根据 生物化学与人体生物学教科书 , 能量平衡可以等同于， 能量摄入 = 内部产生的热量 + 外部功 + 储存的能量。学习如何在一天中保持能量的平衡可以使您更有效率和足智多谋。以下 15 点可以成为更健康生活方式和更多能量的催化剂。

1 – 戒掉咖啡因、糖和香烟

咖啡因重的饮料/食物似乎是提升能量的理想方式，但它们是一种人为的提升，从长远来看对你没有任何作用。最严重的违规者包括：咖啡、能量饮料、能量棒和糖。不幸的是，它们导致 能源衰退 和 沮丧 由于过量的糖和人造香料。适度是关键，同时避免碳酸饮料、糖果和甜甜圈等糖果。

如果你是一个吸烟者，你的生活中应该戒掉香烟。它们会耗尽你的钱，让你闻起来，破坏你的外表，并摧毁你的能量。有关如何戒烟的建议，请访问 无烟 .

2 – 喝水

保持自己的水分是至关重要的 脱水导致疲劳 . 一旦你醒来，你应该喝一杯水来唤醒你的身体，让你的器官正常运作。不过要小心瓶装水，因为它通常只是自来水，没有特别的意义。更糟糕的是，调味瓶装水通常都添加了糖分。前往离您最近的水龙头，享用一杯理想的 H2O。

3 – 喝茶/凉茶

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茶/凉茶优惠 必需营养素和抗氧化剂 .与咖啡相比，茶本身只含有少量咖啡因，绿茶（不含牛奶或糖）可以帮助您减肥。你也可以买一个很棒的茶壶。只需查看其中之一就足以立即提升您的情绪。

4 – 吃正确的食物

新鲜蔬菜应该是您日常饮食的一部分。火鸡、鸡肉和鱼等肉类也是蛋白质的重要​​来源，而糙米和全麦面包等碳水化合物可以提供受欢迎的能量提升营养素。

作为款待，尝试黑巧克力。它可以为您带来美妙的提升 情绪和精神警觉性 因为可可含有类黄酮，可以让你坚持下去。可可越浓越好，但要限制你吃的量。镁也是一种很好的能量提升剂，你可以在鱼和各种坚果中找到它。

5 – 锻炼

这是一个很多人不喜欢听到的词，尤其是在一天漫长的工作之后，但几周内锻炼 30 分钟就足以提高能量水平。锻炼有多种形式；尝试跑步、骑自行车、羽毛球、网球、游泳、卡丁车、武术或击鼓，以快速改善健康。

6 – 减肥

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多年来，办公室工作会导致不必要的体重增加。这本身会让你感觉迟钝，所以用 定期运动和良好的饮食习惯 随着时间的流逝，您可能会减掉体重。除了增强信心外，您还会发现自己的精力和睡眠模式会有所改善。

7 – 起床伸展

如果你有一份办公室工作，或者经常坐下，那么不可避免地会感到疲劳。站起来走动可以唤醒你的身体，采取一个愚蠢的姿势来 健康舒展 .

8 – 打哈欠

虽然我们不确定我们为什么打哈欠，但研究表明这是身体的方式 冷却大脑 .根据普林斯顿大学安德鲁·盖洛普 (Andrew Gallup) 的工作，这有效地唤醒了它。顺便说一句，你可以用这个令人讨厌的事实让朋友们惊叹不已；当你伸展时的术语 和 打哈欠被称为 谩骂 .

9 – 听活泼的音乐

如果您缺乏精力，请听一首您最喜欢的歌曲。如果它是乐观和令人振奋的，它可以立即成为能量生产者和情绪提升者。广告

10 – 避免拖延

无所作为的艺术会让您感到疲倦，因为您不再保持警觉。如果您真的与拖延作斗争，您应该尝试使用在线工具，例如 番茄 ，这让您有 25 分钟的工作时间，然后是有益的休息。将此作为您的工作口头禅应该会导致一致的能量水平。

11 – 沐浴阳光

太阳是我们都在这里的原因，得益于它提供阳光的能量。打开窗户，拉开窗帘，或者出去走走 10 分钟，都可以帮助保持能量流动。

12 – 限制饮酒

饮酒是一种很好的社交消遣，可以非常愉快，但限制饮酒可以为您带来奇迹 能量、健康和外观 .显然，我们中的许多人都想享受我们的社交时间，但不要完全浪费在周五晚上是朝着正确方向迈出的一步。

如果您可以完全戒酒，您可以期待：更好的睡眠、更好的情绪、更高的能量水平、更好的健康、更好的外表、更高的生产力以及大量节省的钱。广告

13 - 减轻生活中的压力

压力在很大程度上会导致疲劳。您可以尝试许多简单的技术来减少其影响； 瑜伽 、阅读、古典音乐、某些茶（如洋甘菊或缬草根）、温水浴、按摩、桑拿或定期锻炼。

14 - 有一个中午 Kip

每天一次 20 分钟的 kip/nap 应该是完全可以接受的。时间长了身体会进入自然睡眠周期，会更累，但休息20分钟可以恢复精力。记住要征得你老板的同意。

15 - 睡得好

如果您想在醒来时精力充沛，睡眠是必不可少的。为了获得良好的睡眠，您可以尝试：睡前看书，喝少量洋甘菊/缬草茶，戒酒。

酗酒 影响睡眠模式 ，因此应避免使用，尤其是在工作周内。定期锻炼有助于促进良好的睡眠模式，在类似的时间睡觉也一样。广告