我们以前都听过这句话，但还是要重复一遍——早餐确实是一天中最重要的一餐。

它能够让您保持更长时间的饱腹感，促使您全天少吃东西并调节血糖，吃健康的早餐对您的健康有巨大影响！

研究表明，早餐时增加蛋白质摄入量会对我们的健康和腰围产生更大的影响。密苏里大学营养与运动生理学助理教授 Heather Leidy 研究了早餐摄入 40 克蛋白质与仅摄入 18 克蛋白质的人的饥饿感。摄入更多蛋白质的那组报告说，一整天的饥饿感都减少了。

高蛋白早餐可以帮助您减少饥饿感，减少零食，改善锻炼并增加能量水平。

这里有 9 种高蛋白早餐创意，可以让你更长时间保持饱腹感：

超级食物蛋白质燕麦片

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这款超级食品蛋白质燕麦片将有益心脏健康的纤维、蛋白质和氨基酸结合在一起，为您提供一份能量满满的早餐！关键是添加了藜麦，它为这顿舒适的早餐增添了营养和风味。这顿早餐是素食和无麸质的，所以每个人都可以享用。添加您最喜欢的配料——潜在的组合是无穷无尽的！

烤早餐饼干

早餐吃饼干？是的，请！这种富含蛋白质的早餐包括燕麦、蛋白粉、坚果黄油，并使用香蕉作为天然甜味剂。搭配一杯温热的咖啡或茶，您会觉得自己在享用一份特别的早餐。这些很容易结冰，并且非常适合上班/上学。

秋收早餐沙拉

如果你早餐从来没有吃过沙拉，现在是时候了！用这个令人愉快和令人满意的早餐沙拉让你的蔬菜一天起来！肉桂和苹果的味道与绿叶蔬菜完美搭配。在沙拉上放一个煎鸡蛋，以增加早餐蛋白质。广告

藜麦早餐吧

这些早餐棒富含健康的脂肪和纤维，是完美的即食早餐！在周末准备一大批，然后分批冷冻，以获得全家人都会喜欢的蛋白质款待。这也是您手头剩余藜麦的完美解决方案。

斑豆豆腐早餐牧场主

此食谱中豆腐和豆类的组合可为您提供每份超过 18 克的蛋白质！这是完美的锻炼前餐，将帮助您全天补充能量。犒劳自己，享受这美味可口的早餐。

无面粉巧克力西葫芦松饼

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早餐吃一点巧克力没什么错，尤其是如果它包括一整杯西葫芦丝！这些松饼不含麸质，结合了杏仁黄油、香蕉、西葫芦和可可粉，形成一种富含蛋白质的零食。将松饼与煮熟的鸡蛋和水果搭配，打造完美早餐。

椰子杏仁蛋白奶昔

冰沙和奶昔是在一顿饭中加入大量营养和蛋白质的好方法。早上醒来，立即感觉您已经带着这款椰子杏仁蛋白奶昔前往了一个热带岛屿！杏仁、香草蛋白粉和椰子相结合，制成美味的早餐奶昔。

鳄梨，菠菜和雪佛兰争夺

早上很难找到比鸡蛋更饱的东西了。添加菠菜和山羊奶酪，您将拥有一份营养丰富的古早餐，对您的大脑和心脏都有好处！通过改变奶酪和蔬菜来增加多样性，你永远不会厌倦这个！广告

加酸奶的哈密瓜

在哈密瓜碗中盛放传统酸奶，增添色彩和维生素！酸奶传统上富含蛋白质，但请确保您选择原味和有机的，并避免添加糖。在上面放上坚果或额外的水果，尽情享受吧！

精选照片来源： 通过 picjumbo.com 准备好早餐