最大的大脑益处的最佳午睡时间是多少？

你想知道完美午睡的秘诀吗？您是否想知道最佳的午睡时间或完美的 z 量以补上一些急需的睡眠、感觉很棒并帮助您的大脑更好地运作？我们已经做了一些研究并找到了一些解决方案，所以如果是这样，请继续阅读！

我们都知道孩子需要小睡，如果你是父母，你很清楚小睡对孩子的重要性：适当的小睡可以成就或打破一天的剩余时间，如果午睡，一切都会直接下山错过了。有时睡眠不足会使准时入睡更加困难。孩子们往往需要比成年人更多的睡眠，但成年人平均每晚需要七到九个小时的睡眠——可以说，现代世界中的大多数人都没有得到足够的定期睡眠。

在本文中，我将介绍午睡的好处以及体验其好处的最佳午睡时间。

睡眠的重要性

睡眠对我们的整体健康起着至关重要的作用，当我们的身体经历睡眠周期时，我们的细胞会更新和再生。从身体和精神上来说，睡眠的功能可以帮助我们治愈疾病和克服压力，这样我们就可以充分发挥功能。广告

毋庸置疑，随着时间的推移，睡眠剥夺会改变免疫功能，影响身体的免疫力，并降低杀伤性 T 细胞的功效（对于根除疾病很重要）。充足的睡眠可能有助于对抗某些癌症，增强和保护心血管健康，减少烦躁，甚至可以影响新陈代谢和体重。^[1]

很明显，我们需要睡眠——为了我们的健康，适当的睡眠是我们生活中的首要任务。人们常常暗示，那些优先考虑睡眠的人在某种程度上是懒惰或没有动力的，但事实显然并非如此。事实上，获得适量的睡眠似乎可以帮助我们在日常生活中更有效地运作，因此非常值得努力适应它。

由于对人类主题研究的伦理限制，科学确实没有具体证据证明人们失眠超过几天会发生什么。很可能，没有它我们就活不下去。^[2]

午睡的好处

对于我们这些能够享受午睡的人来说，我们知道这感觉是一件美妙的事情——在大风天蜷缩在沙发上盖着毯子，一切都舒适温暖——我们不需要科学来告诉我们那，但它真的可以帮助我们的大脑充电吗？研究说是的。广告

如果我们晚上睡眠不足，白天小睡可能会提高警觉性和运动表现。小睡也可能有助于提高推理和反应时间，但最好的部分是什么？午睡甚至可以改善我们的情绪！^[3]

看看这篇文章，了解更多关于午睡的好处：3 种午睡提高你的脑力的方法（以及如何最大限度地发挥好处）

最佳午睡时间是多少？

问题仍然存在——我们应该小睡多久？事实上，根据您的可用时间和期望的结果，有一些最佳的小睡长度。

如果你感觉午后平静并且只需要 快速恢复警觉， 10 到 20 分钟 是您的最佳目标，只需快速充电，即可帮助您度过当天的最后一次会议或收件箱中的电子邮件。
感到沮丧、压力或需要记住您正在阅读的书中的一些要点，并有更多的时间消磨时间？ 小睡 60 分钟显示冲动减少 ，对挫折有更大的容忍度，并有助于认知记忆处理。一些研究表明，即使是少量的睡眠也可能有助于巩固所学知识！
不知所措和筋疲力尽，需要完全重置？ 90 分钟增强创造力、情感和程序记忆 并允许一个完整的睡眠周期——这可能会减少你在较短的小睡中可能出现的昏昏沉沉的感觉。

Sara Mednick 博士认为，我们可以在 90 分钟的小睡中获得与在 8 小时睡眠期间相同的学习增强益处。^[4] 广告

什么时候午睡？

所以我们知道小睡多久，现在我们应该什么时候小睡？有时在起床后或睡前小睡可能会派上用场，但这并不是最佳选择。这一切都取决于您是清晨起床者还是夜猫子。

对于早起的人来说，下午1点左右最好；对于夜猫子来说，下午3点左右更好。 但请记住，尽量不要在下午 4 点到 4 点 30 分之后入睡，否则您可能会面临入睡困难的风险。

经常小睡已显示出对某些人的整体压力有所减轻，因此还可以降低心脏病发作/心脏病、中风和体重过度增加的风险。

小睡的额外提示

需要醒来后立即离开小睡 ?在小睡 20 到 30 分钟之前喝一些咖啡（或含咖啡因的东西），当您醒来时，咖啡因将有时间发挥作用，您就可以开始了！广告

以下是一些让午睡更轻松的提示：

拉上百叶窗，使该区域变暗。
变得舒适——确保你穿着暖和或有一条温暖的毯子。
做一些伸展在你午睡之前。
如果您无法入睡，请不要强调它 - 其余的都是有帮助的。

底线

既然您知道了能让您的大脑获得最大收益的最佳午睡时间，是时候将午睡纳入您的日常工作了。

无论您是早起还是夜猫子，都想快速恢复精力或提高工作效率，找一个适合您的时间小睡一下，从中获益。

参考

[1]	^	哈佛健康出版社：睡眠的重要性：不减少睡眠的六个理由
[2]	^	哈佛健康出版社：偿还你的睡眠债
[3]	^	美国心理协会：午睡的科学
[4]	^	Sara Medinick 博士博士：打盹儿