到了第三个三个月，你又累又不舒服。你已经为宝宝的首次亮相做好了绝望的准备。但是，怀孕的最后阶段所象征的不仅仅是疲劳，然后是分娩和分娩，而您则继续朝九晚五的工作。

在妊娠晚期，您将开始经历诸如大脚、皮肤斑点、便秘、失禁视力模糊、牙龈出血、睡眠不足、更多疾病和乳房渗漏等症状！

干杯创造奇迹——我们迫不及待，但这关乎生存。在孕晚期工作对妈妈们来说可能很艰难，但这里是如何不仅生存而且在工作中茁壮成长的方法。

目录

1. 妊娠晚期的生理
2. 孕晚期工作中的常见障碍
3. 如何生存和发展
   • 食物
   • 移动
   • 正念
4. 最后的想法

妊娠晚期的生理

从 28 周开始，孕晚期伴随着您身体的一系列新变化。你的快乐包的大小和重量会增加，因此你会被踢到内部，由于重心的变化而感到腰痛和/或骨盆疼痛，并且有一个小人用你的膀胱作为缓冲。

伴随着你的脚踝、脚和手会肿胀，你的睡眠也会受到干扰。当您有点焦虑地等待生活不可避免的好转时，情绪会高涨，压力也会升高。

您可能会觉得准备好一切的时间已经不多了，您在工作中没有表现出最佳状态，而且您经常感到疲倦。广告

所有这一切都因上面列出的生理变化而复杂化，您一定会寻求获得能量、活力并最大限度地利用剩余的工作时间。

是时候在工作中茁壮成长了——而不仅仅是在孕晚期生存下来。

孕晚期工作中的常见障碍

• 笨拙 – 那种来自中断的睡眠，让你感觉不如你的最佳状态。
• 难以集中精力完成工作 – 部分荷尔蒙，部分睡眠不足，部分压力。所有这些加起来会让你在工作和注意力不集中的时候脑子里乱七八糟。
• 在办公桌前或整天站立时感到不舒服 – 因为随着您身体前部的重量增加，它会改变您骨盆的位置。前部向前倾斜以适应您的喜悦，从而通过您的腰椎施加压力。
• 经常上厕所 – 当您遇到一个小人压迫您的膀胱和肠道时出现便秘时，您可以小便并尝试大便。
• 情绪爆发的高压力水平 – 因为荷尔蒙和（潜在的自我强加的）对你必须完成和做的事情的期望。
• 健忘 – 婴儿大脑是真实的。结合压力，缺乏睡眠和任何会变得健忘。
• 在你去产假之前完成任务的压力 – 因为你想离开时感觉成就感和对你的公司有益。

如何生存和发展

这实际上归结为三个部分：食物、运动和正念。我现在将讨论几种工具。

食物

当你在培养一个人时，重要的是要意识到你不需要“吃两个人”。只需每天额外增加 300kCal 即可。

要记住的最重要的事情是食品质量——所以享受全食物、多样化的饮食以及大量的绿色蔬菜、鱼、智能碳水化合物和纤维。

用大量的水冲洗它。到了孕晚期，我知道你会意识到你在吃什么来为你未出生的孩子提供最好的。广告

在此期间，您可以使用以下调整来充分利用您的营养。

1. 少食多餐 允许您的胃被压缩。这将减少心脏灼伤和便秘的症状。
2. “喝你的食物，咀嚼你的水”。 彻底咀嚼食物，使其与唾液完全结合，开始消化过程。一个很好的使用规则是每口咀嚼 30 次。咀嚼水同样将水与丹参结合在一起，这样它就可以更容易地被身体吸收，从而减少肿胀。
3. 花点时间远离办公桌吃饭 ，这是我向大家推荐的东西。这种做法有助于降低压力，更加注意饮食，并从一天中休息一下以减轻压力。
4. 喝了这么多水， 即使这意味着你会更频繁地去厕所，也有助于淋巴流动。淋巴系统遍布全身，输送液体、排出毒素，一旦阻塞会导致关节肿胀。通过多喝水，您正在将淋巴系统从沼泽般的状态转变为流动的河流。这意味着你疼痛肿胀的关节会减少。
5. 专注于高营养密度的食物 它们的容量很大，可以帮助您产生饱腹感、集中注意力并促进宝宝的成长。因为当你正确加油时，你会感觉内外都很好。

移动

无论您是否怀孕或整天坐着或站立都不利于您的健康。根据英国运动医学杂志：^[1]

每看一小时电视，我们的寿命平均会减少 21.8 分钟。另一方面，吸烟会使我们的寿命缩短约 11 分钟。

孕晚期的疼痛、笨拙、头晕目眩、注意力不集中和压力都可以通过运动来克服。

这些运动调整可以伴随您的一天，而您则在工作的第三个三个月中茁壮成长：

1. 练习呼吸功 这将在一定程度上有助于释放导致姿势不平衡的横膈膜，并进一步减轻压力。每天拥抱自己 3 到 5 次，双臂环绕胸腔，双手呼气，使胸腔扩张，同时保持肩膀向下和放松。吸气数到 2 到 3，呼气数到 4 到 5。
2. 要求一把符合人体工程学的椅子 给你最大的支持，减轻压力，靠在不舒服的位置上，靠近你的电脑屏幕集中注意力。这不仅会使您的工作环境更有效率，而且还会减轻压力。
3. 经常起身走动 使用智能手表进行运动跟踪或每小时至少在手机上设置一次提醒。打电话时要站着，而不是一直坐着。通过这样做，您将改善血液循环以减少肿胀并减轻关节的压力。
4. 伸展你的髋屈肌， 大腿前部的肌肉。当您的姿势因身体新的重量分布而改变时，您的股四头肌会变得紧绷，从而导致背痛。在消除背痛和促进产后恢复方面，这是一个重要的关键击球手。
5. 在办公桌上使用泡沫轴 专注于滚动你的小腿、股四头肌、臀部和胸部。这些区域是由于姿势变化而在整个怀孕期间及以后变得非常紧绷的区域。现在开始在这些区域滚动泡沫可以减轻颈部、肩部和下背部的紧张感，同时帮助脚和脚踝排水。

正念

无论您正在制定哪种类型的生育计划，您都会花费并花时间思考重要的一天和之后的所有事情。你释放的这种能量对于你现在的内心平静和前进是必不可少的。广告

随着您的约会越来越近，您的想法很可能会提前。注意留在当下对于在怀孕的最后几周保持冷静、蓬勃发展和生存至关重要。

以下是保持正念和当下的四种方法：

1. 请求帮忙。 如果你早点分娩，就将项目指定给人们。联系你的同事，把增加你压力水平的事情委派出去。虽然寻求帮助有时会让人感到不舒服和压力，但这种习惯会让你在自己的角色中感觉不那么紧张和舒适。
2. 不要过度扩张自己 因为不向世界承诺是可以的。放慢脚步以完成更多工作。通过实事求是，您就不会为了在预产期之前达到不切实际的期望而精疲力竭。
3. 参加心理健康日 特别是如果你家里已经有了孩子。需要在周末完成所有事情并照顾孩子可能意味着您周末没有休息日。花时间度过这一周将使您能够真正休息并为自己腾出时间。
4. 穿着舒适 在所有的连衣裙、支撑鞋和层中。因为没有什么比接缝钻进你的身体、双脚疲倦、太热或太冷更令人恼火的了。当您感到舒适时，您的压力就会减少，并且会更加平静。对凹凸和你都有好处。
5. 不要设定一个明确的产假日期。 有一个棒球场，但您可能会发现自己比想象中更容易疲劳，或者如果您开始得太早，您会变得过于焦躁。边听边玩，倾听你的身体与老板的坦诚交流。这可以大大减少您的压力和期望，使您能够更轻松地顺其自然。

最后的想法

因为这是你最后一次与自己相处的时间。你会有一个小人来消耗你前进的时间。在每个领域使用这三个技巧可以真正帮助您在孕晚期的整个生活和工作中成为最好的自己。这真的是一个不仅要生存而且要蓬勃发展的时代。

查看每个区域并从一个技巧开始，专注于一两个星期，看看它如何影响您的生活。因此，例如选择“喝你的食物，咀嚼你的水”，“练习呼吸工作”和“寻求帮助”是会产生巨大影响的小步骤。

它们的好处在于它们不会为您的一天增加时间，它们实际上会占用时间和精力。你已经必须吃东西了，所以吃得更有意识。你已经需要呼吸了，所以要有意识地呼吸。你已经需要工作了，所以找人帮忙处理你所拥有的。

孕晚期是对宝宝到来充满期待和兴奋的时期。担心和担心分娩以及出生后照顾婴儿是常见的，但不必打扰您的工作时间。使用这些技术都是为分娩做准备和减少焦虑的好方法。广告

一些女性可能会因为身体变化而感觉不那么有吸引力，在此期间，伴侣的支持和保证非常重要。父亲也可能对他们在分娩过程中的角色感到焦虑，并质疑他们养育和养育更大家庭的能力。

每个人都可能开始对婴儿的出生感到不耐烦。记得在过去的几周里享受宝宝在您体内的刺激，并确保与您的伴侣和其他孩子共度特殊时光——生活即将改变！

所以，现在就对自己承诺并为你做这些练习和技巧。通过这样做，您可以减轻压力，消除疼痛并在最后三个月蓬勃发展。

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参考