自我怀疑如何让你陷入困境(以及如何克服它)
我们都去过那里。在我们生活的某些时刻,我们会质疑自己是否做得足够好,或者是否有能力面对随着年龄增长可能出现的所有不确定性。我们对自己做出的决定和选择感到自我怀疑,或者只是觉得自己不够好。
当我们缺乏信心或觉得无法做我们需要做的事情时,就会产生自我怀疑。怀疑自己的人会对他们无法控制的事情感到不确定,或者担心事情不会按计划进行。
一定程度的自我怀疑是好的,因为它表明您了解为了更好地工作需要改进什么。然而,持续的恐惧和自我怀疑会对你的生活产生巨大的影响。
在本文中,您将了解为什么自我怀疑会阻碍您获得幸福和成功,以及您可以采取哪些措施来克服它。
目录
自我怀疑如何让你陷入困境
让我们想象一下:
你的老板给你分配了一项重要的任务,因为他认为你是房间里最合适的人。但是,您并没有将其视为对您工作表现的认可,而是开始恐慌。
你对自己是否有能力做好工作感到恐慌。你担心表现不佳会成为工作中的一个大笑话。你花时间强调你所做的每一个决定,并想象事情可能会如何出错。
恐惧会在你自己的小戏剧中扮演重要角色也就不足为奇了。它会导致你拖延。你拖延了你的工作,感到没有动力。
故事的最后,你在最后一分钟交了作业,当然不难猜到你会有一种感觉,我其实可以做得比这更好。
自我怀疑的原因是什么?让我们来了解一下!广告
自我怀疑的 5 个常见原因
自我怀疑背后有很多原因。我们将在这里介绍其中的一些。
1. 过去的经验和错误
过去的经历会对我们的反应产生巨大的影响,特别是如果你之前有过糟糕的经历,比如处于虐待关系中或在没有具体理由的情况下被解雇。在这些情况下,我们的心理健康可能会受到巨大打击。
过去的经验会动摇和扰乱我们的信念。然而,继续参考过去的经验而不从中学习只会浪费你美好的未来!
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2. 童年成长
我们的教养在塑造我们的习惯和个性方面发挥着重要作用。
如果你的父母经常告诉你你不够好,或者被学校严重评判学生的成绩,那么你可能已经内化了质疑自己的习惯。
3. 与他人的比较
将自己与他人进行比较对我们来说并非不自然,因为我们生活在一个竞争的世界中。
我们可以轻松地将我们的工作表现与同事进行比较,或者只是在充斥着社交媒体的世界中进行比较。我们很容易羡慕别人的生活,并认为我们做得不如他们好。
当你和别人过多地比较他们拥有什么和你缺乏什么时,你会开始迷失自己.
4. 新挑战
这是一个非常正常的情况,因为我们没有经验如何反应或我们需要做什么。不确定和不安全感会让你感到不舒服。广告
5. 害怕失败/害怕成功
以伊丽莎白吉尔伯特为例。她是这本书的作者 美食,祈祷和恋爱 全球销量超过1000万份。
然而,在她的书中 Big Magic-超越恐惧的创意生活 , 她透露,这次成功也一度成为她最大的噩梦,因为她不确定自己能否复制成功。
即使在成功人士中, 以前的成功可能成为我们最大的恐惧 因为我们可能认为这是我们所能提供的最好的东西,而且我们永远不会生产出同样好的东西。
这对女性来说是一个特别棘手的领域。一项研究指出,与男性相比,女性将成功与更多负面后果联系在一起[1].
如何克服自我怀疑
无论事情多么艰难,你能做些什么来克服自我怀疑并重新自信?
1.让自己接地并说停止!
一旦你发现脑子里有消极的声音,试着留在当下,专注于积极的一面。
试着准备一些积极的东西,当你感到消极或对自己不确定时,你可以去做。关于你可以准备什么的想法:
- 一系列反驳论据,比如我可以做到这一点,或者这只是我学习的另一个机会。
- 装满快乐回忆的罐子
- 一个包含所有让你微笑的照片的文件
- 您可以做的快速能量提升活动清单
- 一盒随时可以吃的健康零食
2. 休息一下,增强乐观情绪
有时,我们被困在某种情况或情绪中的时间越长,我们就越难脱身。
花点时间放松一下,将注意力转移到完全不同的事情上。通过这样做,它可以让我们理清思路,以全新的视角看待事物。
如果你需要乐观的情绪,试着做一个 你感激的事情清单 .这将自然地将您的想法转向更积极的方向。广告
在一项衡量感恩、希望、乐观和生活满意度的研究中,感恩被确定为最能预测幸福感的变量[2].这是练习感恩的一个很好的理由!
3. 不要害怕寻求帮助
虽然自我努力很重要,但获得亲人(包括家人和朋友)的支持也是一个好主意。不要害怕 请求帮忙 .
他们可以是您的伴侣、家人、朋友、导师、主管,甚至 教练 .
从他人那里获得建议和保证也可以提高我们的自信心并保持动力。
21天重拾自信挑战
我有一个很好的方法,它成功地帮助我建立了自信并克服了自我怀疑。
我把事情写下来,听起来很简单。
通过写下让我质疑自己并每周回顾的事情,我能够确定是什么让我感到害怕,这有助于我找到提高自己的方法。
通过写下我感激的事情,我开始更加欣赏自己,并专注于我所拥有的而不是我所缺乏的。
我什至不再将自己与他人进行比较,因为通过查看我所写的内容,我提醒自己我对自己的生活感到满意。
这是我恢复自信的21天计划,你也应该尝试一下!广告
第 1 天到第 7 天:每天写下 3 件让你感激的事情
在一周结束时回顾它们,你很快就会意识到你写的越多,你看到的实际上就越多 很多东西 那可以让你快乐。
第 8 天到第 14 天:写下您对自己不确定的时间及其背后的原因
在一周结束时,你应该能够确定你最大的恐惧和让你感到压力的时刻。
在审查过程中,您可以开始思考解决问题的方法。它可以更多地关注我自己或你认为需要改进的事情。
第 15 至 21 天:写下您已采取的步骤以及您的感受
不管你做了什么来克服自我怀疑,把它们写下来并认识你自己!
一路走来,我们都需要动力,无论你迈出的步伐有多小,它们都表明你离你想要实现的目标更近了一步!
这样做不仅能激励你,还能帮助你保持进度。您可以在 21 天后尝试设定目标以继续前进。
最后的想法
怀疑自己很常见也很正常,但你需要明白,长时间陷入困境和恐慌对你没有任何好处。
尝试尽快跳出循环,花时间提升自己。自我怀疑不必阻止你。
更多克服自我怀疑的技巧
- 如何获得信心并真正提升你的自尊
- 如何建立自尊(实现隐藏力量的指南)
- 如何提升自我价值并更加信任自己
精选照片来源: 通过 unsplash.com Unsplash 广告
参考
[1] | ^ | 心理学前沿: 大学生和高中生的自我展示策略、对成功的恐惧和对未来成功的预期 |
[2] | ^ | 欧亚教育研究杂志: 感恩、希望、乐观和生活满意度是心理幸福感的预测指标 |