

反思什么

自我反思有两个重要组成部分。

1. 反思你

这包括你是谁以及你想要什么。这就是我们之前谈到的自我意识部分。

从亚里士多德到苏格拉底和毕达哥拉斯，许多古代哲学家都吹捧了解自己的好处。

当您反思自己时，以下是一些需要“思考”的问题：

我的核心价值观是什么？对我来说非常重要的信念、指导原则或想法是什么？我的优先事项是什么？
我的独特天赋、技能、优势或才能是什么？
我需要注意哪些弱点或盲点？
我想成为谁？
我想为我所做的每一件事带来什么能量？
我想产生什么影响或改变？我想如何服务、贡献或增加价值？
我的爱好是什么？我爱什么？是什么让我参与、激励和兴奋？
我是否有任何信念限制了我？
我这一生想要什么？（毕竟，如果你不知道自己想要什么，你希望如何到达那里？）
我什么时候最好？

2. 反思你生活中对你很重要的领域

这可能包括你的人际关系、家庭和家庭、事业、健康和幸福、财务、目标、灵性和个人成长，以及乐趣和娱乐。

许多教练和个人发展领域的人多年来一直使用的一个很好的工具叫做生命之轮。最初的生命之轮可以追溯到佛教，而现代生命之轮则是由生活指导和自我提升行业的先驱保罗·迈耶 (Paul Meyer) 创造的。^[1]

轮盘的目的是查看您生活中对您很重要的领域。在每个领域，你用 1-10 的等级给自己打分。这让您了解自己处于或失去平衡的位置，以及需要更多关注的领域。它为您提供了对整个生活的看法。

如果你谷歌“生命之轮”，你会得到数百种不同的选择。但在这里我向您推荐以下示例。我更喜欢使用中间有你或你的空间的那些。我还提供了一个空白模板，您可以在其中填写目前对您最重要的生活领域。广告

自我反省中要问自己的问题

以下是在自我反省过程中要问自己的一些问题：

我对我生活的这个领域的整体感觉如何？在 1-10 的范围内，我如何评价我的满意度和成功水平？
什么在起作用？什么不起作用？
我想要更多或更少的什么？
我的成就/胜利/成功是什么？（人们通常会默认错误或无效的事情——关注正确的事情同样重要！）
我想要什么？我的希望或目标是什么？
我感谢什么？
我将如何改善我生活的这一领域？我可以采取哪些措施？

何时自我反省

你越能让自我反省成为一种习惯和日常生活的一部分，影响就会越大。以下是一些帮助您入门的想法。确定哪些对你有用。然后拿起您的日历或手机并安排提醒以实现它！

新年 – 新年决心成为传统是有原因的。这是反思过去一年并确定来年你想要什么（你的意图、目标、愿望）的好时机。
里程碑 – 我有一个朋友，她每年都用她的生日作为自我反省的时间。您还可以选择周年纪念日、春分、宗教节日或任何对您具有重要意义的日期。
每月或每周 – 也许你想在月初安排时间，或者选择一周中的某一天，比如星期天来回顾前一周。
日常的 – 每天进行自我反省可能是养成习惯的最佳方式之一。我有很多客户喜欢早起并反思前一天和前一天。有些人喜欢在晚上睡觉前写日记。
“事件”之后 – 刚刚召开了一次糟糕的工作会议？与您的孩子或配偶的不良互动？花一点时间退后一步，反思发生了什么。现在这样做将帮助您了解发生了什么，并防止未来发生与此类似的事件。
当你偏离轨道时 – 每当您觉得自己偏离正轨、不开心、压力大或没有动力时，就该退后一步，反思并重新组合。

额外的自我反思技巧

以下是一些额外的提示，供您进行自我反省：

拿一本日记 – 如果你没有，去商店找一个你喜欢的。写作已被证明可以促进新的理解水平并显着降低压力水平。此外，当你看到某物时，你能够以不同的方式处理它。一旦它是有形的，你就会有更大的能力去解决它，或者放手。
安排时间 – 安排不受干扰的时间，让您有空间、感到安静且可以专注。无论是每天 5 分钟还是每季度半天一次。如果你认为它会发生，那就不是。你必须做些什么才能让它发生。
问责制 – 加入一个小组，找个教练，找个朋友，告诉你的配偶——找个人一起做。上周我和我的一个客户交谈，她说雇用我最有价值的部分是她有一个她喜欢的人有每周报告。这迫使她去做她自己不会做的工作。
成为墙上的苍蝇 – 当您反思某事，尤其是人际关系时，采取中立观察者的立场会很有帮助。当你从某种情况中退一步，把事情看成是墙上的一只苍蝇时，这是非常有见地的。用你生活中难以解决的事情试试这个。退后一步，把情况看成是墙上的苍蝇，或者是在电影屏幕上观看整个场景。注意你所看到的、听到的和感觉到的你“观察到的”。它会给你一个你以前从未见过的视角！
幽思 – 有数百项研究表明冥想的好处。当您不“思考”某事时，就会发生一些强大的事情。事情冒泡了。你内在有着不可思议的、与生俱来的智慧，而冥想可以让它突破。同样，这只是给予时间和空间来利用它的问题。这是一个简单的冥想指南：随时随地冥想的 5 分钟指南