低自尊的人总是对自己很苛刻。有时他们甚至无法真正接受赞美，因为他们会猜测人们的意图。

在本文中，我们将研究自尊心低的人的症状，以及如果您发现自己有自尊问题，您可以做些什么。

目录

1. 低自尊者的症状
   • 常见症状
   • 鲜为人知的症状
2. 自尊心低的原因
3. 低自尊如何影响你生活的方方面面
4. 如何提高自尊
5. 帮助提高自尊的奖励工具
6. 底线

低自尊者的症状

低自尊的一些症状是显而易见的，而另一些则是隐藏的。以下是低自尊者的常见和鲜为人知的症状。

常见症状

• 无法相信自己的意见
• 总是想太多
• 害怕接受挑战，担心你无法克服它们
• 对自己狠，对别人宽容
• 频繁的焦虑和情绪动荡

鲜为人知的症状

成为工作狂

在工作中，明确设定了期望。即使工作场所有压力，与人际关系或社交世界中的未知和无法控制相比，工作更简单。

更容易满足期望并在工作中表现出色。因此，一些自卑的人会把注意力转移到工作上，把所有的精力都放在那里。

超额完成或未达标 广告

我们中的许多人已经听说过，自尊心低的人往往成绩不佳，因为他们太害怕接受新的挑战，并且没有足够的信心来充分利用他们的才能。

然而，还有另一个极端。他们中的一些人太担心失败和被拒绝，所以他们会尽最大努力来证明自己的价值。

自尊心低的原因

大多数时候它源于我们的童年。这里有一些 负面的早期经历 导致自卑的原因：^[1]

• 频繁的惩罚
• 经常忽视
• 慢性虐待
• 严苛的父母标准
• 被欺负/抵制
• 承受别人的压力或绝望
• 缺乏赞美、温暖和亲情
• 留在其他成员对他们有偏见的家庭或团体中

童年是我们形成自己的 底线 和 生活规则 这会影响我们的思维方式，这就是为什么所有负面的早期经历都会对我们的成年期产生非常持久的影响。

底线如何影响你的自尊

底线是根据您的早期经验，您通常对某事的感受。例如，根据治疗师罗伯特·泰比 (Robert Taibbi) 的说法，您第一次离开家时的感受会成为您离开生活中其他事物时的情感底线。^[二].

当我们谈论自尊时，底线是关于您周围的人如何对待您，因为我们在成长过程中会听取对我们很重要的人的声音。他们是说你很可爱，还是你总是不够好？他们是否忽视了你，让你觉得自己一文不值？

这在很大程度上会影响您看待自己的方式，从而影响您的自尊。

底线如何决定你的 生活规则

根据底线，我们将形成我们的生活规则，这是处理生活的策略。例如，如果您认为自己总是不如他人，那么您的生活规则最好不要说话并保持低调。广告

低自尊如何影响你生活的方方面面

那么，自卑的后果是什么呢？

它让你把爱和低自尊混为一谈

自尊心低下，你期望别人对你不好。

当人们对你很好时，你会感到欣喜若狂，并对他们产生不切实际的好感。这很容易被误认为是爱，也会吓跑那些可能只是想和你做朋友的人（起初）。

它让你在关系中处于劣势

当你认为你的伴侣对你太好时，你就承担了你不应该忍受的事情。

有时你甚至把爱和自尊混为一谈。你让步是真的因为你太爱他/她还是不敢说出来讨价还价？

它让你的雇主觉得你没有天赋

有时自卑的人实际上很有天赋。但他们不知道如何展示和推销自己。

开会时，他们保持沉默，演讲时，他们说话很虚弱，在日常交谈中，他们说对不起，而且可能太频繁了……结果，雇主和其他同事将低自尊的人视为没有太多才能的人。

它可能导致抑郁

根据巴塞尔大学研究人员的一项研究，随着时间的推移，自卑会导致抑郁。^[3]心理学家 Lars Madsen 博士补充说，低自尊是抑郁症发展和维持的关键因素。广告

如何提高自尊

正如我们所看到的，自卑是一个根深蒂固的问题，会导致很多后果。要解决它，这不是一件容易的事，但它是可能的。关键是，用正确的方法。

1. 忽略所有这些积极的建议

很多时候，我们听到人们说保持积极，嘿，振作起来！抑郁症患者知道所有这些都无济于事。这只会让他们感觉更糟。

低自尊也一样，只是告诉别人对我来说你很棒！，你真的很棒，你为什么不更欣赏自己呢？，或者更糟 嘿，你应该更自信并不能提高他们的自尊心.相反，他们会对自己的行为感到不足甚至内疚。

2. 关注别处

健康的自尊需要巧妙地出现。^[4]

与幸福一样，当你告诉自己要更幸福时，你不会立即感到更幸福。你需要一些具体的方法来做到这一点，比如追求一个对你真正重要的目标，比如与你所爱的人共度美好时光。

当你想提高自尊时，不要太努力想办法去做。没有直接的方法来改进它。它应该是我们整体生活满意度的副产品。

根据心理学家亚伯拉罕·马斯洛的说法，^[5]为了过上充实的生活，你应该照顾到人类基本需求的 5 个层次。为了帮助您更多地了解这个心理模型，我们制作了一个视频来解释它：

或者你可以参考下图：广告

人类基本需求的 5 个层次

为了专注于其他地方，我们总结了上述项目并将它们放入此列表中：

• 与亲人的深厚联系
• 健康的身体
• 控制感
• 有意义的人生目标
• 得到他人的认可和尊重
• 安全感
• 创造力

当你逐渐掌握满足上述需求的技能时，你会忘记自尊，突然你会发现，当你知道很多别人不知道的时候，你只是为自己感到自豪。

帮助提高自尊的奖励工具

为了帮助您逐渐建立自尊，以下是可以帮助您实现目标的最佳自助书籍列表：

1. 如何赢得朋友并影响他人
2. 异常值：马尔科姆格拉德威尔的成功故事
3. 高效能人士的 7 个习惯：个人改变的有力教训
4. 吃那只青蛙！：停止拖延并在更短的时间内完成更多工作的 21 种好方法
5. 古宣言：终身健康的古老​​智慧
6. 习惯的力量：我们为什么做我们在生活和商业中所做的事情
7. 爱的 5 种语言：持久爱的秘诀
8. 思考，快与慢
9. 不做他妈的微妙艺术：一种过上美好生活的违反直觉的方法
10. 可预见的非理性：影响我们决策的隐藏力量

与自尊相关的文章：

• 如何建立自尊（实现隐藏力量的指南）
• 如何提升自我价值并更加信任自己
• 什么是自我效能以及如何提高自我效能

底线

如果你发现自己的自尊心很低，不要绝望。相信自己，你可以重拾自尊，成为一个自信和成功的人。

如何？

了解您低自尊的根本原因，并根据本文中的建议克服这些原因。广告

精选照片来源： 乔加德纳通过 unsplash.com

参考